Методи за отслабване в сравнение с тези диети работят - СБ
Тези, които искат да отслабнат, могат да избират между безкраен брой диети. Но кои са наистина ефективни, здравословни и най-вече реалистично осъществими? Експертите поставят на изпитание множество методи за отслабване. Това доведе до следния списък с най-добрите диети.
SAT.1 тенденции
Тези 5 диети не правят това, което ви обещават!
Шест успешни метода за отслабване с един поглед
Наблюдатели на тегло
Принципът на наблюдателите на тежести печели точки на борда. Известната система, в която трябва да изчислите точките за наблюдение на теглото за вашите ястия, помага, според експертите от "US News", както с краткосрочен, така и с дългосрочен успех.
Променете начина на живот с диета TLC
Мазните храни и пълномаслените млечни продукти нямат място в диетата TLC. Вместо това тези, които искат да отслабнат, ядат пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. В центъра на метода за отслабване “Therapeutig Lifestyle Changes” е проектът за намаляване на така наречения лош холестерол в кръвта. И тъй като тази диета има за цел и постоянно да премине към по-здравословна диета, тя също попадна в челния списък.
Средиземноморска диета
Тези, които отслабват със средиземноморската диета, също намаляват риска от инсулт или инфаркт. Ето защо журито от “US News” включи диетата, която освен плодове и зеленчуци, особено бобови и картофи, включи в своята класация. Зехтинът осигурява на тялото здравословни мазнини, рибата и месото с ниско съдържание на мазнини заместват пържола, свинско месо и други подобни.
Метод за отслабване за здрав ум: диета MIND
При този метод за отслабване вашата диета е предимно плодове, боб, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и ядки. Сладките, маслото и пържените храни, от друга страна, са абсолютно забранени. Специалното при този тип диета: Също така помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Диета на клиниката Майо
Името на този метод за отслабване идва от клиниката, в която е разработен: освен промяна в диетата, упражненията и управлението на стреса също са част от програмата. Експертите бяха впечатлени и от всестранната концепция, защото диетата на клиниката Майо предпазва от диабет.
DASH диета
Можете да отслабнете и да намалите кръвното си налягане с диетата DASH. Тук постоянно се избягват мазни и солени храни; вместо това тези, които искат да отслабнат, се хранят с пресни плодове и зеленчуци и подправят ястията си с билки.
Телевизия за закуска
Експертите потвърждават: диетата DASH е най-добрата диета
Критерии за здравословни методи за отслабване
Редовно хранене и никакви постоянни закуски
Няколко малки хранения, разпределени през деня - този съвет е особено разпространен сред психологическите трикове за отслабване. Той е всичко друго, но не е полезен в това. Защото ако ядете постоянно, не оставяте на тялото си време за изгаряне на мазнини. Сигналът „Пълен съм“ на практика никога не се изпраща. Следователно, когато избирате метод за отслабване, важен съвет е: По-добре е да ядете само три до четири хранения на ден и да позволите на тялото да си почива между тях. Въпреки това е също толкова нездравословно да оставите седем до осем часа да преминат между две хранения, тъй като тогава тялото няма да има важни витамини и минерали. Следното се отнася и за диетичните правила за методите за отслабване: златната среда е идеална.
Избягвайте грешки в диетата
Просто го свалете - така работи!
Топ 7 калорийни капана
Да пропуснете закуската сутрин? Не е добра идея, ако методите за отслабване препоръчват такива средства. Защото гарантирано няма да ви помогне да отслабнете. Ако не ядете нищо преди работа, можете да го наваксате през деня - в по-големи количества. След това вместо 400 калории можете бързо да добавите 600 или 700. Добре е да знаете: Отслабването не започва само с нискокалорична храна, а с сервиране на масата. Проучванията показват, че ядете по-малко, когато пълни купи с картофи, месо и кисело зеле не са директно на масата. С втората порция практически пред носа ви, повечето хора ядат две или три вместо само една.
Често е много лесно да подкрепите избрания метод за отслабване с малки трикове: Яжте от малки чинии и отделете време за всяко хранене. Защо? Отнема на тялото около 20 минути, докато първите сигнали за ситост достигнат до мозъка. Следователно бургерът на ръка или бързото отпиване са отрова за фигурата. Заключение: Вместо да се опитвате да отслабнете с радикален метод, трябва да се вслушате в малките трикове за отслабване. Защото те често носят най-голям успех.
Упражненията са част от всеки успешен метод за отслабване
Най-добрите трикове за отслабване са безполезни, ако всички килограми се върнат на бедрата ви след няколко дни или седмици. За да се предотврати неприятният йо-йо ефект, разбира се, помага не само промяна в диетата. Редовното упражнение също е важно. Половин час упражнения всеки ден са идеални, независимо дали са на парче или се разпределят през деня, няма значение.
