Изключително прости съвети за по-стройно и стегнато тяло
Забравяме диетите преди лятото, за да пречертаем силуета си. Желанието за тонизирано и стройно тяло не трябва да се римува с разочарование. Lucile Woodward, спортен треньор, ни дава истински добри съвети да кандидатстваме през цялата година.
Хранителната страна, върнахме се към основите
Хранителен баланс. Този термин се връща като лайтмотив в устата на диетолозите и диетолозите от всички ивици. Нормално, той маркира свещения път към тяло, преливащо от жизненост отвътре и отвън. И започва от чинията.
Lucile Woodward, спортен треньор и автор на "Objectif un corps canon" в Editions Leduc.S Edition разкрива печелившата комбинация: здравата чиния трябва да съдържа 60 до 65% въглехидрати (бавните захари, присъстващи в варени, сурови зеленчуци, плодове, бобови растения, киноа) + 15% растителни (бобови растения, киноа, ориз, ядки, бадеми) или животински протеини (риба, яйца, месо) + 20 до 25% липиди (масла, маслодайни семена, масло). Няколко неща са очевидни в това уравнение. Първо, той прогонва високо протеиновите ястия и връща цялото им място на нишестените храни.
Този принцип се съгласува с друго правило, което сме склонни да жертваме прекалено много на олтара на лакомията: яжте светлина вечер. „Вечер ядем по-малко протеини или дори ги премахваме напълно и предпочитаме ястия, приготвени от варени зеленчуци и нишестени храни (например смрад на зеленчуци + киноа)“, съветва Лусил Удуърд.
Свържете се отново с глада си
По принцип това не е ракетна наука, ние имаме право на всичко, дори да се забавляваме (ако го прочетете правилно), стига да спазваме този цялостен хранителен баланс. "80% от времето, в което се храним здравословно, а останалите 20% можем да се забавляваме и да ядем" боклук ", шеговито схематизира Люсил Удуърд, специалист по нутритерапия. Основното е да се храните в разумни количества, като същевременно внимавате към усещанията си. Време е да се храните внимателно, да дишате добре и да се отпуснете, в крайна сметка е по-лесно и по-ефективно от диетата.