Изискване за калории в здравния речник

Колко енергия се нуждае от тялото?

Лексикон на здравето: Изисквания за калории

18 септември 2019 - 16:31

изискване

Изискването за калории като критерий за вашите хранителни цели

Изискването за калории ви казва колко енергия се нуждае тялото ви всеки ден. Покрийте това, дръжте теглото си на разстояние. Консумирайте по-малко, отслабвайте. Енергийните нужди на хората се дават в килокалории или килоджаули. Когато диете, консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва, което означава, че тялото се връща обратно към мастните резерви и можете да отслабнете.

Базалната скорост на метаболизма

Общата енергийна потребност се състои от основните фактори, основната скорост на метаболизма и метаболизма на ефективността, както и вторичните фактори като храносмилателните загуби. Базалният метаболизъм е количеството калории, които тялото консумира, докато си почива. Това включва процеси като дишане и храносмилане. Зависи от възрастта, теглото, ръста и мускулната маса на човека.

Оборотът на изпълнението

Ефективният метаболизъм е онази част от калориите, която надвишава основния метаболизъм. Колкото по-активно оформяте живота си, толкова по-високо ще бъде представянето ви. В съвременния професионален живот обаче това често не е лесно. Работата в офиса по-специално осигурява ниско ниво на активност - по-голямата част от работното време често се прекарва седнало. Съвет: Планирайте редовно кратки упражнения по време на работа, за да увеличите консумацията на калории.

За да покаже оборота на изпълнението, нивото на физическа активност или PAL фактор разработен. След това нивото на активност се разделя на пет групи:

  • Фактор 1.2: Нямате никакво движение. Това се отнася най-вече за възрастни болни или крехки хора.
  • Фактор 1.3 до 1.5: Седите много и почти не спортувате. Оборотът на вашата ефективност е относително нисък.
  • Фактор 1.6 до 1.7: Ако вашият PAL фактор има тази стойност, вие ще тренирате от време на време, но също така ще прекарате известно време в седнало положение.
  • Коефициент 1.8 до 1.9: Ако прекарвате много време в изправяне или ходене, вашият PAL фактор ще бъде 1,8-1,9. Такъв е случаят, например, ако работите като сервитьорка или продавачка.
  • Фактор 2.0 до 2.4: Хората с много голям обхват на услугите имат тази стойност. Това важи особено за хора с физически взискателни работни места като състезателни спортисти.

Изчислете нуждите от калории за жените

Дневният оборот е резултат от сумирането на основния оборот и оборота на продукцията. Можете да изчислите това доста лесно, както можете да видите от примера на жена с тези стойности:

На 32 години, 170 см висок, 70 кг телесно тегло:

Основна скорост на метаболизма:

66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x възраст) = базална скорост на метаболизма

66,5 + (13,75 x 70) + (5,003 x 170) - (6,775 x 32) = 1662,71 kcal

Оборот на услугата:

В нашия пример избираме фактора PAL 1.8:

Базална скорост на метаболизма x (PAL фактор - 1)

1662,71 x (1,5-1) = 831,35

Ежедневни калории:

Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изпълнението = дневни калории

1662,71 + 831,35 = 2494,1 kcal

Вече изчислихте дневните калории. Използването на това, за да определите максималното си поглъщане, ще помогне да поддържате теглото си. Яденето по-малко може да намали теглото ви.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия съдържа само обща информация и бележки относно изискванията за калории, тя не претендира за изчерпателност и следователно не замества съвети от лекар или фармацевт.