Изключително ефективен С едностранно обучение за шест пакета - WMN
Изключително ефективно: с едностранно обучение за шест пакета
Лятото е тук и искате стегнат пакет от шест? След това отидете на изключително ефективната тренировка, която ще укрепи коремните ви мускули.
Искате ли плосък и тонизиран корем? Искате ли да бъдете по-гъвкави в ежедневието и да използвате повече мускули по време на тренировка? Тогава сега разчитайте на т.нар едностранно обучение. Това е тренировъчен вариант, при който изпълнявате упражненията с една ръка или един крак.
Ползите от едностранното обучение
На пръв поглед може да не изглежда очевидно, защо трябва да включим едностранни упражнения в нашия план за обучение. Защо трябва да тренираме с една ръка, когато можем да го правим с двете ръце? Ще ви кажем причините:
С това обучение подобряваме ежедневния си фитнес. Защото всеки ден изпълняваме много модели на движение с един крак или една ръка. Например изкачване на стълби, ходене, вдигане на предмети или спъване.
Тренирате ли от години, но тялото ви не се променя, както бихте искали? Тогава гарантирано ще допуснете една от тези грешки при обучението (вижте видеоклипа)
Но с обучение преди всичко ние укрепваме нашето ядро. Защото когато изпълняваме едностранно движение, основните ни мускули трябва да работят много по-усилено, за да поддържат баланса и да центрират тялото. За разлика от класическите хрускания, с едностранно обучение тренирате много повече части на тялото и изгаряте повече енергия, което означава, че досадната мазнина на корема изчезва и вашата шест раница се излага по-бързо.
Тук можете да разберете какво казва разпределението на коремните мазнини за вашето здраве.
Освен това натоварването на по-дълбоките мускули е много по-голямо, така че наистина да тренирате цялостно тялото си с този тип тренировки. Както при тренировката с един крак/една ръка работят повече мускулни влакна отколкото при класическа тренировка на две крака, вие също използвате повече мускули.
Популяризирайте вашата координация
С едностранното обучение вие също оптимизирате координацията си. Освен това почти всеки има по-силна и по-слаба страна. Резултатът: Настъпват мускулни дисбаланси. Но ако тренирате и двете страни независимо, ще бъдете възнаградени не само с по-добър баланс, но и с по-хармоничен образ на тялото.
Освен това тренирате гъвкавостта си и с едностранно обучение, което от своя страна ви носи полза по време на силови тренировки.
Най-добрите упражнения, които стомират стомаха и тялото ви
И така, какви са добрите едностранни упражнения? Представяме ви три.
Гребане с една ръка
При класическата тренировка за абстракция често не се пренебрегват страничните коремни мускули. За щастие това е различно с това упражнение. Освен коремните мускули тук се тренират и гърбът и бицепсите.
Гребането с една ръка е едностранно упражнение (Снимка: solar22/shutterstock)
Пистолетен клек
Едностранни упражнения за крака, като клякам с пистолет, тренират едновременно краката и седалището. Упражнението също тренира сила, координация, баланс и издръжливост.
Пистолетните клекове са упражнение за цялото тяло (Снимка: solar22/shutterstock)
Woodchopper
Това упражнение използва предимно коремните мускули. Тук можете да се изправите, да щракнете кабела на издърпване на кабел и да го издърпате под ъгъл и да напрегнете стомаха си, докато усуквате горната част на тялото.
Упражнението напомня на цепене на дърва (Снимка: Shane Bartie/shutterstock)
Заключение: Едностранното обучение е идеално за вас, ако ...
. искате да подобрите баланса и координацията си. Тренировката ще ви помогне да постигнете важното Изградете дълбоки мускули и поддържайте мускулите, както и да подобрите своята гъвкавост и да се възползвате от нея със силови тренировки. В допълнение, едностранното обучение може да укрепи вашето ядро и вашето Подобрете ежедневния фитнес. Той също така ви позволява да разпознаете къде все още имате слабости и да ги обучите.
Желание за още повече фитнес?
Искате ли да знаете колко бързо можете да изградите мускули? Тук ние обясняваме какво трябва да направите за 1 кг мускулна маса.
Колко дълго трябва наистина да държите дъски и с кои варианти времето най-накрая минава по-бързо? Отговорът можете да намерите тук!
Искате ли да тренирате стомаха си? Тогава, моля, избягвайте тези грешки. В противен случай няма да работи!
Типична грешка в храненето на спортистите: Много спортисти надценяват ефекта на протеините и след това не виждат успех.
Изследователи от Тексаския университет в Остин показват в проучване какво може да направи кратката 4-секундна тренировка. Можете да намерите резултата тук!
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Наистина ли ви дразни вашият приятел или колега от работата? Тогава конструктивната критика ще ви помогне да се отървете от проблемите.
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво
Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция
46 Идеи за списък с кофи - Това определено трябва да бъде включено през 2021 г.