Изкушени сте от диетата на Дюкан Първо прочетете тази статия! Всичко е в отслабването
Както казах в статията за диетата на Рина, като диетолог, не мога да остана безразличен към обещанията, които режимите за отслабване ни дават. За мен е предизвикателство да разбера какво включва всеки от тях и след това да открия онези скрити последици, които промоутърите им не успяват да споменат, през повечето време.
Наскоро пациент ме попита какво мисля за диетата на Дюкан. Беше прочела статия за тайните на завидната фигура, с която се гордее Дженифър Лопес, на която се възхищава като художник и като жена. Всъщност не е изненадващо, че диетата на Дюкан е намерила много почитатели сред известни личности и не само, защото е много ефективна.
Той гарантира бърза загуба на тегло, дори грандиозно бих могъл да кажа. Неизбежно звездите го направиха известен, но не мога да не подчертая, че това е и една от най-опасните диети, с изключително сериозни странични ефекти. Ще ги разкрия в тази статия в точното време.
Диетата заимства името на своя създател, диетологът Пиер Дюкан, голям поддръжник на вида храна, специфичен за праисторическите хора, от периода, когато те са били събирачи на ловци.
Като за начало трябва да кажа, че това ме кара да се сетя за една много популярна вяра у нас: „най-добрият зеленчук - всичко свинско остава“. По принцип 70% от храните, препоръчани в тази диета, са чисти протеини (месо, млечни продукти, сирене и яйца).
Дюкан обосновава своите препоръки въз основа на идеята, че енергийните изгаряния на тялото са по-високи при обработката на протеини, отколкото в случай на мазнини или въглехидрати. Диетата се провежда през 4 фази, които имат общи 3 фиксирани дневни правила, много добри всъщност: 2-3 чаени лъжички овесени трици за улесняване на храносмилането, поне 1,5 литра вода и 30 минути упражнения.
Ползи:
Предимството не. 1: Просто вече не сте гладни. Кетозата, индуцирана от изключителната консумация на протеини от животински произход, с пълното отсъствие на въглехидрати в диетата, принуждава тялото да изгаря и използва мазнини от запасите като гориво, което произвежда кетонни тела, което потиска чувството на глад.
Предимството не. 2: Лесно е да се задържи. Защото е много просто от гледна точка на избора на храни (месо с риба и сирене с яйце), много удобно за любителите на месото и за вкуса на румънците като цяло. Също така мисля, че ще се хареса на онези, които са уморени да броят калории или да претеглят храната, защото не включва ограничения в количеството.
Предимството не. 3: Включва съществена част от поддръжката. Четирите фази, от които е съставен, правят бавния, прогресивен преход от ограничаваща диета към нормален начин на живот.
недостатъци:
Недостатъкът не. 1: Това е рискована диета за здравето. Имайте предвид, че диетата на Dukan може да причини влошаване или влошаване на жизненоважни органи, особено ако страдате от подагра или хиперурикемия, хипертония или сърдечна недостатъчност, литиаза или бъбречна недостатъчност или ако имате диабет или чернодробни проблеми.
Недостатъкът не. 2: Може да ви запек. Въпреки че се препоръчва да се ядат трици, тя остава диета с ниско съдържание на фибри, тъй като триците не могат да заместят фибрите в пресните зеленчуци и зеленчуците.
Недостатъкът не. 3: Излага ви на сериозни дефицити на минерали и витамини. Продължителното отсъствие на зеленчуци и плодове може да доведе до загуба на коса, пожълтяване на зъбите, изсушаване на кожата, изтъняване на ноктите, мускулни крампи и състояние на хронична умора.
На първо място, каквато и диета да искате да следвате, започнете, като си направите кръвните тестове. Проверява състоянието на черния дроб, бъбреците, кръвните мазнини, кръвната захар, витамините и минералите в организма.
Не избирайте една или друга диета само защото сте чували или чели, дори ако сте видели с очите си, че тя е действала в други случаи. От съществено значение е да се уверите, че здравето ви няма да се влоши поради новата хранителна програма.
Ако в крайна сметка решите да спазвате диетата на Дюкан, препоръчвам ви да пропуснете „фазата на атака“, най-трудната и най-опасната. Съжалявам, че повтарям същата идея, но здравето е на първо място, преди всяка перспектива за бързо отслабване. Започва директно с круизната фаза, която следвате за максимум 2-4 седмици, след което можете да превърнете етапа на консолидация в постоянен начин на живот.
Не забравяйте, че всяка диета работи само докато я спазвате. Ако наистина не промените хранителните си навици в дългосрочен план, загубеното тегло с толкова усилия ще се върне много бързо, често с допълнителни.
Какви диети сте опитвали досега и как сте се примирили с тях?
До следващия път ви оставям в компанията на ценен съвет: яжте умно и с удоволствие!