Измерване на мощност от вата Ето как работи контролът за обучение на велосипеда

С ватметри могат да бъдат изведени важни стойности за триатлонистите. Как работи обучението с измерване на ефективността и на кого е необходимо може да намерите тук.

Подобно на това как мониторът за сърдечен ритъм завладява по-широката маса не само на професионални, но и на аматьорски триатлонисти преди почти 20 години, преди няколко години ватметрите или измервателите на мощност започнаха триумфалния си поход на колелата или други въртящи се части на състезателни и триколесни мотоциклети.

Измерване на мощността на вата: имам ли нужда от това?
Технически познания: къде са разположени сензорите?
Правилно тълкуване на измерването на вата
В сравнение с обучение с ват или импулс
Измерване на вата: Започва с теста за ефективност
Контролирани от вата диапазони на мощност
Примери за три интервални учебни единици с ватметър

Първоначално, с покупни цени от няколко хиляди евро, почти утопични за хоби триатлона, устройствата в ценовия диапазон около 700 евро сега правят влизането приятно. Но дори ако триатлонистите са доста технически подковани, възниква въпросът дали това е просто поредният технически трик на мотора или наистина носи нещо за тренировка.

Измерване на мощността на вата: имам ли нужда от това?

За да направите това, първо трябва да се запитате: Какво означава обучението за вас? Каква е твоята цел? По-скоро Здравен спорт, издръжливост като цяло, изгаряне на мазнини или обща физическа форма трябва да се подобри? За да бъда честен: Тогава инвестицията в (все още доста) скъпо оборудване е по-вероятно да се тълкува като трик или мания.

Но ако това Целенасочено упражняване на спорт с постоянен фокус върху подобряване на представянето е на преден план в състезанието - какъвто е случаят с повечето триатлонисти - има смисъл първо да измервате собственото си представяне по-точно, отколкото като четете утайка от кафе (понякога повече) в импулсни стойности, изминати километри или все още популярната " Разрез".

Технически познания: къде са разположени сензорите?

При колоездене измерването на мощността като физическа величина (единица SI е ват) е много по-лесно и по-точно, отколкото при плуване или бягане. Там, ако изобщо има, само косвени оценки, използващи повече или по-малко подходящи формули, дават груби улики. Тъй като има няколко опции на мотора, които сензорите могат да използват, за да открият механичното усукване в манивелата.

Първата известна система на пазара, SRM (от около 1800 евро): Тензодатчиците в коляновия паяк записват въртящия момент. Изчислени с ъгловата скорост, могат да се направят много точни изявления за мощността, постъпваща в системата.

Други електромери мярка в главината като PowerTap (Link: Amazon ad) в педала като Garmin Vector 2 (Link: Amazon ad) в долната ос на конзолата от Rotor Inpower System или в манивелата като Pioneer SGY-PM910H. Всички горепосочени варират на цена около 700 и 1500 евро.

Основната разлика между различните системи е, че те измерват само силата на единия крак. За да се получи общата продукция, стойностите се удвояват. Едностранното измерване естествено съдържа неточности, тъй като обикновено и двата крака не са с еднаква сила.

Ако цената е правилна, могат да се приемат недостатъци по отношение на точността. Все пак е по-добре да записвате резултатите от работата на двата крака отделно един от друг. Това е възможно само при измерване на двата педала или манивелата. Тук обаче могат да възникнат повече неизправности поради грешки при сглобяването или външни влияния, отколкото при датчиците, монтирани по-навътре (в манивелата, долната скоба или главината).

Правилно тълкуване на измерването на вата

Във всеки случай всяка от измервателните системи дава стойности. Стойности на вата над стойности на вата. Обикновено има и други стойности като пулс и ритъм и така нататък. Но къде трябва да поставите всички тези ценности? Какво да се изведе от него?

По същество това е решаващият въпрос, тъй като мощността сама по себе си казва още по-малко на непрофесионалиста или начинаещия, отколкото неговите импулсни стойности. С тях имате предвид поне някои основни правила, като проценти от максималния сърдечен ритъм или (предимно безполезни) сравнения с партньори за обучение или просто определено количество опит. Всеки, който някога е виждал непрекъснато променящите се стойности на вата да танцуват на дисплея или изгледа на всички стойности на по-дълга тренировъчна сесия, знае за предизвикателството да направи правилните заключения от тях.

Но има помощ: От една страна, подобно на контролирано с пулс обучение, диагностика на изпълнението или тест за ефективност има смисъл. От друга страна, софтуерните инструменти помагат при оценката и контрола на обучението. Възможно е също така да се консултирате с професионален треньор, ако искате да получите реална добавена стойност от попурията с измерените стойности. Не на последно място, надлъжният изглед е особено важен: Само когато се анализират различни и по-дълги периоди от време, т.е. особено при дългосрочната оценка, се оказва дали кривата на личните резултати е насочена нагоре или надолу. С малко опит от това могат да се извлекат предупредителни сигнали, например за нивото на стрес и по този начин да се избегне прекомерен тренировъчен стрес например. Ако се използва правилно обаче, електромерът може да бъде най-добрият инструмент за скорошно състезание в друга лига.

Така че има какво да се предполага, че за триатлонистите, които искат да знаят точно и които искат да контролират и оценяват обучението си възможно най-точно и професионално, едва ли има начин да се заобиколи измерването на вата. Има някои решаващи предимства в сравнение с обичайния преди тренировъчен контрол чрез импулсни стойности, при което измерването на пулса все още може да има своите силни страни в аспекти като пряката реакция на заболявания или острото претрениране.

