Изключителните ефекти от бикоборството за спортисти, за които със сигурност не сте чували - GymBeam

Чували сте за таурин?Този необичаен елемент има повече много повече положителни ефекти, отколкото си мислите. Това е органична киселина със съдържание на сяра и може да е дефицитен сред хората и сред спортистите които не ядат месо и морски дарове. Има отлични здравни свойства, за регенерация мускулна маса, за увеличаване на производителността или изгаряне на мазнини. Aласкайте всички причини тукза което трябва да помислите приложение на таурин.

Какво е таурин?

Тауринът е съдържаща сяра органична киселина, известна по химичен път като бета-аминоетилсулфонова киселина. Тауринът се синтезира на метионин и цистеин и се намира в повечето тъкани, като в мозъка, ретината, сърцето или мускулната тъкан. Името таурин произлиза от Латински бик - Телец, защото е открита за първи път жлъчна секреция на бикове. [12]

Тауринът се произвежда в тялото чрез процес на биосинтез или се произвежда индустриално чрез химични реакции. В тялото тауринът се образува в панкреаса и в тестиси на възрастни. Тауринът не се съхранява в тялото и естественото му производство не е твърде високо, поради това се казва, че тауринът е основна аминокиселина. Тауринът се използва за подпомагане на сърцето и цялата сърдечно-съдова система,но има и много други ползи за здравето. [1] Намесва се в развитие и защита на клетките, на имунната система и контролира няколко важни биологични процеси в организма. Добавяне на таурин може допълнително да увеличи тези ползи. Ето защо учените са разработили химически синтез, за ​​да го направят възможно повишаване нивото на таурин в организма с помощта на добавки. [4]

Необходима е добавка с таурин на новородени, които те все още нямат способността да синтезират таурин. Кърмачетата получават дозата тауринот кърмата, при кърмене. Кърмата съдържа повече таурин от кравето мляко, което не осигурява достатъчно таурин, оттук и адаптирано мляко те не са кърмени съдържат таурин. [3] С възрастта намалява производствения капацитет на говедата. [12]

Има и хора, които Приемам добавки с таурин като лекарство за лечение на сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане или холестерол, муковисцидоза, чернодробно или бъбречно заболяване. Заради болестта,тези хора не синтезира естествено достатъчно таурин, или неговите нива те не могат да се поддържат в тялото.

Добавяне на таурин предлага предимства и хора, страдащи от епилепсия, аутизъм, дефицит на внимание, хиперактивност, известна като ADHD. Използвам таурин и хора с проблеми със зрението, диабет или такива с психични проблеми. [3]

спортисти приемайте таурин като хранителна добавка за мускулна регенерация и подобряване на мускулната функция. В допълнение, таурин може да помогне за намаляване на мастните натрупвания, както и при намаляващи странични ефекти на горелки за мазнини, като припадъци при консумация на синефрин. [3]

Източници на таурин

Основният източник на таурин за хората е диетата, тъй като продукцията в тялото е много малка. По този начин, необходимостта от добавки е тясно свързана с вашата диета. Тауринът може да се получи от [12]:

• Месо
• Морски дарове - стриди, черупки и скариди
• Морски водорасли

Това показва, че по-специалновегетарианците и веганите страдат от дефицит на таурин. Според проучвания среднодневният таурин, който приемаме от храната, е както следва [12]:

• Хора, които ядат месо - 123 мг
• Вегетариански - лакто яйце вегетариански - 17 mg
• Вегани - 0 mg

Нива на таурин в кърмата зависи и от начина на живот на майката. Жени, които имат нормална диета те имат 1,5 пъти повече таурин в мляко, отколкото майките, които са вегетариански. [13]

Ползите от бикоборството за спортисти

Ефектите от бикоборството върху представянето на спортистите се състои в способността да намаляват деградацията на мускулите, намаляват умората и мускулната треска. Добавянето на таурин също допринася за намаляване на телесното тегло, защото използва мазнините като източник на енергия. В следващите редове ще обсъдим на свой ред ползите от таурина по време на спорт и физически дейности.

