Изяжте стреса чрез антистресова диета
Време за четене: 2 минути Идеята звучи примамливо: ядете, за да имате по-малко стрес. Не е толкова абсурдно. Всичко зависи от правилната храна - антистресова диета не за отслабване, а за по-добро справяне с ежедневния стрес.
Хранене: Има ли антистресова диета?
Някои храни са лоши за справяне със стреса, защото например първо повишават кръвната захар и след това я оставят бързо да спадне. Това блокира способността за концентрация. От друга страна, има достатъчно храни, които поддържат тялото, когато настъпи трескаво и стрес. Разкриването и използването им специално за себе си е лесно, ако знаете за какво да внимавате. Точно това е антистрес диетата.
Хранете се правилно: Укрепете имунната система с антистресова диета
Стресът намалява имунната система. Това се дължи на импулса за борба и бягство, който неминуемо възниква от стреса. Понастоящем се насърчават необходимите функции на тялото, т.е. снабдяване с мускули и кислород. Защитата срещу инфекция е по-малко важна в случай на стрес.
Затова винаги започвайте деня си с пресни плодове, за да попълните запасите си от витамини. Допълнете жизненоважните вещества, които сте консумирали през деня. Винаги не забравяйте да се запасите с плодове и зеленчуци.
Какво ще кажете за чаша доматен сок или сок от моркови сутрин? И двете съдържат бета-каротин, предшественик на витамин А. Това насърчава активността на В и Т клетките, клетъчната имунна защита.
Невротрансмитерите ви карат да се охлаждате срещу стреса
Продуктите от сирене са истински приятели на невротрансмитерите. Те съдържат тирозин и триптофан. Тирозинът е необходим на организма за производството на допамин. С достатъчно допамин ще се почувствате свежи, спокойни и изпълнени с добро състояние. Така че сте добре въоръжени срещу стреса.
Триптофанът е предшественик на серотонина. Оказва положителен ефект върху настроението ви, успокоява ви и помага да се контролира сърдечно-съдовата система. Освен в сиренето, триптофанът се съдържа още в ядките, соята и шоколада. Тирозинът се съдържа в рибата, месото, бананите, а също и в соята. За антистресова диета тези храни са чиста нервна храна.
Антистресова диета: без възходи и спадове в кръвната захар чрез интелигентно хранене
Сладките бързо внасят енергия, но също толкова бързо ви карат отново да се отпускате. Това е неблагоприятно за добра концентрация. Обикновено това допълнително увеличава стреса. Пълнозърнестите продукти се обработват в организма по-дълго. Нишестето, което съдържа, постепенно освобождава енергията в кръвта.
Нивото на кръвната захар става по-равномерно. Пълнозърнестият хляб или мюслита са отлични източници на въглехидрати. По същия начин зеленчуци и ядки. Важно е да сте подготвени за втората половина на деня. Ето защо въглехидратите вместо мазнините по време на обяд. Това също ви прави по-малко уморени. Обърнете внимание обаче на количеството, така че тазобедрените накладки да не създават нов стрес.
Пийте достатъчно, за да отмиете стреса
Когато има стрес, тялото избухва от хормони на стреса. Обилното пиене е най-добрият начин да се отървете от тях. Те просто се изплакват. Със сигурност е ясно, че правите и нещо добро за тялото си. Те насърчават вашето здраве като цяло.
Снимка кредит: fizkes/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):