Пълна тренировка с тежести у дома (30 минути)
Настоящата ситуация, свързана с пандемията на SARS-CoV-2, е променила ежедневните ни дейности по много начини. По този начин, за да се предпазим, трябва да се дистанцираме социално и е необходимо затварянето на спортни зали. Не трябва обаче да пренебрегваме тялото си през този период и да оставим седантизма да поеме връх. Личният дом може да се превърне в най-доброто място за тренировка, а собственото ви тегло може да бъде най-доброто устройство. Прочетете, за да разберете кой е най-добрата тренировка от дома с телесно тегло.
Максимална ефективност при тренировка от само 30 минути у дома
Дори ако досега физическата активност се извършваше във фитнес залата, трябва да излезем от зоната на комфорт и да използваме собствения си дом като място за тренировка. Липсата на време вече не може да се използва като оправдание за неправенето на перфектни тренировки и освен това това цялостно обучение има само 30 минути. И така, екипът Академия Rainz препоръчва следната тренировка:
Български сплит клек
Това упражнение укрепва мускулите на краката и им придава завиден външен вид. Също така, като упражнение, което тренира един по един крак, тялото е принудено да работи в хармония, за да поддържа баланс. Български сплит клек трябва да се изпълнява 20 пъти за всеки крак и в 4 сета.
За да започнете упражнението ви е необходима само пейка, но и ниският диван може да бъде изключително полезен. Първият крак трябва да бъде поставен на дивана, а с другия крак трябва да се направи голяма стъпка. Коленете трябва да са леко свити и тялото да бъде спуснато на пода. След 20-те повторения можете да преминете към другия крак. Бъдете много внимателни по време на упражненията гърбът да е изправен!
Лицеви опори
Плувките са упражнения, които включват собственото ви телесно тегло и се радват на повишена популярност. Екипът обаче Академия Rainz препоръчва два специални вида лицеви опори, които ще тренират мускулите ви, включително делтоидите, пекторалите и трицепсите. Тези типове са представени от плува между столовете и раменни плувки. Плувките между седалките трябва да се правят 10 в 4 серии, а тези за раменете трябва да се правят 20, също в 4 серии.
Ако искате да добавите към тренировката си, можете да я включите паралелни плувки, също известен като трицепс спадове. Те могат да бъдат направени у дома между два стола с висока облегалка.
Бицепсово сцепление между седалките
Това упражнение изисква малко изобретателност, за да се изпълни у дома, но резултатите са изключително добри. Да направиш сцепление за бицепса между седалките имате нужда, както подсказва името, два стола (с прави облегалки), но също и метла или метална щанга. Седалките са поставени с облегалките една към друга, а импровизираната лента е поставена на облегалката. Гнездото трябва да бъде направено възможно най-близо до облегалката, за да се избегне счупване на импровизираната щанга. Обучението може да започне (20 повторения, 4 сета)!
Колело на велосипеда
Колела на корема са сред най-препоръчителните и ефективни упражнения, които могат да се практикуват за хармоничното развитие на корема. Упражненията от този тип включват усилия от целия корем, включително горната, долната и косите. И в този случай препоръчваме 4 серии по 20 повторения всеки.
Разходката на червея
Въпреки че това упражнение носи малко забавно име, то е много продуктивно и тренира повечето мускулни групи, включително гърба и корема. Разходката на червея изисква повишена подвижност на ставите на ръцете и развива силата на мускулите на гърба и корема. Препоръчват се 4 серии от 10 повторения.
Академия Rainz, най-доброто решение
Важно е упражненията, препоръчани от Академия Rainz да се изпълнява правилно и без бързане, за да се тренират правилно мускулите, но и да се избегнат наранявания. Дори тренировката да надвишава 30 минути за първи път, от съществено значение е тя да се изпълнява правилно. По-късно времето вече няма да е проблем и тялото ще придобие завиден вид.
Ако искате да отслабнете или да определите тялото си така, че да привлече всички погледи, можете да се обадите на екипа Академия Rainz. Ние предлагаме решението чрез Протокол Rainz, най-модерната онлайн система за обучение, дори у дома. Ние предлагаме персонализирани упражнения и планове за обучение, както и диети, специално пригодени за всеки клиент. По този начин се уверяваме, че тялото получава всичко, от което се нуждае, докато тялото се променя по изключително приятен начин. Свържете се с нас веднага!