1.Помага за намаляване на мускулната болка

Добавяне на тауриниграе важна роля в борбата срещу мускулната треска и деградацията на мускулната маса. Някои проучвания потвърждават, че добавянето с2 g оттаурин îв комбинация с 3,2 gBCAA (три пъти на ден)помогна за намаляване на мускулната болкапри тестваните лица. Това проучване е проведено върху групи от хора, коитополучи комбинацията от таурин с разклонена верига аминокиселини BCAA(или плацебо) за две седмици преди интензивно обучение и 4 дни след това.Най-добрата ефективност в борбата с мускулната слабостсе оказа комбинацията от таурин и BCAA в сравнение с BCAA или таурин, прилагани в простия вариант. [2. 3]

Също така aдруго изследване подкрепя теориятачрез които тауринът може да намали нараняваниямускул. Участниците, които са преминали тренировки с тежки тежести са ималипо-малко маркери на мускулна слабоста също и по-ниска мускулна треска. [33]

2. Може да увеличи производителността по време на аеробна активност

Имоти бикове, които насърчават физическото представяне са показали, че са ефективни в няколко научни статии.Един грам таурин, прилаган 2 часа преди тренировка може да бъде ефективен за подобряване на физическата работоспособност. Това беше потвърдено за група спортисти, които имат по-добро време по 3 км маршрут с 1,7% без значителни щети на сърдечна честота или количеството получен кислород. [25]

3. Помага за изгаряне на мазнини по време на физическа активност

тауринспомага ефективно за намаляване на телесното тегло, вероятно поради ролята му по време на синтеза на жлъчката и по време на усвояването и разграждането на мастните клетки.Проучване на 30 затлъстели студентикоито са получавали 3 грама таурин дневно, доказаха товаслед 7 седмици количеството мазнини намаля значителнои телесното им тегло също намаля. Също така имаспособността да разграждат мастните клетки при здрави хора. [21] Тауринът има способността данамалява телесното теглобазиран наувеличаване на консумацията на мазнини, които тя използва като енергиен източникпо време на тренировка.Професионални велосипедисти, получили 1,66 г тауринедин час преди началото на 90-минутно състезание, съобщиха теувеличаване на изгарянето на мазнини с 16%. [24]

4. Подпомага имунната система

таурин е важен антиоксидант което помага да намалява възпалението, предотвратява инфекциите и предпазва клетките в тялото. всичко поддържащи функции можете да ги намерите подробно в редовете по-долу.

4.1. Действа като антиоксидант

Точно като другите антиоксиданти, тауринът помага да се елиминират вредните оксиданти, като по този начин предпазва тъканта от увреждане. [16] Чрез неговите ефекти антиоксиданти и противовъзпалително, тауринът предпазва тялотоклетъчна смърт или увреждане на тъканите. [15] Проучванията също така потвърдиха, че тъканите, изложени на окислително увреждане, имат повишени стойности на таурин. [14]

Така работи защитната система на организма: белите кръвни клетки произвеждат антиоксиданти като хлор и бром за унищожаване на микроорганизми и за борба с инфекциите. Също, оксидантите влияят неблагоприятнои клетъчни стени. [17]

Тауринът може да преобразува тези окислители в таурин-хлорамин (TauCl) и таурин бромид (TauBr) по-малко вредни, които са в състояние да намалят образуването на оксиданти. [18] [19] Също таурин увеличава производството и активността на други антиоксиданти които се намират в тялото. [20]

4.2. Намалява възпалението

Споменатите по-горе съединения, таурин-хлорамин и таурин бромид,имат противовъзпалителни ефекти. [26] Добавянето на таурин увеличава образуването на TauCL и TauBr в тялото, което може да бъде ефективно при лечение на остро възпаление. [27] Например високата концентрация на TauCl в човешките клетки помогна за намаляване на възпалителните цитокини. [29]

Намалено производство на TauCl в организма може да влоши наранявания на ставите свързано с възпаление при ревматоиден артрит. [28]

4.3. Предотвратява инфекции

TauCL и TauBr имат способността да убиват широк спектър от бактерии, гъбички като гъбични инфекции, гъбични инфекции, включително вируси и паразити. [34] [35] Тези съединения може да помогне за лечение на инфекции като хроничен синузит, възпаление на средното ухо, акне, както и възпалени венци. [15] [37] Добавките с таурин могат да подпомогнат производството на TauCl и TauBr в тялото, което помага имунната система на организма. [15]

Тауролидина, е друго производно на таурина, което се използва често в Европа и САЩ за лечение на различни инфекции. [36]

