Защо стресът забавя загубата на тегло (как да се справим с него)
Ето плана:
Докато чисто биологичният стрес несъмнено е бил основният механизъм за нашето оцеляване като вид в продължение на 300 000 години, стресът, както е известен днес нашият най-лош враг.
Това е истинска отрова, която разяжда здравето ни с бясна скорост, която сега е на първо място сред факторите на стареене и която несъмнено е най-големият нарушител на настроението.
Днес ви предлагам да разберете как стресът ЩЕ НАПРАВИ БАРИЕРА ЗА ВАШАТА ЦЕЛ ЗА ОТСЛАБВАНЕ и как можете да го заобиколите.
Така че, може би вече сте осъзнали, че при някои хора стресът ви дебелее, а при други, напротив, ще има обратен ефект и ще предизвика също толкова проблемна загуба на тегло.
Това явление е истинска загадка, на която все още не сме намерили решение. Така че във вас стресът ще ви накара да дебелите и обратно, ако някой друг ни избяга. Така че нека оставим този въпрос настрана, нека разгледаме бариерния ефект срещу отслабването.
Разочарованието започва да търсите награда (сладко!)
Колкото повече сте стресирани, толкова повече сте разочаровани. И мозъкът ви много бързо ще се опита да се справи с това разочарование.
По най-добрия начин ? Награда. Награда СЕГА, ВЕДНАГА.
Има много начини той да получи награда. Освобождаването на хормони, което следва тежка тренировка, е супер ефективно! Чувствате се ужасно добре след бягане, час във фитнеса или добър HIIT у дома. Между ендорфините и допамина има какво да бъдете отгоре !
Подобно на доброто каране или каране на колело, филм в киното, сесия „Направи си сам“ с хубав урок, завладяваща книга и т.н.
Да, но има няколко начина да получите награда СЕГА, ВЕДНАГА.
И сред най-лесните, тези, които са наблизо и УЛТРА ЕФЕКТИВНО, има „ядене“.
Най-ефективният начин за бързо справяне с разочарованието е да Погълнете пакет с торти. Мозъкът ви ще ви тласка към храна, за да управлявате дискомфорта си и да балансирате настроението си. Той ще създаде импулс и ще знае как да бъде чут.
На първия сладкиш, между захарта (която вече знаем, че достига веригата за пристрастяване) и като цяло много приятен вкус, вие вече ще обърнете вълната. И в лицето на тази ефективност, не рискувате да се спрете по толкова добър начин.
Следователно този механизъм ще бъде много (много) ефективен. И рискът е двойното наказание: вие ядете тези торти, а зад вас се разочаровате и се самобичувате, виждайки това ГУБИТЕ ВАШИТЕ УСИЛИЯ С ОБИЧАЙНИ НАПУСТКИ.
Както казвам отново и отново, решението не е във волята, а в битка, която никой не може да спечели, не е въпрос на мотивация. Трябва да намалите стреса си и да го направите по-малко инвазивен.
Стресът ви тласка да се запасите
Един от най-големите шамари, които взех по време на следването си, беше откриването на работата на Лиза Фелдман Барет и нейната теория за конструираните емоции.
Това, което можем да научим от него за нашата мисия за отслабване, е този много подходящ подход: най-важният приоритет на мозъка ви е да предскажете енергийните нужди на тялото.
Всяко движение на тялото е придружено от движения IN тялото. Да се движиш внезапно, за да хванеш топка, означава увеличаване на дихателната честота например. Избягването при виждането на отровна змия включва повишен пулс, разширяване на кръвоносните съдове, осигуряване на глюкоза в мускулите, за да се осигурят най-ефективните усилия и т.н.
Всичко това представлява всеки път разход на енергия че след това се възстановявате, като ядете, спите, пиете, намалявате разходите си чрез време за релаксация и т.н.
За да осигури всички тези разходи и попълвания, мозъкът ви следователно трябва постоянно да предсказва вашите енергийни нужди., малко като бюджет.
Малко като бизнес, тялото ви има счетоводен отдел, който следи постъпленията и излизанията, за да осигури баланса на сметките.
Ако мозъкът ви предскаже, че тялото ви ще се нуждае от енергиен тласък, службата за броене ще комуникира например с надбъбречните жлези и ще поиска секрецията на кортизол (наречен хормон на стреса), за да вкара глюкозата. Подреждане на клетките, за да осигури енергийна подкрепа.
За съжаление, както обяснявам в статия за стреса и отличните ползи от йога на това ниво (скоро достъпна в блога), вашата система за откриване на опасности е малко стара и все още отговаря на нуждите на нашите предци, чиято единствена цел е оцеляването.
Поради това мозъкът ви е склонен да тълкува много доброкачествени неща като животозастрашаващи. Той предизвиква същите реакции. Той е в състояние да предвиди спринта на живота ви, като изпрати цялата ви кръв в краката ви и предостави много енергия на разположение на мускулите ви, сякаш току-що сте минали покрай не особено щастлива мечка, когато току-що сте пропуснали автобуса си.
Резултат, той очаква ОГРОМЕН РАЗХОД когато не, конкретно, не сте направили нищо, освен да изчакате следващия автобус.
НО ВЕЧЕ Е ПРЕКЪСНО, мозъкът ви е стартирал режим „спринт на живота ви“.
Подобно на това, когато нещо ти падне зад гърба и вдига много шум, сърцето ти започва. Обърнахте се, виждахте, че само вашата котка е изпуснала нещо от рафт, но реакцията е светкавична и пулсирането ви е на върха си.
Ами уловката тук, е, че мозъкът ви не просто ще предвиди усилията, той ще изчака последващото, презареждането след това усилие. И за това, което видяхме, имате няколко опции като да ядете, да не правите нищо и т.н.
Така че в крайна сметка имате още едно шофиране към храната докато в конкретни термини тялото ви не се нуждае от енергия, то има всичко, от което се нуждае, храненията ви вече му осигуряват всичко, от което се нуждае.
Тук отново решението не е да се борим срещу този импулс със самурайска мотивация, а съвсем просто за да се предотврати този импулс чрез намаляване на стреса.