Топ на най-популярните диети
Общ преглед
Диетата е специална диета, препоръчвана в случай на заболяване за поддържане на здравето или за отслабване.
Поради големия брой диети, публикувани в литературата, изборът на една от тях се превръща в доста трудна задача за всеки човек.
За теб. Микроскопски сме анализирали всички съществуващи диети, за да улесним тази задача и да се уверим, че всеки човек спазва здравословна и ефективна диета. Така се роди върхът на най-популярните диети.
Критерии за подбор на най-популярните диети:
1. Брой статии/материали, публикувани в медиите;
2. Колко добре познати са хората като цяло;
3. Брой на хората, доволни от резултатите.
Диетите се разделят на три категории:
• Абсолютна диета - състои се в това да не абсорбирате храната или напитките по естествен начин. В този случай същественият принос за организма се осигурява под формата на различни разтвори, прилагани чрез интравенозни инфузии.
• Водна диета - състои се в абсорбирането само на вода, за да не донесе на тялото прием на калории.
• Протеинова диета - ограничава диетата до протеини. Този тип режим изисква перфектна бъбречна функция, в противен случай се оказва много опасен.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Диета на Аткинс
- Зонова диета
- вегетарианство
- Веганство
- Диета за наблюдатели на тегло
- Диета на Саут Бийч
- Диета със сурова храна
- Средиземноморска диета
- Диета, базирана на гликемичен индекс
- Детокс диети
- Диета с ниско съдържание на мазнини
Диета на Аткинс
Диетата на Аткинс включва контрол на нивото на инсулин в организма чрез диета. Когато се консумират големи количества рафинирани въглехидрати, нивата на инсулин се повишават бързо и след това падат също толкова бързо; Повишените нива на инсулин карат тялото да съхранява повече енергия и по този начин мазнините вече няма да се съхраняват като енергиен източник.
Хранителна препоръка: продукти с високо съдържание на протеини.
Зонова диета
Диетата Zone има за цел да установи хранителен баланс на храните, като препоръчва консумацията на 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини при всяко хранене.
Тази диета също има за цел да контролира нивата на инсулин, тъй като допринася за загуба на тегло и поддържане на идеална телесна маса.
Хранителна препоръка: доброкачествени въглехидрати (нерафинирани въглехидрати), мазнини - зехтин, авокадо, ядки.
вегетарианство
В зависимост от разрешителността на менюто има няколко вида вегетарианство:
• Лакто-вегетариански: менюто се базира на плодове, зеленчуци и млечни продукти;
• Ово-лакто-вегетариански: зеленчукови продукти, млечни продукти, но също така и яйца и мед са позволени в ежедневната диета;
• Ово-вегетариански: менюто се базира на плодове, зеленчуци и яйца;
• Песко-вегетариански: менюто се базира на плодове, зеленчуци и риба;
• Полу-вегетариански: съдържа освен зеленчуци, млечни продукти, яйца и бяло месо в малки количества (пиле и риба).
Повечето вегетарианци са лакто-ово-вегетарианци, с други думи те не могат да ядат храна от животински произход, с изключение на: яйца, мляко и мед.
Според проучвания, проведени през последното десетилетие, вегетарианците имат по-ниско телесно тегло, не страдат от сериозни заболявания и обикновено имат по-голяма продължителност на живота, за разлика от хората, които ядат месо.
Веганство
Веганството е по-скоро начин на живот или философия, отколкото диета, защото напълно изключва животинските продукти от диетата, включително мляко, яйца и мед, позволявайки само консумацията на зеленчуци.
Тези хора вярват, че съвременните методи за отглеждане на животни не са здравословни за околната среда и не са устойчиви в дългосрочен план.
Веганите също вярват, че приемайки този стил, животните ще страдат по-малко и хората ще се радват на по-добро психическо и физическо здраве.
Диета за наблюдатели на тегло
Отслабването чрез тази диета включва приемането на здравословна диета, към която се добавя програма за упражнения и психологическа подкрепа.
