Измама - какво е и как работи; мамят; Блогът на спортистите GymBeam
За много от нас е огромно предизвикателство да следват нови навици и да се откажат от любимите си храни. Не са ви необходими обаче за да ни изгони от нашата диета завинаги. НА въвеждането на измамни ястия или дори измамни дни диетата е доста популярна сред любителите на фитнеса. Нека да видим, следователно, какви са те измама на ястия, измамни дни и как бихме могли да ги направим полезни за нашите цели за здраве и фитнес по пътя, водещ.
Какво е измамен ден и измамно хранене?
Почти невъзможно е да се спазва здравословна диета 100% от времето. Желанието да ядете нещо извън предписаната диета един ден ще навакса всички. Ако обаче е отново нездравословни, висококалорични храни бихме могли бързо да се сбогуваме с нашите фитнес цели. Ето защо, много експерти съветва той, че нека не се съпротивляваме от това изкушение в храната, но го включете в нашата диета измамно хранене или измамен ден. [1] [4]
Въпреки че няма официално определение за измами, свързани с храни, измамният ден във фитнес света има свой собствен значение ван. Може да се определи като преяждане краткосрочни, планирани месечен цикъл. Обикновено се фокусира върху консумацията на специфични макронутриенти, които увеличават текущия калориен прием. Измамата е храна, която иначе не бихме включили в диетата си.
Следователно денят, в който се отдадете на измамна храна, може да бъде определен като ден, на който не разчитате калории и обичайното рутина различно, измамни храни консумирате. В зависимост от вашите желания, тези дни трябва да включват храни, които висока ктяхното съдържание на алориум, и които не са разрешени по друг начин при здравословна диета. Пример за това е хамбургер, пица, сладколед - наистина всичко, което искате. Измамата е по-скоро а количество е насочен към качество. [4] [6]
За кого е измамна храна?
По принцип е вярно, че измамата има смисъл, особено за тези, които спазват строга диета и те тренират усилено във фитнеса. Правят си почивка, преди да се върнат към здравословна диета. [9] Следователно те са много популярни сред спортистите и фитнес фанатиците. Дори и ти Скалата също живее по това правило и се радва да публикува измамната си храна в социалната мрежа. Това е предимно купчина палачинки, сладкиши или бургери. [5] [13] [14]
Днес измамното хранене оказва голямо влияние преяждане също за лечение на свързани заболявания. The хранителни разстройства (BED) животозастрашаващи, но лечими болести, които голяма порция храна характеризира се с повтарящи се епизоди на консумацията му, след което при хора с разстройство психични проблеми като чувство на срам, страх или вина.
Един вид лек за хранителни разстройства е a строга диета Въведение. В тези случаи измамни ястия служат на хората по-лесно да могат да се справят с това заболяване. НА с измамни храни за намалява храненето разстройство при тези, които са склонни да се пристрастяват към храната или не са в състояние да регулират хранителните си навици. [19] [4]
Изневяра или измамен ден?
Често възниква въпросът, че е по-добре само с хранене да мамят всеки ден, или по-скоро т.нар "Cheat day" планирам. Това означава, че можете да ядете всичко, което искате, през целия ден от седмицата. Но това е правилното нещо за дълго време отклоняваме се от нашата диета?
Всички мотивация говорете. Основната задача на измамни храни е да имат положителен ефект върху психиката на човека. Понякога е много трудно да се придържате строги хранения, и перспективата да се поглезим с измама в неделя например е страхотна мотиватор. Ако цял ден висококалорични храни консумирате, усилията ви до момента може да са напразни. След измамен ден е по-трудно да се върнете към него предписана диета. [4] [2]
Просто се опитайте да добавите мамени храни към вашата диета. Например, поглезете се с пица в сряда за обяд и палачинки за закуска в неделя. По този начин вашата мотивация се разделя на по-малко дни и желанието ви за храна удовлетворен. Измамните храни трябва да са свързани с компромиси. Повечето хора са склонни да „Искам всичко или нищо“ мислете със стил. Следователно може да бъде трудно да се намери границата на преяждане и измамна храна между. [3]