Медитация в бойните изкуства Бойни изкуства, умствено обучение, таекуон-до, обучение
Медитацията се практикува като религиозен и духовен ритуал в различни култури в продължение на няколко хилядолетия. За разлика от тук в Европа, медитацията се разглежда като философия на живота в азиатските религии. В Европа е известен главно като релаксационна процедура.
Основният принцип
Поради историята на развитието на медитацията все още не са установени стандартизирани форми в психологията, могат да бъдат описани само общи принципи. Целта на медитацията е да се постигне състояние на вътрешно потапяне. Тя може да се извършва в голямо разнообразие от пози за почивка като легнало, седнало, коленичило и седнало с кръстосани крака.
В медитацията се прави разлика между дзен медитация и рецептивна медитация. По време на дзен медитацията концентрацията не е насочена и безцелна. Всеки образ и всяка мисъл е позволено за разширяване на съзнанието. При концентрирана медитация обучаващият се фокусира върху дума, звук или предмет. Например, той ще придружи собствения си дъх с думи като „ein“ и „две“.
Медитация в бойните изкуства
В различните традиционни бойни изкуства като таекуондо, медитацията има собствена употреба и е традиция за спортистите/артистите. Медитацията често се използва в така наречените „вътрешни бойни изкуства“ като тай чи. Философията е, че твърдото може да бъде победено от мекото, тъй като последното не оказва пряка съпротива на първото. Тази философия има няколко положителни функции за спортиста: Всички техники и движения се изпълняват по-плавно като цяло. Тялото се възприема по-съзнателно и се контролира по-добре. Умът, душата и тялото се обединяват и могат да работят много точно помежду си.
Медитативни упражнения за бойни артисти
Медитативните упражнения се считат за най-предизвикателния път към саморелаксация. Днес е трудно да се убедят бойните артисти в медитация, тъй като този „път навлизане” през старата форма на медитация „класическа медитация” е много труден и отнема много време. Също така, медитацията е доста чужда за повечето хора. Много бойни артисти мислят за „самочувствие“ или нещо подобно, докато медитацията е основата за добра техника и прецизност в бойните изкуства. Медитацията може да се опише и като психично състояние „Празно“. Състояние, в което само вие броите. Състояние на абсолютна свобода и релаксация. Състояние, при което човек премахва всички влияния на околната среда (контролирайте емоциите си, вместо да бъдете контролирани от тях)
Място и час на медитация
Много е важно къде и кога да медитирате. Като общо правило не трябва да медитирате на пълен стомах и най-вече трябва да отделяте достатъчно време, защото ви е нужно много време! Преди всичко друго ще ви трябва търпение. Намерете място, където цари тишина и въздухът е свеж. Така че е полезно да медитирате на открито.
Пози за медитация и възможности за медитация
Има много различни пози, когато медитирате. Ще ви опиша някои от тях. Първо ги изпробвайте всички. Правилната стойка в крайна сметка зависи от вас. Аз самият предпочитам традиционната „лотосова седалка“. За начинаещите обаче ще бъде доста трудно, тъй като в същото време се изисква гъвкавост. Препоръчвам на начинаещия да медитира, докато лежи.
Позицията на лотос (за напреднали)
Позата на лотос е може би най-известната седнала поза в медитация. Десният крак е на лявото бедро, а левият крак е на дясното бедро. Дръжте гърба си изправен и очите затворени. Внимавайте да не оставите главата си да увисне.
Позицията на лотоса „може би“
Седнете изправени. Издърпайте единия крак към вътрешната страна на бедрото и поставете другия крак, кръстосан срещу другото бедро, с подметката на крака нагоре. Отново, трябва да държите гърба изправен, за да контролирате по-добре дишането си. Очите остават затворени. Ръцете обикновено лежат свободно в скута.
Седалката на петата
Седнете на пети със свити колене, така че краката ви да образуват триъгълник. Ако стане неудобно, можете да поставите възглавница под него. Препоръчвам обаче да не използвате възглавницата колкото е възможно повече, тъй като една от целите трябва да бъде да се преодолее болката.
Позицията с кръстосани крака
Когато седите с кръстосани крака, кръстосвате краката си само свободно. По този начин коленете са точно над пода. Тук е важна и изправената стойка. Една от възможностите е да сложите ръцете си на колене с отворени длани.
Тази поза за медитация е доста удобна и приятна. Легнете по гръб и сложете ръцете си по корем или до тялото. Трябва да сте сигурни, че няма да заспите. Тялото може да стане уморено и мудно поради липсата на чувствителност към дихателния поток. Ето защо трябва да бъдете много внимателни към дишането си.
Портата към себе си
След като сте приели стойката си, трябва да се успокоите и да повярвате в себе си.
Започнете със съзнателното осъзнаване на тялото.
Усетете контакта със земята и го възприемете. Концентрирайте се на 100% върху тялото си.
Станете свой собствен зрител.
Опитайте се да отпуснете всички мускули и да ги освободите.
Сега обърнете внимание на дишането си. Те проследяват дишането ви от вдишване до издишване. Дишането ви тече до средата на тялото (приблизително 1 см под пъпа) и отново се повишава до максимум.
Всички външни стимули вече не пречат.
Когато си мислите, че сте медитирали достатъчно, просто спрете и се върнете към себе си. Съзнателно се разтегнете и разтегнете и дишайте дълбоко навътре и навън.
Медитацията може да продължи минути, часове, месеци или дори години. Времето зависи изцяло от вас.
Медитацията е тайното и свещено богатство на нашето сърце.