Излишъкът на Кристиян Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Днес бях поканен на шоу. Тема? излишъци.
Отвъд излишъка на празничната храна, излишъкът от алкохол, излишъкът от комуникация ... има и излишъкът от движение.
За заседнал човек, който мечтае за атлетично тяло, повече означава по-добре. Това е просто илюзия.
Когато се занимаваш със спорт, добре означава точно толкова, колкото позволява сегашното ти състояние. Фитнес ниво. Енергия. Време. Съединения. Способност за концентрация.

Как да си направим реалистичен план?

На първо място, реалистичен план е много трудно да се направи сам, като начинаещ. Ще трябва да се обърнете към някой с обучение в областта и опит.
Има и хора, които са успели, но след месеци на самодокументиране и други месеци на експерименти.

Какво да избягвате?

Претрениране

Претренираността е състоянието на тялото, когато то вече не може да се възстанови между две тренировки. Вие основно го молите за повече, отколкото той може да даде. Претренирането е свързано както с енергийни резерви (въглехидрати, мазнини), така и с нервни (невротрансмитери) и хормонални (хормони).
Симптоми на претрениране: липса на напредък, хронична умора, безсъние, висока сърдечна честота, мускулни/ставни болки, мигрена, инфекции/настинки, които продължават по-дълго от обикновено, нервност, депресия.
Обикновено това се случва в резултат на дисбаланс между трите основни елемента на програмата: обучение, хранене и почивка.
Добрата диета може да компенсира липсата на адекватно обучение или липсата на почивка до определен момент. След това ... по-добре да не говорим.

Твърде много упражнения

Класическите тренировъчни програми включваха много упражнения, те бяха вдъхновени от програмите на културистите за изпълнение (генетично надарени и обикновено легирани) или от различни други спортове, при които се използват тренировки с тежести.
В действителност за човек, който просто иска да изглежда добре и да се бори с последиците от заседналия начин на живот, са достатъчни 2 упражнения за голяма група (крака, гръб, корем, гърди, рамене) и 1 упражнение за малки групи (крака, трицепс, бицепс, предмишница ).
Изборът на упражнения трябва да се извършва според характеристиките на индивида (биомеханика, подвижност, сила) и целите. Безопасността трябва да бъде първата цел. По-малко ефективно упражнение може да забави напредъка ви. Ефективно, но опасно упражнение може да ви отдалечи от залата с месеци или дори завинаги.
Едва след като този първи набор от упражнения достигне своите граници, можете да мислите за промяна или удължаване на броя.

Твърде много сериали

Отвъд 2-3 серии загрявки, 1-3 комплекта упражнение са достатъчни, за да задействат онази адаптация на тялото, която води до мускулен растеж. Има методи за обучение, при които е достатъчен един комплект на упражнение.

Твърде големи тежести

Нашата цел във фитнеса не е да вдигаме тежести (защото в тази посока в този свят ще има повече полезни неща), а да тренираме мускули.
Когато правите упражнение, визуализирайте мускулите, които се обработват, и се опитайте да работите само в тези области, без измама. Дори трудностите, с които ще работите в началото, са нелепи, важното е резултатът, а не повече или по-малко мълчаливото съревнование със съучениците.
Опитът да работите с твърде голяма тежест може да пожертва формата на изпълнение; в допълнение към липсата на напредък, рискове и наранявания.
Адаптирайте тежестите към всяка тренировка, не се опитвайте да чупите собствените си рекорди, ако ви е било по-трудно на работа или снощи сте ходили на ергенско парти.

Твърде много тренировки на седмица

За заседнал човек с интензивни интелектуални усилия, който тренира вечер, дори класическите „3 тренировки на седмица“ могат да бъдат твърде много. Преценете правилно възможностите и отидете на фитнес, когато можете да се храните и да си почивате достатъчно.

Във фитнеса баснята със заека и костенурката има солидно значение. Малки, но безопасни стъпки ще ви отведат, където искате.
Можете да увеличите броя упражнения, комплекти, тежести с течение на времето ... но започнете от минимално възможния и дайте на тялото си време за адаптация. Не се притеснявайте, това е твърде малко. Ще получите положителни ефекти, защото стимулът ще бъде достатъчен.
Дори след няколкомесечна почивка би било разумно да започнете от нулата. Няколко седмици рехабилитация ще спечелят всички пари в дългосрочен план.

За да проверя нивото си на познания в тази област и да разтърся документите си пред другите, получих международен сертификат за лично обучение. Този сертификат ми позволява да работя официално с много взискателни клиенти (емигранти), които знаят какво означава личен треньор.
Пътят до Лондон преди няколко месеца не беше просто разходка ... той трябваше да вземе този изпит.

Сега дори не знам как да задам въпроса ... ако нямате "дипломи", не е добре, защото полуграмотните не ви научиха как е. Ако имате защо се хвалите с тях? Че резултатите имат значение!
Ако се опитвате да си вършите работата, копаете от всички страни, ако се опитвате да се защитите или реагирате, вече сте на стената ... защото тук критиката не се разглежда като импулс за напредък, а като претекст за експлозията на разочарования, защото протегнатата ръка не се поздравява от друга протегната ръка, а от плюнка в лицето.

Но вие сте прави, момчета, тази хартия е безполезна. И знаете ли защо? Тъй като вече имах предмета за този изпит на една ръка разстояние, от моите години на обучение самостоятелно.
Затова ви каня да размислите върху това изображение от сградата, където взех изпита:

PS: Написал съм това във форума няколко пъти, но ще повторя: ако сте застигнати от някои пасажи или елементи от това, което пиша или ако се чувствате като муха в мехлема, можете да поискате допълнителни разяснения, преди да се изгорите. Тъй като може да не става дума за вас, може да не сте толкова важни за темата на моите съобщения. Да не кажа, че не се свързах с теб.

PPS: последната част от съобщението НЕ е адресирана до читатели, желаещи да научат нови неща за спорта и диетата, на които се извинявам за тези полети на фантазия.