Излишък на калории при отслабване; Диети за тренировки с тежести и отслабване
Излишък/дефицит на калории при отслабване и тренировки с тежести
на Адриан2313 »23 февруари 2014 21:36
Здрасти,
На първо място, извинявам се, че съм задал въпроса, защото съм относително сигурен, че въпросът вече се е появил някъде, но не съм го намерил.
Сега към въпроса ми, знам, че за да отслабнете, всъщност трябва да сте в калориен дефицит, сега имам KFA от около 23-25% и съм по-скоро ендоморф. Вече тренирам тежести от около 1-2 месеца (наистина с дисциплина), но ако пропуснете почивките, тренирам от около 1 1/2 години и сега напълно промених диетата си, така че да отслабна и отстрани.
За моя човек:
На 18 години съм, тежа около 80 кг и съм 167 "висок".
С промяната в диетата се чувствам добре, имам различно телесно усещане и т.н., но за да стигна до крайност, сега реших да проследя храната си и бързо попаднах на основен въпрос.
Въпрос 1: Ако искам да отслабна и имам KFA от около 23-25% и да направя разделяне от 3 части по време на тренировка, мога ли да изградя мускулна маса в калориен дефицит? (Съхраняваната мазнина трябва да е добра за нещо OO) Ако е така, какъв дефицит би бил препоръчвате ми все още да мога да изграждам мускули. // Въпрос 2: Според калкулатора на оборота имам дневна базална скорост на метаболизма около 1700-1800 Kcal, но не мога да си представя това, защото вече се движа „много“. Трябва ли сега да започна от тези Kcal или да сложа някои отгоре, защото те не вземат предвид движението ми ?
Основната ми цел е първо да отслабна и да натрупам мускулна маса, докато отслабвам и след това да отида направо към изграждане на мускулите (ако желанието за тренировка не е загубено (което предполагам засега)), за да правя силови тренировки в продължение на няколко години и да видя къде ме води.
Разбира се, бих могъл да се справя с основния си метаболизъм и след това да изгарям мазнините си МНОГО бавно през тренировките и движенията, но не искам да отслабвам дотогава, защото в един момент губя мотивацията си, ако виждам минимален успех само през месеца на Ziklus (искам но също така не радикална диета, а просто отслабнете здравословно чрез съзнателно хранене и редовни тренировки)
Ако все още липсва информация за мен, просто я напишете тук, аз също не исках да ви изпращам съобщения с информация