Изискване за калории в тренировъчни дни спрямо почивни дни
Опции за темата
дисплей
Изискване за калории в тренировъчни дни спрямо почивни дни
хората често питат за калориите.
Това, което не осъзнавах: има смисъл да се коригира приема на калории спрямо консумацията през въпросния ден?
толкова повече в тренировъчни дни, отколкото в почивни дни?
В противен случай рискувате да съхраните излишните дни на почивка като мазнини?
излишък от ккал (предимно) винаги води до по-дебела издутина. просто така е
Обикновено го правя според чувствата си, но когато не съм на тренировка, вече слизам с KHs (нямам повече 80 gr декстроза, шейкът след тренировка вече не е необходим) и консумирам повече протеини/мазнини.
Изтрийте „предимно“
Тема: Приемът на калории, разбира се, трябва да бъде коригиран
чао
Така че в тренировъчните дни вашите нужди могат да бъдат увеличени с около 300-500kcal чрез силови тренировки, пак същото на 60 минути кардио!
В дните на почивка намалявам значително въглехидратите си, леко намалявам приема на протеини и пия точно толкова, колкото и в тренировъчните дни.
Вече бях направил абсолютно същото, а именно основно намаляване на количеството въглехидрати в дните на почивка, тъй като въглехидратите не трябва да се използват като гориво и следователно могат да попаднат само в депа.
тези KH калории тогава липсваха от баланса в дните на почивка.
разпределението на макронутриентите отговаря приблизително на изискванията на метаболитната диета, с която успях да натрупам маса без мазнини.
Сега публикации като в тази тема ме озадачиха, където се твърди, че са необходими много калории за възстановяване, така че няма разлика между тренировка и безплатно. обаче ставаше въпрос за някой, който напълня по-силно от мен.
Автоматично ми липсва PWS в невлаковите дни и по този начин 400kcal са изчезнали. Това ще бъде кръгово движение на ккал, консумиран по време на влака.
В противен случай, както винаги, е по-добре да използвате твърде много, отколкото твърде малко
да, по-скоро бих казал твърде много, отколкото твърде малко, защо по-малко калории в дните на почивка. просто се нуждаете от енергия, така че мускулните клетки да станат по-големи и синтезът на протеини да работи оптимално и ако има твърде много мазнини с течение на времето. Все още можете да отслабнете.
но не го тъпчете безсмислено. С елиминирането на pw трябва да се загубят достатъчно ккал, нямате нужда от повече.