Изграждането на мускулни протеинови добавки може да бъде опасно
Измама за изграждане на мускули?
Протеиновите добавки могат да бъдат вредни
19.06.2017 г., 14:15 ч. | Лариса Кох, онлайн
Консултантският център за потребители предупреждава срещу протеиновите шейкове. (Източник: Farion_O/Thinkstock от Getty-Images)
Всеки, който смело захапе желязото и замахне с дъмбела, иска да види как бицепсите растат. И за да може тренировката наистина да работи, има и протеинова напитка. Не е необходимо, обяснява консултантският център за потребителите - тъй като мускулите не растат в резултат на това.
Спортистите не се нуждаят от допълнителни протеини под формата на препарати, просто се казва на уебсайта на Баварския потребителски център. И все пак много хора харчат много пари за високо протеинови прахове и хапчета.
Богата на протеини диета също го прави
С правилната диета протеиновите прахове и напитки са излишни, според VZ-Bayern. Поради мускулното натоварване, спортистите имат по-висока нужда от протеини, но това може да се покрие и само чрез балансирана диета.
Правилните спортни закуски
Ако тренирате, докато нищо не работи, консумирате много въглехидрати. Поради това е важно запасите на тялото да бъдат пълни. Спортните закуски и енергийните барове трябва да гарантират това - но това работи само ако хранителните стойности са правилни. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Спортните закуски и енергийните барове трябва да съдържат възможно най-малко мазнини, но много въглехидрати, които могат да се използват бързо. Те осигуряват правилния баланс, особено след тренировка. Сушените плодове и зърнени храни са добра основа. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Шоколадовите блокчета не са подходящи за тренировка: те съдържат много мазнини. Той доставя безполезни калории и забавя бързото използване на въглехидратите. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Известният телевизионен фитнес треньор и личен треньор Йорн Гиерсберг препоръчва да се напълнят запасите от въглехидрати в тялото с тестени изделия, ориз и картофи два часа преди тренировка. Енергийните барове са подходящи за него само след тренировка. (Източник: (Dilly Photographer/Jörn Giersberg))
Изпийте банан и си вземете душ: той е отлична естествена алтернатива на енергийната лента след тренировка. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Ако се занимавате с джогинг за 30 минути, нямате нужда от енергийни барове в движение. Но за тези, които бягат 20 и повече километра, добрите спортни закуски са разумен източник на енергия за движение. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Пастата, картофите, оризът, мюслито и хлябът са отлични източници на въглехидрати в ежедневието. Тези, които го ядат балансирано, рядко се нуждаят от допълнителни енергийни барове. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Германското общество за хранене препоръчва дневен прием на протеини от 0,8 грама на килограм телесно тегло за „нормалната популация“. Германците обаче вече надвишават това количество средно: един грам за мъжете и 0,9 г за жените. Дори състезателните спортисти успяват да балансират силно увеличената си нужда с по-големи количества храна.
Ефектът на протеина непосредствено преди и след тренировка
„Всъщност обаче е така, че приемът на протеин малко преди и до два часа след тренировка може да има положителен ефект върху мускулния растеж“, казва потребителят. Просто не трябва да е прахът от консервата, но също и кварк, яйца, бобови растения и месо.
За спортисти, ориентирани към издръжливост и сила, около 1,2-1,7 грама протеин на килограм телесно тегло и ден се считат за достатъчни. По-нататъшното увеличаване на протеина не носи повече мускули! „Целевото и интензивно обучение е по-ефективно тук“, каза консултантският център за потребителите.
Храните на животни са добри източници на протеин
Добри източници на протеин са животински храни като млечни продукти, яйца, месо и риба. За най-добра доставка на протеини е най-добре да ги комбинирате с богати на протеини храни на растителна основа като соеви продукти, бобови растения, гъби и зърнени храни (картофи с яйца, пълнозърнест хляб със сирене). „Тогава сте снабдени с достатъчно протеини за спорт“, казват експертите от консултантския център за потребителите.
- Силови тренировки за начинаещи:Повече мускули, по-малко тегло, по-добро тяло
- Тенденция за тренировка за тези, които бързат:Мускули и мечтани тела само за 7 минути
- От спортна група до спортист за издръжливост:Хапче може да направи упражненията ненужни
- Комплекс Адонис:Как пристрастяването към повече мускули определя живота
- Ниско или голямо тегло?:С тези трикове бързо ще получите повече мускули
Засега все още няма индикации, че такива протеинови препарати могат да навредят на метаболитно здрави спортисти с непокътнати бъбреци. "Все още обаче няма дългосрочни проучвания по този въпрос! Затова спортистите по-скоро трябва да избягват подобни препарати!", Предупреждават защитниците на потребителите.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.