Излекуван от диабет ГЛОЙ
Чешки Deutsch Nederlands Норвежки Испански Фарси Френски Индонезия Italiano Magyar Малайски Полски Португалски. Пуски Română Slovenský Tagalog Türk
Visayan العربية арабски 中國 的 日本語 한글
Борите ли се с висока кръвна захар? Вие не сте сами в това. Понастоящем около 6 милиона души в Германия страдат от диабет и около 20% от населението ни от предварителните етапи. Това са около 16 милиона души. Тези обстоятелства водят до значително увеличаване на риска от сърдечни заболявания и много други последващи щети. В допълнение, това заболяване намалява смелостта да се изправиш пред живота и насърчава страха от бъдещето.
Знаете ли, че дори преддиабетът може да бъде опасен? При това състояние рискът от инфаркт се увеличава повече от два пъти, независимо дали прогресира до истински диабет или не.
Изгледите изглеждат мрачни, но има добри новини: преддиабетът и диабетът тип 2 са обратими. Диабетът може да бъде обърнат!
Надежда за промяна
Често предидиабетиците и диабетиците се съветват просто да се уверят, че тяхното заболяване не се развива повече. Тази остаряла парадигма създава страх и обезсърчение.
В действителност хиляди хора могат не само да контролират високите си нива на кръвна захар, но и да излекуват други хронични заболявания. Промяна в начина на живот, като Диета и упражнения, те промениха тялото, живота и здравето толкова много, че тези клинични картини вече не се отнасят за тях.
Но как работи?
Единственият начин за ефективна борба с диабета е да се преодолее неговата основна причина: инсулинова резистентност. Инсулинът е ключът, който отключва клетките ви, за да може глюкозата (захарта) да се транспортира в него. Този процес регулира кръвната Ви захар.
Хората с диабет тип 1 вече не произвеждат инсулин, така че трябва да инжектират инсулин. Без инсулин захарта би се натрупала в животозастрашаващи концентрации в кръвта.
Хората с преддиабет и диабет тип 2 все още произвеждат инсулин, но останалият инсулин вече не отваря клетките, както е необходимо. Защо? Инсулиновата резистентност прави клетките "дебели и удобни". Отричат влизането на захар, стачкуват, така да се каже. Това води до високи нива на кръвна захар и високи нива на инсулин, което може да се прояви в наддаване на тегло, високо кръвно налягане, растеж на рак и дори деменция. Съвременните изследвания показват, че болестта на Алцхаймер всъщност е инсулинова резистентност на мозъка.
Инсулиновата резистентност обаче може да бъде обърната! Същите мерки, които ще ви помогнат да се борите с диабета, обикновено намаляват рисковете за здравето ви. Като? Едно решение след друго.
Стъпка по стъпка
Вероятно знаете, че упражненията помагат да се задържи диабетът. Но знаете ли също, че най-важното е точното време? Упражнението веднага след като ядете е тайното оръжие за контролиране на кръвната захар.
Нивата на кръвната захар са най-високи 45-60 минути след като започнете да ядете. Тези високи нива на кръвната захар могат да увредят тъканите в тялото. Но ако се движите след всяко хранене, можете да сведете до минимум тези скокове на захар, защото мускулите ви активно усвояват прясната захар.
Упражнението може да намали нивата на кръвната захар с една до три единици в минута. Ако кръвната Ви захар обикновено се покачи до 200, можете да я намалите с 20-60 единици, просто като направите 20-минутна разходка, след като ядете.
Така че защо не започнете днес? Отидете на разходка, след като ядете. 15 минути или повече са чудесни, но дори 5 или 10 минути могат да помогнат. Правете това толкова често, колкото можете. Ще забележите разлика, ако тренирате редовно след хранене.
Едно хранене наведнъж
По една вечер
Сънят и кръвната захар са пряко свързани. Едно проучване ограничава съня на здрави млади хора до четири часа на ден. Само след шест дни те имаха нива на кръвната захар като преддиабетните. Липсата на сън води до преддиабетно състояние за по-малко от седмица! Но дори липсата на сън само за една нощ предизвиква инсулинова резистентност на следващия ден. Има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите съня си: