"Измерете" собствения си процент телесни мазнини оптически; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Повечето трениращи се интересуват от въпроса за собствения процент на телесни мазнини.
Има много начини да се измери това. Често намираме устройства за анализ с биоимпедансния метод във фитнес студията.
За съжаление често се правят грешки в приложението или се използват устройства като мазнини, които често не могат да изведат правилни стойности по отношение на дизайна.
При професионалните устройства измерванията на BIA се извършват хоризонтално. При кантара това се прави в изправено положение.
Може би най-точният практически метод е измерването с шублер. За съжаление не можете сами да използвате този метод и е необходима известна практика, за да го направите правилно.
В крайна сметка това, което остава, е външният вид, според който можем да „измерим“ или да изчислим процента телесни мазнини. Това не изисква никакви измервателни уреди. В същото време, разбира се, не е много точно, но ни дава представа за рамката, в която се движим.
Положението
Много от тях се основават на цифри и всеки иска определен процент телесни мазнини. За да можем да „знаем“ това без измервателни устройства, ние искаме да ви покажем как можете да го оцените приблизително и какво трябва да направите, за да го доведете до определена стойност.
Разбира се, жените и мъжете имат различни изходни позиции. Мъжете често имат най-много мазнини по корема и гърба си.
По-голямата част от жените имат натрупване на мазнини в краката и задните части. Това е свързано с хормоналната ситуация. Женският полов хормон естроген насърчава съхранението на мазнини, особено в тази област.
Има и жени с малко по-високо ниво на тестостерон, които след това са склонни да съхраняват мазнини по стомаха и гърба. Този тип е известен още като андрогинен.
Обратно, нарушенията в хормоналния метаболизъм при мъжете могат да доведат до повишено ниво на естроген и следователно до натрупване на мазнини в областта на краката и седалището.
Пакетът от шест
Без значение дали жена или мъж, много хора искат шест пакета. Това е и особено добър показател за телесните мазнини. Не можете да кажете като цяло, че съдържанието на мазнини в тялото трябва да падне под определена стойност, за да имате шест пакета, но това е относително добро изявление.
Ако разпределението на мазнините е балансирано, шестте пакета стават видими в диапазона от 10-12% телесни мазнини.
Жените с особено висок процент мазнини в краката и седалището може би вече са достигнали тази стойност в горната част на тялото и все още са далеч от нея в долната част на тялото. След това ще видите значително по-висок процент мазнини по цялото си тяло, въпреки че шестте пакета вече са видими.
10-12% телесни мазнини правят шестте пакета видими.
Масата"
Разбира се, няма реална таблица за визуална оценка на процента на телесните мазнини, но общ преглед на снимките. Сравнителните снимки са най-добрият начин да направите това в този случай. Ето съответните насоки:
Сравнение снимки мъже
Сравнение снимки жени
По-нисък процент на телесни мазнини
С помощта на тези снимки вече знаем къде се намираме оптически и можем да изчислим колко телесни мазнини трябва да намалим, за да можем да постигнем определен процент телесни мазнини.
Един килограм телесни мазнини осигурява приблизително същата енергия като 7000 калории. Разбира се, не можем просто да спестим 7000 калории и да загубим килограм телесни мазнини. Не, за съжаление това не е толкова лесно, защото тялото разполага с други енергийни източници.
Освен това, когато калориите са намалени, тялото реагира относително бързо с контрамерки и намалява метаболизма, като например намалява термогенезата. Това води до по-ефективно използване на енергия за мускулна работа, при което изгаряме по-малко калории.
Следователно диетичната стратегия трябва да бъде избрана интелигентно. С помощта на времето за хранене, например, можем да контролираме тялото си, за да намалим колкото се може повече телесни мазнини, без да забавяме метаболизма.
На този портал има много информация по тази тема.
Например, ако тежим 100 кг с процент телесни мазнини 20%, тогава имаме 20 кг мастна маса в тялото си. Бихме били 80 кг без телесни мазнини, разбира се, това не е възможно, защото тогава щяхме да сме мъртви.
Но това е много полезно за изчислението. Ако също искаме да намалим до около 10%, тогава трябва да намалим около 10 кг телесни мазнини. 10 кг х 7000 ккал = изгорете или спестете 70 000 калории под формата на мазнини, за да постигнете целта си.
Разбира се, не можем да постигнем това в рамките на няколко седмици, но с много труд и пот, както и интелигентна хранителна концепция, това може да бъде реализирано реалистично за разумно време.
Крайъгълните камъни
На този етап също бих искал да ви призова да не се ориентирате твърде много към тези цифри. Разбира се, те ще ви направят добро сравнение, но само ниските телесни мазнини не са всичко.
Ако намалите калориите твърде бързо, рискувате да загубите мускулна маса. След това сте „настърган“, но едва ли имате мускули. Това не може да бъде и целта.
Затова се опитвайте да имате процент на телесни мазнини около 10-15% през цялото време. Така че можете да го оставите малко по-високо за натрупване и след това леко да го намалите отново в диетата.
Излишните колебания са ненужни.
Заключение
Оценката на процента телесни мазнини с помощта на сравнителни изображения е прост метод за приблизително определяне на вашата позиция.
Той не е подходящ за документиране на напредъка, но е за получаване на първоначална оценка.