В сравнение с обучение с ват или импулс

Да, за да използваме сравнение, което известният американски треньор Джо Фрийл, наред с други неща, авторът на „Обучителна библия за триатлонисти“, формулира в своето „Практическо ръководство за измерване на вата“: Докато мощността съответства на истинската "мощност на двигателя" - т.е. целият изход на системата, състоящ се от мускули, сърце, кости, стави - сърдечната честота показва, така да се каже, само работата на горивната помпа. Това реагира на изискванията и разбира се на по-високите изисквания за гориво с по-висока производителност. Но пилотът от Формула 1 също не би погледнал горивната помпа, ако искаше да знае какво прави двигателят му.

Монитор за пулс също може да се използва за тренировка, но всъщност обуздавате коня отзад.

И двата метода за измерване обаче имат недостатъка, че ако цифрите са твърде високи, концентрацията върху усещането за собственото тяло и здравият или тренировъчен смисъл също Състезателният инстинкт може да бъде загубен. Но дори повече с обучението на вата, тъй като технологичните маниаци получават още повече материал за своята (повече или по-малко съществуваща) зависимост от числа, данни и факти.

Дори Джо Фрийл, който е изключително запален по контролирана от вата тренировка за амбициозни триатлети (и колоездачи), препоръчва от време на време или веднъж седмично да маскира дисплея на дисплея на мотоциклетния компютър или да поставя дисплейното устройство в задния джоб, ако може да бъде премахнато прибрани до да не стане твърде зависим от ценностите. И в името на пътната безопасност, особено начинаещите са предупредени да не гледат повече на дисплея на вата, отколкото на пътя и околността!

Ето сравнение на предимствата и недостатъците на измерването на вата и измерването на пулса за триатлети при тренировки и състезания:

Ползи от измерването на ватове

Ползи от измерването на сърдечната честота

Технически по-опростен, лесен за използване и да инсталирате или поддържате (не е необходимо сглобяване, калибриране и т.н.)
Установен метод с много дългогодишен опит
Реагира на физически влияния като заболявания, претрениране, стрес, липса на сън и т.н. и по този начин може да помогне да не се претоварвате, ако не е разумно или дори опасно
Евтини

И двата метода обаче имат своите ограничения и недостатъци - реакцията на фактори като болест, умора и т.н. може да се разглежда както като предимство, така и като недостатък при измерване на пулса.

Недостатъци на измерването на вата

Отнася се за физически Факторите за ефективност не са включени (Умора, ежедневна форма, стрес, инфекции, претрениране и т.н.)
Измерването и събирането на данните е технически сложен
The Осъзнаването на тялото може да страда, ако се придържате твърде робски и обсебени от числа към стойностите на дисплея
Скъпи

Недостатъци на измерването на сърдечната честота

Отговаря на Фактори на околната среда като преди всичко температурата и влажността, които влияят на сърдечната честота, но всъщност нямат нищо общо с реалното натоварване от тренировка (внимание, например през лятото и при въртене!)
Носенето на Коланът за пулс е досаден (а системите без колан за пулс обикновено не са много точни)
Реагира само с забавяне до промени в интензивността на работа - особено неблагоприятно при шофиране на кратки интервали!

Измерване на вата: Започва с теста за ефективност

За разлика от диагностиката на ефективността на лактата, можете да го направите Направете теста за мощност сами. И това като част от свежо пътуване с ватметъра, където се затопляте за около половин час и карате 20 минути с максимално натоварване, за предпочитане в планината.

Въпросът: запасите от гликоген, които се използват за осигуряване на енергия без кислород (анаеробни), първоначално трябва да работят максимално празни, в противен случай те могат да фалшифицират резултата от теста. След това Изпразване на паметта Следва устройство за възстановяване с приблизително същата дължина, преди да започне действителното тестване на място.

Карате по възможно най-подходящ маршрут (по-скоро равен или с равномерно изкачване, чист и малък трафик!) Отново за 20 минути на спирката. В самото начало може да е малко по-меко, но особено към края наистина трябва да го оставите да се разкъса отново. Като цяло Крива на ефективността възможно най-равномерно.

Средната произведена мощност може да бъде отчетена директно на повечето ватомери, но за да бъде сигурна, стойността може да бъде сравнена отново със софтуера за оценка. Ако сте отпуснали значително към края и натоварването не е равномерно, това е индикация, че сте се приближи твърде бързо са. Тогава измерената средна стойност на вата е малко под действителните възможности - следващия път по-добре превключете надолу!

Как получавате действителната стойност, подходяща за обучението, която искате? Много лесно: От най-добре измерената ефективност трябва да се извадят пет процента ще. Или, с други думи: умножете го по коефициент 0,95. Това води до това, което е известно като FTP, Функционална прагова мощност. Обикновено може да се поддържа около час. След това лактатът се натрупва все повече в кръвта и "зърната" бавно се изчерпват.

FTP може да се сравни с ANS (анаеробен праг), използван в тренировки с контролиран сърдечен ритъм. FTP е решаващата основа за контролирани от вата планове за обучение и целеви стойности в състезанията.

С помощта на Проценти от праговите показатели човек извежда отделните области на обучение, както се появяват (или трябва) в учебните планове. Най-често използваната схема за изчисление идва от Dr. Андрю Когън, един от двамата автори на (препоръчителната) книга „Измерване на вата в колоезденето и триатлона“.

Контролирани от вата диапазони на мощност

Изчислено на базата на определената лична прагова мощност (функционална прагова мощност, FTP):