Изкачването на стълби в напреднала възраст е също толкова добро, колкото упражненията
При жените дефицитът на естроген в и след менопаузата благоприятства съдови, мускулни и ставни проблеми. Мъжете също са засегнати от признаци на износване с увеличаване на възрастта. Правилната профилактика: здравословна диета и правилният спорт.
Изкачване на стълби вместо спорт
Само в Германия 5 милиона души са засегнати от остеоартрит - хронично износване на ставния хрущял. Хрущялът обаче не се износва от твърде честото му използване, а от твърде малкото движение. Причината: чрез движение хрущялът е по-добре снабден с кръв, т.е.по-добре снабден с хранителни вещества. Важни хранителни вещества са например омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мазна риба. Така че храненето и упражненията си принадлежат.
Витамин D: упражнения на чист въздухВитамин D, често наричан „слънчев витамин“, също играе важна роля за поддържане на здравето в напреднала възраст. Следователно трябва да се упражнявате на чист въздух възможно най-често.
Витамин D се произвежда само по естествен път, когато UV лъчите удрят кожата ни. Едва ли е възможно ежедневните нужди да се покрият с хранене.
Витамин D помага за изграждането на калций в костите. По този начин веществото намалява риска от развитие на остеопороза и дори може да благоприятства хода на заболяването.
Тези, които нямат време или свободно време да спортуват в спортен клуб или сами укрепват костите, ставите и сърцето с редовно изкачване на стълби. Това също укрепва мускулите на краката и намалява риска от падане. По-специално в случай на остеопороза, често срещано възрастово заболяване на костите, паданията могат да доведат до тежки фрактури.
Катеренето по стълбите има ефект на понижаване на кръвното налягане
В проучване, публикувано през 2018 г. от международен екип от изследователи, бяха изследвани корейски жени с умерена хипертония. Екипът успя да покаже, че изкачването на 192 стъпала два до пет пъти през четири дни в седмицата води до значително намаляване на високото кръвно налягане и прави артериалните стени по-еластични.
Асансьор или стълбище в краен случай
Дори и да изглежда удобно: Вместо да използвате асансьора, качвайте се по стълбите възможно най-често. Повдигането на стълбите за вашите собствени четири стени също има смисъл само ако болката излезе извън контрол или рискът от падане е значително увеличен въпреки профилактиката.
Плуване, скандинавско ходене и сътрудничество като идеална подкрепа
В допълнение към изкачването на стълби, експертите препоръчват умерено упражняване на спортове, съвместими със ставите, като плуване и скандинавско ходене. Колоезденето също е идеален начин за предотвратяване на ставни заболявания или насърчаване на тяхното прогресиране. За целта може да се използва целенасочена тренировка за сила и издръжливост - например във фитнес студиото.
Практически съвет:Държавната банка за развитие KfW (Kreditanstalt für Wiederaufbau) поддържа безпрепятствено, подходящо за възрастта обновяване с директно финансиране и заем с ниска лихва - независимо от възрастта и здравословното състояние.
Застрахователните фондове за дългосрочни грижи са правилният контакт за хората с ниво на дългосрочни грижи. Като част от „безвъзмездната помощ за мерки за подобряване на жизнената среда“, засегнатите имат право на еднократно плащане до 4000 евро на човек. За всяко домакинство са възможни максимум 16 000 евро.
Предотвратяване и борба с възпалението
За да се максимизират положителните ефекти от изкачването на стълби и поддържането на спорт, трябва да се разчита на противовъзпалителна диета в напреднала възраст. Следователно изолираните въглехидрати, силно подсладените храни, транс-мазнините и твърде много алкохол са отровни. По-добри са естествените противовъзпалителни средства като зехтин и куркума. Последното е част от класически къри смеси.
Зелените зеленчуци, пълнозърнестите продукти, бобовите растения и месото осигуряват на организма витамин В6. Това участва значително в образуването на глюкозамин, който е част от съединителната тъкан, хрущяла и ставната течност.
Артрит или остеоартрит?Артритът описва възпаление на ставния хрущял и поради това не трябва да се бърка с остеоартрит. Въпреки това, артритът е често срещано вторично заболяване на остеоартрит. Противовъзпалителната диета благоприятства курса.
(prm)