Просто го свалете - така работи!
Загуба на мазнини: Упражнения за домашен фитнес
И: Стойте далеч от висококалоричните закуски като чипс и шоколад. Това са истински угояващи, които могат да попречат на успеха на всеки метод за отслабване. Вместо това използвайте плодове или зеленчуци като лека закуска между храненията. Ябълки, круши, моркови и други подобни ви засищат и сте здрави.
Независимо от това е добре да знаете, че златото в тазобедрената област не расте само чрез малко упражнения и нездравословна диета. Проучване на Университета на Флорида установи, че хроничният стрес също ви прави дебели.
Не само методът за отслабване е от решаващо значение
Личната мотивация играе най-важната роля при отслабването. Който все още не е напълно убеден в отслабването, трудно може да се мотивира. Следователно промяната в собствените ви хранителни навици, която изискват всички методи за отслабване, е трудна за продължаване. В този случай може да ви помогне да си представите мечтаната фигура отново и отново - вярно на мотото „Искам да отида там, трябва да направя нещо за това“. Това е единственият начин да преодолеете по-слабото си отново и отново.
Също така важно: Не се опитвайте да променяте всичките си хранителни навици за една нощ. Ограничете се до една или две по-малки мерки, които можете да издържите 30 дни. След това можете да решите дали промените са донесли нещо и дали искате да продължите с този метод за отслабване.
Не опитвайте това! Причудливи методи за отслабване
Странни идеи от 19 век
Почистване на тялото отвътре - в по-ранни времена това се е приемало буквално и сапуни са се яли, за да отслабнете. Звучи абсурдно, но всъщност имаше ефект, а именно слабително. Но моля, не го копирайте, защото този уж ефективен метод за отслабване е всичко друго, но не и здравословен. По-късно имаше медицински сапун. Тя обеща: пяна кожата и пяна килограмите. Нищо освен глупости, разбира се. Но дори и днес подобни абсурдни методи за отслабване все още намират купувачи - насърчавани от реклама и отчаянието на много хора, които искат да отслабнат. Съвсем наскоро например сапун от Тайланд обеща, че килограмите ще паднат, ако се използват ежедневно. Ефект: Нищо.
Около 1900 г. става болезнено, що се отнася до методите за отслабване. Просто масажирайте тялото достатъчно енергично и сланината ще изчезне, една мисъл. Но това не е вярно, тъй като мастните подложки - за недоволство на всички - не могат просто да бъдат смачкани.
Днешните безсмислени методи
Теглото не може нито да се намали, нито да се изтрие с точкова ролка, както се смяташе в средата на 20-ти век, нито редовното посещение на сауната е ефективен метод за отслабване. Не можете да разтопите истинските мастни натрупвания по този начин - всичко, което се изпотявате тук, е вода. А съвременните диетични тенденции също оставят много да се желае по отношение на успеха. Въпреки че спомагат за намаляване на размера на талията и по-малък брой на кантара, както показа диетичният тест, телесните мазнини почти не се намаляват от диетите за отслабване.
Просто го свалете - така работи!
Нискокалорична храна: рецепти и съвети за ежедневието
На мода от години, защото те са подходящи за ежедневна употреба и много обещаващи: така наречените формули диети, базирани на специални прахове за отслабване. Просто го докоснете и го отстранете, в края на краищата тялото получава по-малко енергия, отколкото изразходва. Но може ли методът да бъде толкова прост и ефективен едновременно? Не съвсем, защото получаването на нищо друго освен питие сутрин, обед и вечер е не само монотонен, но и странен вкус и не допринася за мотивацията.
Обикновено има лоши оценки за най-новите методи за отслабване от Холивуд. Ето защо е по-добре да не приемате диетите на звездите като модел. Понякога те са не само причудливи, но и не най-добрите по отношение на здравето. Пример: За десет дни само зеленчуци, плодове и билки - пюрирани и на всеки два часа. Това трябва да предотврати апетита за храна. Захарта и медът за подслаждане на пюрето са забранени. Всъщност този метод за отслабване причинява само много разочарования. Последващият йо-йо ефект е гарантиран. Други безсмислени методи за отслабване във фабриката на мечтите се състоят от замразени плодове вместо истински ястия, радикална диета или алкохол и цигари вместо твърда храна. Тренировката за корсет от Холивуд е не по-малко абсурдна.
Здравословните методи за отслабване могат да бъдат много прости: много зеленчуци и упражнения, малко плодове и протеини, но малко мазнини - това е цялата тайна.