Изискване за калории при хранителен диапазон от 75 kg
Изискване на калории при 75 кг
на Ворбис »16 април 2016 09:44
тежа 75 кг. След доклада от http://www.team-andro.com/essen-fuer-mas сега изчислих нуждите си, както следва:
Телесно тегло по 24 пъти 1.3
75 х 24 х 1,3 = 2340 ккал
Тренирам 3-4 пъти седмично и 1-2 пъти за максимум 45 минути. да джогирате. Иначе пърдя само, защото съм адвокат.
Достатъчни ли са 2900 ккал за това? Или това е малко прекалено? Правилен ли е множителят с 1.3 или по-добре да взема 1.2?
Някой от вас използва ли fddb.com и влиза ли там в обучението в допълнение към изчисленото изискване за kcal, което увеличава продажбите? Имам съмнения, защото обучението вече е включено в мултипликатора.
Re: Изискване за калории при 75 кг
на Калуа »16 април 2016 10:08
Никой не може да ви каже това. Вземете стойност и изпробвайте известно време . виждате какво се случва, след това продължете.
Никой компютър не познава тялото ви.
За мен например те са на всички километри (над 400 до 500 калории). Като малка жена с нормално тегло с тренировки и без много упражнения в ежедневието, изгарям толкова добре, че отслабвам под 3000 като всичко друго.
Никой компютър не познава вас и вашия метаболизъм и т.н. Докосни се.
Re: Изискване за калории при 75 кг
на trbo »16 април 2016 21:12
Тежа приблизително колкото теб и поддържам теглото си около 3600 на ден. Но също така обикновено тренирате ежедневно и нямате твърде малко упражнения в ежедневието. 2-3 кардио или интервални единици на седмица.
От моя опит мога да ви кажа, че с подобно тегло под 4000, аз не наддавам забележимо, дори за по-дълъг период от време. Глупаво казаните ориентировъчни стойности, всичко е много индивидуално, въпреки че посочените стойности са доста високи за нашия диапазон на тегло.
Re: Изискване за калории при 75 кг
на Максребо »17 април 2016 16:50
Калорийните калкулатори не са добър инструмент за определяне на вашите нужди от калории.
Вашето потребление на калории зависи главно от следните фактори:
- Движение в ежедневието
- Честота и интензивност на тренировките
- метаболитно активна мускулна маса (ниво на тренировка)
Като начинаещ, малко вероятно е вашето потребление на калории да надвишава 3000 Kcal. 2800 калории са много добра насока за обучение на начинаещи да се натрупват правилно