Изковайте силует на; дяволски професионален съвет

С започването на празниците лекарят PA и спортните треньори ви дават съвети как да свалите излишни килограми. Когато диетата и спортът вървят ръка за ръка.

„Не яжте през нощта“, „прави коремни преси“, „бягайте“, „плувайте“, „яжте плодове и зеленчуци“. Специалистите по хранене и спорт дават своите последни съвети за усъвършенстване на вашата фигура, преди да облечете банския. Цел с плосък корем.

Диета на доктор ПА

Съвети преди да започнете: "За да отслабнете с 2 или 3 кг, предлагам диета, разделена на три фази от седмицата. Пълният й успех зависи от две съществени точки. Първо, трябва да имате редовна физическа активност: поне 30 минути ежедневно ходене. Второ, вие трябва да пиете два литра течност на ден: вода, топли напитки и подсладени газирани напитки. Последният съвет е да изберете медицинско наблюдение по време и след диетата. Консултирайте се с лекар, за да запазите йо-йо ефекта, т.е. да отслабнете с 3 кг и да възобновите 5 следващия месец. "

Седмица 1: "Фазата на атаката. Трябва да ядете само протеини (бели меса и риба) и зеленчуци по желание. Предимството на протеините е, че те предотвратяват загубата на мускулна маса и имат ефект на подтискане на апетита. Също така иска да не консумирате алкохол."

Седмица 2: "Както първата седмица, но ние въвеждаме отново плодове по желание и пълнозърнест хляб по време на хранене."

Седмица 3: „Повторно въвеждане на нишесте като кафяв ориз, а също и„ добри мазнини “: тези, които са богати на Омега 3.“ И след това: "Диетата няма да има ефект, ако започнем да ядем отново както преди. За да не се възобнови, съветвам да останете непрекъснато във фаза трета, като си позволите безплатни ястия. Ден след тази разлика направете връщане във фаза 1 за един ден след това възобновете обичайната сега фаза 3. Това, което е от съществено значение, по време на диетата и след това, е да се избягват наситените мазнини и продукти от индустриален произход. "