Излишните килограми - какво можем да направим от Аптека Алфега
Когато консумираме твърде много енергия под формата на храна, излишните килограми не се колебаят да се депонират. Тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат по-малко храна, отколкото консумират, или физически консумират повече енергия от храната, било чрез спорт или чрез засилване на физическата активност.
Какво означава наднорменото тегло?
Говорим за излишни килограми, когато телесното тегло е очевидно над нормалното. Теглото се изчислява чрез така наречения индекс на телесна маса (BMI). Говорим за нормално тегло, когато ИТМ е между 18,5 и 24,9.
Потреблението на енергия чрез храна и физическа активност се изчислява чрез килокалории (kcal) или килоджаули (kJ). Една килокалория отговаря на стойност 4 187 джаула. Дневните нужди от калории зависят от размера на тялото и ежедневната активност. С помощта на калорични таблици може да се установи енергийното съдържание на храните. Повишен прием на калории е необходим по време на периоди на растеж, по време на бременност и раждане.
Какви са ефектите от излишните килограми?
Сред последиците от излишните килограми са
- Метаболитни нарушения (диабет, подагра)
- Рискът от хипертония, инфаркти, инсулти, артериосклероза
- Болести на ставите поради износване, болки в гърба
Съвети и препоръки
- Не бързайте, когато ядете. Дъвчете достатъчно и избягвайте други дейности по време на хранене.
- Препоръчително е да разделите храната на пет умерени хранения през целия ден.
- Винаги пийте голяма чаша течности преди хранене, за да намалите апетита.
- По време на всяка диета консумирайте 2-3 литра вода на ден.
- Всяка диета трябва да бъде придружена от физически упражнения
- Праховете, гранулите или диетичните напитки съдържат определено съдържание на хранителни вещества, витамини и минерали. Те са подходящи за краткосрочни диети, за сваляне на 2-3 килограма или за заместване на определени хранения в диетите.
- Веществата, които намаляват апетита, имат ефект върху мозъка. Поради странични ефекти много хора не могат да приемат тези лекарства (напр. Високо кръвно налягане). Странични ефекти като нервност се усещат и при здрави хора.
- Опитайте се да отслабнете с други хора, за да бъдете по-мотивирани.
- Единствената разумна диета се състои в намаляване на консумираните калории, въвеждане на възможно най-много пресни продукти в диетата. Дисоциираните диети (напр. Оризови диети) не се препоръчват, тъй като често включват липса на хранителни вещества, витамини или минерали и не включват дългосрочни промени в хранителните навици.
Важно е да промените диетата си в дългосрочен план, за да избегнете допълнително наддаване на тегло. Дори 5 - 10% намаляване на телесното тегло може да повлияе положително на организма срещу заболявания като хипертония и диабет.