Изхабяване на мускулите в напреднала възраст - съвети и съвети Начало Решения
Изхабяване на мускулите в напреднала възраст - На възраст от 20 до 30 години човешкото тяло е достигнало максимума в мускулната маса. След това има тенденция да намалява и мускулната сила намалява. Средно жените и мъжете над 50 години губят около 1 до 2 процента от мускулната си сила всяка година. Процентът на загуба на мускули се увеличава с възрастта. Хората, които достигат до седемдесетгодишна възраст, губят около 3% мускулна сила годишно.
Какво е загуба на мускули?
Мускулното натрупване при хората намалява с възрастта. Процес, който върви ръка за ръка с възрастта. Ако загубата на мускули прогресира прекомерно и бързо, човек говори за това Саркопения. Развитие, при което както мускулната маса, така и мускулната функция намаляват. Изхабяването на мускулите може да приеме различни форми и може да стресира различни мускулни групи. В хода на заболяването, силовата, поддържаща мускулна тъкан постепенно се замества от мастна тъкан.
Как се забелязва загубата на мускули?
Саркопенията се развива постепенно. В ранните етапи засегнатите често се оплакват от повишено усилие в ежедневните дейности и обичайната физическа сила бавно намалява.
Достатъчни ли са мускулите ми? Един прост тест може да отговори на този въпрос
Седнете на стол с кръстосани ръце, изправете се и след това седнете отново. Повторете този процес пет пъти. Ако това упражнение отнема повече от 10 секунди, мускулната сила може да не е достатъчна.
За да може да се диагностицира загубата на мускули, се измерва производителността, масата и силата на мускулите. Саркопенията е, когато мускулната маса и друг от двата критерия не са тествани като достатъчни. Чрез измерване на натиска на ръката, силата на мускулите може да бъде изследвана с помощта на анализ на биоимпеданса.
Какво помага срещу загуба на мускули в напреднала възраст?
- Правилното хранене
С увеличаване на възрастта чувството за глад често намалява значително, което води до недохранване. Дневната нужда от протеини обаче е значително по-висока в напреднала възраст в сравнение с младите възрастни. По този начин неправилното и неадекватно хранене може да ускори загубата на мускули. Една мярка за стабилизиране на мускулната сила е включването на животински и растителни протеини в менюто. Примери за особено добри доставчици на протеини са бобови растения и ядки, сурово месо и прясна риба, яйца и пълномаслено мляко.
- Витамин D като доставчик на мускули
Недостатъчното физическо натоварване на открито означава, че нуждите от слънце на витамин D не са задоволени адекватно. Освен това способността на организма да усвоява витамин D намалява значително с напредването на възрастта. Взаимодействието между витамин D и калций обаче е от съществено значение за изграждането на здрава мускулна маса. Насочените добавки са добро решение. - Живот в движение
Основният градивен елемент за поддържане на мускулната сила и предотвратяване на загуба на мускулна маса се определя чрез редовни упражнения. Ако се движим достатъчно, мускулите и костите се укрепват. За да се противодейства най-добре на загубата на мускули в напреднала възраст, индивидуално пригодените тренировки за сила и издръжливост са добър вариант.
Загубата на мускули е продължителен процес, но може да се противодейства с активни мерки. За да предотвратите регресията на първо място, трябва да отделяте малко време всеки ден, за да спортувате. Приятната разходка след работа не само осигурява вътрешен баланс, тялото ни ще ни благодари за това. Адекватните упражнения и балансираното хранене могат да противодействат на загубата на мускули в напреднала възраст.