Изграждането на ниско съдържание на въглехидрати и мускули - това е диетичният план за 4 съвета
В тази статия ще научите как можете да комбинирате диета с ниско съдържание на въглехидрати и изграждане на мускули. Също така ще получите цялата основна информация за изграждане на мускули и важни съвети за храненето!
Изграждане на мускули - какво всъщност се случва там?
Мускулното изграждане е свързано с увеличаване на размера на мускулите чрез подходящо обучение. Обучението е от съществено значение, защото изпраща стимул за растеж към мускулите. Този стимул кара мускулите да растат.
Растежът на мускулите се задейства от 2 процеса:
- Мускулна хипертрофия = Удебеляване на съществуващи мускулни клетки
- Мускулна хиперплазия = Увеличаване на мускулните клетки
Разликата е добре обяснена в следващото видео:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Учените предполагат, че обучението е по-скоро за хипертрофия, т.е. увеличаване на съществуващите мускулни клетки и че хиперплазията е по-заден план. Повече информация по тази тема можете да намерите тук.
В допълнение към тренировките обаче за изграждането на мускулите е необходим още един важен компонент: правилната диета!
Правилното хранене при изграждане на мускули
Що се отнася до изграждането на мускули, има поговорка, че храненето представлява 70% от успеха, а самото обучение само 30%. Не бихме стигнали толкова далеч, защото други фактори като достатъчно сън/възстановяване, избягване на токсини (алкохол, никотин ...) играят роля за успешното изграждане на мускулите.
Независимо от това, безспорно е, че диетата допринася значително за изграждането на мускули! И така, какво трябва да ядете сега?
Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за изграждане на мускули
Най-важното за изграждането на мускулите е получаването на енергия чрез вашата диета. И така, на какви точки трябва да отговаря вашият хранителен план?
- По-малко въглехидрати: Ограничете диетата си съгласно 5-те правила с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, определена част от въглехидратите подпомага изграждането на мускулите ви! Намалете процента на въглехидратите си до 50-100 грама въглехидрати с дълга верига на ден. Избягвайте захарта!
- Пийте достатъчно: Пийте много вода, това ще ви зареди и ще засили вашия метаболизъм. 2-3 литра на ден са задължителни!
- Не твърде малко калории: Не бива да се ограничавате прекалено много тук, защото с калориен дефицит тялото ви разгражда не само мазнините, но и мускулната тъкан (как можете да избегнете това, прочетете в следващата точка).
- Достатъчно количество протеин: Протеините засилват метаболизма ви и предпазват мускулите ви. Затова консумирайте 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Нисковъглехидратната диета с вкусни, разнообразни ястия изобщо не е трудна. Понякога обаче се нуждаете от малко вдъхновение, за да не стане скучно в кухнята ...
За да остане разнообразно за вас ниско съдържание на въглехидрати, ние ви представихме тези две книги с нашите любими рецепти с ниско съдържание на въглехидрати! Над 100 страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ви очакват да бъдат изпробвани!