Изисквания към протеини за спортисти; Лъвски дял
Каква е дневната ми нужда от протеин?
Правилният прием на протеини е изключително важен, особено във фитнеса и спорта. Независимо дали става дума за изграждане на мускули или за отслабване и поддържане на мускулите, достатъчно количество протеин на ден е от съществено значение. Необходимото количество протеин винаги зависи от тялото, обучението и целите на потребителя, но дефицитът на протеин трябва да се избягва. Можете да получите оптимално количество протеин за мускулите си само чрез:
- точното количество протеин
- пълен аминокиселинен профил
Точното количество протеин
Много научни изследвания показват, че оптималното количество протеин за спортисти, които се стремят към изграждане на мускули, е между 1,4 - 1,8 g на kg телесно тегло. Следователно средностатистически мъж, атлет 80 кг, би имал дневна нужда от протеини от максимум 144 g. Големите ни органични готови ястия за фитнес и спорт са създадени по такъв начин, че да облекчават средния спортист от поне половината от дневните нужди от калории. В това количество нашите органични готови ястия за фитнес и спорт винаги осигуряват поне 80 g протеин и по този начин повече от половината от максималната дневна нужда от протеин. Това ви прави много лесно да отговорите на ежедневните си нужди от протеини чрез естествена диета.
Пълен аминокиселинен профил
Протеините се състоят от аминокиселини и има 20 различни. 9 от тях са от съществено значение и трябва да се приемат чрез храна, тъй като организмът не може сам да ги произведе. Следователно е важно да се консумират цели протеини или да се комбинират различни протеинови източници. Трябва да обърнете особено внимание на това при веганска диета, тъй като растителният протеин често е непълна. Например, докато бобът е много полезен растителен източник на протеини, в тях липсват необходимите аминокиселини. Но когато бобът се комбинира със зърнени храни или ядки, получавате пълен протеин. В нашите органични ястия ние винаги комбинираме много различни растителни (и животински) протеинови източници като бобови растения, зърнени храни, ядки и семена, както и месо и белтъци, така че мускулите ви да бъдат оптимално снабдени с абсолютна сигурност.
Как да задоволим вашите нужди от протеин
Източници на вегетариански и животински протеини
Повечето хора се нуждаят от протеини от животински протеинови източници. Добри източници на животински протеини са постно месо като пилешко или телешко месо, риба, млечни продукти и яйца. С тези протеинови източници нуждите от протеин вече могат да бъдат изпълнени. Възможно е обаче да задоволите вашите нужди от протеини и с веганска диета. Най-добрите растителни източници на протеин включват боб, леща, ядки, семена, тофу, нахут, броколи и киноа. Ако ги комбинирате, както е описано в предходния параграф, можете да покриете нуждите си от протеини достатъчно веган.