Средиземноморската диета ви помага да отслабнете - Health Dose

отслабнете

Експертите препоръчват да спазвате здравословна диета, която освен че ви помага да отслабнете, осигурява и всички хранителни вещества, необходими за оптималното функциониране на организма.

Средиземноморска диета може да бъде чудесен вариант, ако искате да отслабнете, заслужава да се обмисли и ако търсите здравословна диета.

Има много видове диети, които можете да спазвате, толкова много, че често се оказвате объркани, когато трябва да изберете само един от тях.

Средиземноморската диета е богата на протеини, фибри, омега 3 мастни киселини, пълнозърнести храни, минерали и витамини и с ниско съдържание на мазнини, брашно и преработена захар. Вижте Какво представлява средиземноморската диета и какви стъпки трябва да предприемете, за да ви помогне да отслабнете!

Как ви помага да отслабнете при средиземноморската диета?

  • На първо място, ние посочваме, че средиземноморската диета сама по себе си не е строго приложим метод, ако искате да отслабнете. По-скоро предполага приемане на някоиздравословни хранителни навици, което благодарение на балансираната доза на консумираната храна ви помага да се приспособите във времето телесно тегло, без да застрашавате здравето си по никакъв начин, както при другите диети. диетолози Ви уверява, че спазването на тази диета можете да сваляте килограм на седмица.
  • С други думи, средиземноморската диета е подходяща за цялото семейство, от малко до голямо. Отговаря на основните принципи на хранителната пирамида, препоръчани от СЗО (Световната здравна организация).
  • Ползите от средиземноморската диета се дължат на наличието на здравословни мазнини. Съдържа само мононенаситени мазнини от зехтин и мастни киселини като Омега 6.
  • Изключва животински протеини, включително червено месо.
  • Това е диета много богат на антиоксиданти, от плодове (пресни или сушени) и зеленчуци.
  • Има високо съдържание на фибри.
  • Средиземноморската диета има ефект понижаване на нивата на холестерола в кръвта, като по този начин ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания и ви помага да достигнете оптимално тегло благодарение на балансираната доза хранителни вещества и липсата на мазнини, които могат да навредят на тялото ви.

Какви храни включва средиземноморската диета?

  • зеленчукови: плодове като портокали, лимони, пъпеши, ябълки и грозде; сушени плодове, като ядки; зеленчуци ...
  • Зехтин, което е основният източник на мазнини в него диети.
  • Вино, консумира се в умерени количества, не повече от една чаша на ден.
  • Над, като риба тон, сьомга, треска.
  • Великден, което е основният източник на въглехидрати.
  • Ако изпитвате нужда да ядете месо, за предпочитане е да изберете постно пиле, или още по-добре пуешкото с ниско съдържание на мазнини.

Този диета баланс и разнообразните трябва да бъдат свързани със здравословен начин на живот, за да се докажат истински Ползи. Възползвайте се ежедневно от слънчевите лъчи, за да усвоите правилно витамин D., започнете деня с обилна закуска, яжте със семейството, в спокойна и спокойна обстановка ...

Тези хранителни навици често се пренебрегват в резултат на развълнуван живот от днес и задължения от всякакъв вид, които понякога ни карат да ядем в бягство. Не забравяйте обаче, че тези малки подробности са ключът към вашето здраве!

Основни принципи на средиземноморската диета

  • Трябва да вземете 5 хранения на ден: закуска, обяд, две закуски и вечеря. Целта е да се дозира правилно консумираната през целия ден храна в малки количества.
  • Не пропускайте закуската. Това е основното правило да започнете деня с високо енергийно ниво, което трябва да поддържате през целия ден.
  • Не яжте масло. Винаги го замествайте със зехтин.
  • Вечеря трябва да се основава най-вече на зеленчуци.
  • Не забравяйте хляб, който ви осигурява необходимото количество фибри. Изберете пълнозърнест хляб (за предпочитане ръжен или овесени ядки).
  • Подправките също са много важни: риган, босилек, магданоз и особено чесън.
  • Избягвайте сладкиши. Заменете кравето мляко с растително мляко.
  • Препоръчваме ви да пиете по чаша вино всеки ден. И не забравяйте двата литра вода!

Примери за средиземноморска диета

Ето три примера за меню, за да ви вдъхнови да приемете Средиземноморски диети. Можете да ги комбинирате както желаете, след като разберете как да ги дозирате храна. Много е важно да се спазват основните часове на хранене и да се консумира само плодове и свежи зеленчуци.

Ако сте гладни между основните хранения, можете да използвате сушени плодове, като ядки и шам фъстък. Включете прясно в менюто. И не забравяйте да се храните в спокойна атмосфера и да разходка поне един час на ден.

Меню - Пример 1

Закуска:

  • Портокалов сок и филия пълнозърнест хляб с мед

Сутрешна закуска:

  • Салата с половин нар и малко лимон
  • Пилешки гърди на скара с лимон
  • Зелен чай

Следобедна закуска:

  • Чепка грозде

  • Омлет със спанак и скариди
  • Печен хек
  • ябълков сок

Меню - Пример 2

Закуска:

  • Чаша овесена каша, няколко ядки и сливи

Сутрешна закуска:

  • Доматена салата, босилек, черни маслини и зехтин
  • Пюре от тиквички с риган и черен пипер

Следобедна закуска:

  • Патладжан на скара
  • Салата и настъргани моркови
  • Чай от лайка и лимон (маточина или маточина)

Меню - Пример 3

Закуска:

  • Бадемово мляко и ябълка

Сутрешна закуска:

  • Резен пълнозърнест хляб, намазан с тестени изделия сушени домати

  • Цял ориз с гъби
  • Салата с две филийки портокали

Следобедна закуска:

  • Артишок сварени с малко зехтин и капка оцет
  • Салата от спанак с няколко парченца пуйка и ананас

Ако искате да отслабнете по здравословен начин въведете средиземноморската диета в диетата и не забравяйте да спортувате колкото се може повече.