5.Таурин и дълголетие

Напр,японците, които имат висок прием на тауринполучени от морски дарове,те са много дълголетни.Отчасти можем да потвърдим товавъз основа на доказаните ползи от тауриназа сърдечно-съдово здраве и имунитет като цяло. [31] [32]

Таурин и ползи за здравето:

тауринзаетв човешкото тялоспециално място.В допълнение към предимствата, споменати за спортисти, той има и редицаефекти върху здравето, като [1] [6]:

• Той защитава дейността на сърцето и по този начин действапревантивно срещу сърдечно-съдови заболявания, като инсулт
• Помага дарегулиране на нивата на холестерола
• действапревантивна при хипертония
• Поддържа възпроизвеждане, защото влияе върху количеството и качеството на спермата
• Изправя сечернодробна и бъбречна функция
• защитаздраве на очите
• Помагаслучай на суха и напукана кожа
• Помагаборба с анемията
• Помагалечение на депресия
• Изправя сесилата на концентрация и увеличава способността за учене
• Помага при муковисцидоза, епилепсияили ADHD синдром
• Помага ефективнопри лечението на рак
• Подпомага лечението на диабет

Препоръчителна дневна доза

Необходимата доза таурин варирамежду 500 до 2000 mg на ден. Максималната доза трябва да бъдеоколо 3 грама на ден,макар чене са демонстрирани нежелани ефекти при предозиране с таурин. [8] Не може да се постигне предозиране,тъй като излишъкът от таурин се отделя с уринатаили през жлъчните пътища. [5] [7] Прекомерна консумация на тауринможе да предизвика диуретични ефекти. [9]

Бременни жени и хора с биполярно разстройствоТрябвапотърсете съвет от специалист, преди да използвате таурин. Все пак обачене са направени достатъчно изследваниядоказвайки товаможе да се консумира тауринбез проблеми на тези хора. [6]

За кого е необходимо да се допълни тауринът?

Както споменах по-горе, човешкото тяло може да синтезира таурин,но не в достатъчно количество. Определени хора които не получават достатъчно таурин от диетата си или има се нуждаят от предимствата на говедата трябва да помисли добавка то. Можем да споменем [6]:

• Вегетарианци и веганиубеден
• спортисти които искат да подкрепят физическото представяне
• Хора които страда от различни заболявания
• Хора които те се грижат превантивно за здравето си

Недостиг на таурин

В допълнение към споменатите по-горе хора които трябва да обмислят добавянето на таурин има и други случаи на хора с дефицит на таурин. Има няколко фактора, които могат да бъдат поради ниското ниво на таурин в организма. Болести като диабет, рак, чернодробни или бъбречни заболявания могат да абсорбират голямо количество таурин. Недостигът на таурин засяга: [18]

• Ниско ниво на цистеин и метионин
• Недостатъчни количества витамин А, цинк и пиридоксал 5 фосфат, която е активната форма на витамин В6
• Прекомерна консумация на храни, които съдържат натриев глутамат, може да деактивира ефектите на таурина
• Гъбични инфекциикоито увеличават елиминирането на таурина с урината
• стареене

Дори в тези случаи експерти препоръчва увеличаване на консумацията на таурин за да се избегнат здравословни проблеми.

Таурин в енергийни напитки

В крайна сметка още едно интересно нещо. Може би сте забелязали това някои добре познати енергийни напитки съдържат таурин. Хората правят грешки, когато смятат, че тауринът е такъв вредно вещество или стимулант. Това изобщо не е вярно. Към тези енергийни напитки се добавя тауринзащото може ефективно да облекчи страничните ефекти на кофеина (сърдечна недостатъчност, нервност, тревожност) и, в същото време, малко количество таурин насърчава ефекта на кофеина върху намаляването на умората. [10] Използва се в енергийни напитки синтетична форма на таурин произведени в лабораторията за употреба както от вегетарианци, така и от вегани. [2] Причината защо синтетичен таурин се използва в хранителни добавки и козметика се дължи на факта, че е много по-евтино освен ако не трябва да се извлича от естествени източници. [4]

въпреки това, високо съдържание на кофеин и захар от енергийни напитки намалява здравословните ползи от таурина, следователно е валидно, че енергийните напитки те не са точно здравословни напитки за енергизиране и съживяване на тялото. [11]

Използвайте и таурин? Прати ни вашите предложения и мнения в раздела за коментари. Ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да го разпространява.

---