Излизане от диетите с ниско съдържание на въглехидрати и отслабване

Излезте от диетата с ниско съдържание на въглехидрати

на fndrx »22 юли 2011 г. 11:55 ч

съдържание

Вече съм на диета от относително дълго време (скоро трябва да е почти 8 седмици)
Отначало ядох умерени въглехидрати (200-250 на TT; съответно по-малко на NTT).
Междувременно пристигнах в TT при 150g KH, при NTT максимум 100g KH.
Изглеждаше така, че на ТТ ядях KH (овесени люспи, малтодекстрин и VK хляб/зеленчуци) по време на тренировка, а на NTT само овесени люспи сутрин. Останалите KH идват от плодове и зеленчуци.
Храните ми всъщност винаги бяха еднакви:

овесена каша
Мляко 1,5%
Кварк
извара
риба тон
ядки
Протеинов шейк
леко сирене
пиле
пуйка
Говеждо месо
риба
Масла
Зеленчукови плодове

Сега искам да започна да изграждам отново, въпреки че този път не правя грешката от миналия път и ям много глупости. Планът ми е да запазя храните, които написах по-горе и просто да добавя ориз/паста/VK хляб.
Но как да започна сега? Дефицитът ми е около 500-800 през последните няколко дни. Трудно е да се каже, защото спортувах всеки ден (BB, HIIT (само на всеки 2 дни), футбол и баскетбол).
И така, какво трябва да направя с въглехидратите и калориите?