Тази диета се ражда през 60-те години в САЩ, когато домакиня, успяла да отслабне значително, се страхува да не напълнее отново.
По този начин той създава мрежа от приятели, наречени „Тегло наблюдатели“, с които често общува, предлагайки си психологическа подкрепа. Впоследствие кръгът от приятели се превърна в международната компания Weight Watchers, която предлага съвети и помощ за загуба и поддържане на телесно тегло.
Диета на Саут Бийч
Основите на диетата на Саут Бийч бяха положени от кардиолога д-р Агатстън и диетолога Мари Алмон. Д-р Агатстън е разработил тази диета през 90-те години на миналия век, защото е разочарован, че диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати се поддържа от Американската асоциация за сърдечни заболявания.
По този начин беше установено, че диетата с много ниско съдържание на мазнини не е ефективна в дългосрочен план.
Подобно на диетата на Аткинс, диетата на Саут Бийч се фокусира върху контрола върху нивата на инсулин и ползите от нерафинираните въглехидрати в сравнение с рафинираните въглехидрати (бял хляб, тестени изделия, сладкиши и др.).
Диета с високо съдържание на фибри
Топ витамини за зимата
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Диета със сурова храна
Диетата със сурова храна включва консумация на непреработени храни и напитки - напълно билкови и в идеалния случай органични.
Регулирането на тази диета изисква 3/4 от дневния прием на храна да се състои от консумация на сурови храни. Повечето хора, които приемат тази диета, също са вегетарианци.
Има 4 вида диети със сурова храна:
1. суров вегетарианец;
2. суровоядно животно;
3. суров веган;
4. суров хищник.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета произхожда от Южна Европа и се основава на хранителните принципи на жителите на Крит, Гърция, Южна Италия, Испания и Южна Франция.
Диетичната програма включва:
- широка гама от пресни плодове и зеленчуци (боб, ядки, зърнени храни, семена);
- зехтин (основният източник на мазнини);
- сирене, кисело мляко (основни млечни продукти);
- умерени количества риба и пиле;
- около 4 яйца седмично;
- малки количества червено месо.
25% - 35% от хранителната програма се състои от консумация на мазнини, а наситените мазнини не трябва да надвишават 8% от калоричния прием.
Диета, базирана на гликемичен индекс
Гликемичният индекс е система за измерване на скоростта, с която въглехидратите повишават нивата на кръвната захар. Този индекс може да варира от 0 до 100 в зависимост от храната, така че кръвната Ви захар се повишава по-бързо или по-бавно.
Яденето на храни с нисък гликемичен индекс (GI) помага да се поддържа телесно тегло. В същото време, според учените, ниският ГИ помага да се поддържа здравето на организма, като се регулират количествата мазнини и инсулин в кръвта.
Храните с нисък гликемичен индекс са ефективни при отслабване само ако се спазва програма за физически упражнения.
Здравословна храна + Програма за упражнения = Здравословен начин на живот = Диета, базирана на гликемичен индекс
Детокс диети
Детокс диетите се основават на теорията, че човешкото тяло е непрекъснато подложено на действието на токсини - пестициди, хранителни добавки, храни с високо съдържание на мазнини или алкохол.
Детоксикацията включва елиминиране на тези токсини от тялото. Продължителността на тази диета може да варира, но основните препоръчителни групи храни остават същите: плодове и зеленчуци, билкови чайове, ориз, натурални сокове и големи количества вода.
Диета с ниско съдържание на мазнини
Всички мазнини съдържат голям брой калории; поради това планът на диетата с ниско съдържание на мазнини (с ниско съдържание на мазнини) предполага драстично намаляване на консумацията на храни с високо съдържание на мазнини.
По този начин храни като: олио, маргарин, масло, шоколад и др. те ще бъдат заменени с версии, които имат по-ниско съдържание на мазнини, или няма да се консумират.