Отслабването с диета в Ню Йорк чрез изоставяне и упражнения
Пуснете килограмите като известни личности? Поне това обещава диетата в Ню Йорк. Обясняваме ви какъв е методът за отслабване с тенденция.
Ню Йорк, това означава хотдог, известната пица в нюйоркски стил, гевреци, пастърма и чийзкейк - нали? Не, не в този случай! Нюйоркската диета няма нищо общо с несъмнено вкусните изкушения от посещението на Голямата ябълка. Нюйоркската диета обещава голям успех, в който знаменитости като Хайди Клум, Лив Тайлър и Фейт Хил трябва да се закълнат.
Изобретателят на диетата в Ню Йорк е треньорът на знаменитости Дейвид Кирш. Той публикува метода в книгата „The Ultimate New York Diet“ - и се твърди, че е помогнал на Хайди Клум, наред с други, да си възвърне бързо фигурата бързо след раждането си. Нюйоркската диета разчита на един Комбинация от храни с ниско съдържание на въглехидрати и програма за отслабване в три фази с фитнес тренировки.
Безвъглехидратна храна: Как да се храним с ниско съдържание на въглехидрати
Нюйоркската диета: Три фази до желаното тегло
Нюйоркската диета има три фази - и най-трудната идва в началото. Тук диетата се променя и се практикува отказ, като се използва списъкът „A, B, C, D, E, F“. Забранено е следното: „алкохол, хляб, нишестени въглехидрати, млечни продукти, допълнителни сладкиши, плодове и повечето мазнини“. Така че алкохол, хляб, нишестени въглехидрати, кафе, млечни продукти, сладкиши, плодове и нездравословни мазнини.
В първата фаза е важно да не консумирате повече от 900 калории на ден. Менюто включва храни с ниско съдържание на въглехидрати като постно месо, риба, зеленчуци, яйца, ядки и бобови растения. На този етап нямате голям избор по отношение на напитките - можете да избирате между вода или (естествено неподсладени) чайове. Тази фаза продължава две седмици и трябва да позволява загуба на тегло до шест килограма.
Втората фаза също продължава четиринадесет дни и трябва да позволи да падне още два до пет килограма. Тук са разрешени малък брой въглехидрати - но само за закуска. В допълнение към ястията от първа фаза, сега в менюто ви ще има и боб, леща, сладки картофи, ябълки, плодове и киноа. Ограничението на калориите в тази фаза е между 800 и 1200 калории на ден. Кирш препоръчва и хранителни добавки.
Третата фаза, както при много подобни диети, е там, за да интегрира новите хранителни навици в ежедневието. Забраните отново се отпускат, броят на разрешените калории се увеличава до 1000 до 1200 калории на ден. Можете дори да грешите веднъж седмично - само едно основно правило остава стабилно на място: Без въглехидрати вечер!
Нюйоркската диета: Диета плюс упражнения!
Правилното хранене в никакъв случай не е всичко в Нюйоркската диета. Като част от диетата си, Кирш също изисква ежедневна тренировъчна програма от 45 до 90 минути - два пъти на ден! Спортната програма се състои от кардио и мускулни тренировки. Последното трябва да доведе до стягане на тъканта.
Критика към диетата в Ню Йорк
Нюйоркската диета е доста радикален метод за отслабване, който е критикуван от експерти по много точки. Намаленият прием на калории определено не се препоръчва в дългосрочен план - а 1000 до 1200 калории на ден от третата фаза определено не са нещо, което може и трябва да бъде интегрирано в ежедневието ви в дългосрочен план. При такъв нискокалоричен прием може да се предвиди йо-йо ефект. Хранителен дефицит също трябва да се страхува.
Ежедневната програма за упражнения също не се препоръчва. От една страна, програмата не предвижда никакви почивки за обучение - които обаче, особено за начинаещи, трябва да се спазват на всеки няколко дни. В допълнение, строгата спортна програма в комбинация със силно намаления брой калории не е препоръчителна комбинация - особено пълното отказване от въглехидрати рядко се препоръчва въз основа на такъв активен план за упражнения.
„Диетата в Ню Йорк“ - Заключение
Нюйоркската диета ви позволява бързо да отслабнете - но определено не е диета, която лесно може да бъде интегрирана в ежедневието. Устойчивостта им по отношение на приема на калории също е повече от съмнителна. Това несъмнено е едно програма за радикално хранене и упражнения, което е много трудно за изпълнение, особено за тези, които не обичат спорта. Дали ще опитате диетата в Ню Йорк, зависи от вас. Моля, имайте предвид обаче, че този метод определено не се препоръчва в дългосрочен план и е здравословен.