5 много лесни упражнения за красиво и тонизирано тяло
Красиво тяло за миг
Защото спортът е този, който носи най-бързи резултати, не драстични диети, не гладуване, не хапчета за отслабване и защото слънцето показва все повече и повече, и ние трябва да се подготвим предварително за плажния вид, днес сме ви подготвили 5 лесни упражнения, които не изискват извънредни физически умения, но които ще ви помогнат да свалите намотките около кръста.
Така че, екипирайте се с чифт гири и малко воля и се пригответе да получите в рекордно време онова красиво и тънко тяло, за което винаги сте мечтали. 🙂
5 прости упражнения за красиво и здраво тяло
1. Застанете изправени, с леко раздалечени крака, като държите гира във всяка ръка. Свийте лактите си така, че да донесете гирите до раменете си, дланите да са обърнати навън. Изведете левия крак напред, в огъваща се позиция, сгънете двете колена на 90 °. (Фигура 1.1)
Върнете се в изправено положение, изпънете ръцете нагоре, след това върнете дъмбелите обратно на раменете си. Повторете движението 20 пъти на всеки крак. (Фигура 1.2)
2. Застанете изправени, краката леко раздалечени, коленете леко свити, като държите гира във всяка ръка. Ръце до тялото, длани обърнати навътре. Оставете торса си отпред, като натискате долната част назад и държите гърба изправен. Издърпайте лактите нагоре, така че да донесете гирите си до ребрата, след това изправете ръцете си, като спуснете гирите и раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 20 пъти. (Фигура 2)
3. Застанете изправени, с прилепнали крака, държейки гира в дясната си ръка, свити ляв лакът и докосвайки пръстите на лявата слепоочия Наведете се от средата надясно, така че левият лакът да е нагоре. (Фигура 3.1)
Изправете тялото си, след което сгънете торса си наляво, като едновременно изведете гирата до нивото на раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 20 пъти, като смените ръката, в която държите дъмбела. (Фигура 3.2)
4. Легнете по гръб със свити колене и повдигнати крака от пода, като държите гира във всяка ръка. Насочете ръцете си към тавана, дланите са обърнати една към друга, след това сгънете лактите така, че да доближите гирите до ушите си. (Фигура 4.1)
Като държите коленете си в близост, повдигнете бедрата си от пода и приближете коленете възможно най-близо до гърдите, като едновременно насочите ръцете си нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 20 пъти. (Фигура 4.2)
5. Легнете по гръб на матрак, със свити колене и стъпала на пода. Дръжте гира с две ръце, ръцете са протегнати над главата. (Фигура 5.1)
Вдигнете ръцете си нагоре и когато дъмбелът достигне над гърдите ви, повдигнете раменете си от пода и натиснете гирата на коленете си. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 20 пъти. (Фигура 5.2)
Упражнявайте се всеки ден, за красиво и работещо тяло
Наистина не е трудно да се получи това красиво и твърдо тяло! Започнете лесно, с 2-3 от тези упражнения всеки ден и за кратко време ще можете да направите целия комплект лесно, като се отървете от излишните килограми и тонизирате всички важни зони на тялото си. Късмет!