Изграждане на мускули - защо трябва да правите CrossFit и като жена
Мечтана фигура благодарение на CrossFit
CrossFit е ефективен и цялостен Тренировка за сила и издръжливост, което е подходящо за всички - от спортисти любители до топ спортисти. Целта е вие като спортист да развивате различни фитнес дисциплини. Те включват издръжливост, сила, гъвкавост, скорост, сръчност, координация и точност.
Движенията и упражненията се комбинират в интервална тренировка с висока интензивност, така наречената тренировка на деня (WOD). Тези тренировки обикновено са кратки, но изключително напрегнати.
CrossFit основно подобрява вашия анаеробно представяне както и вашата мощност на скоростта. Колкото по-добре ставате, толкова повече лактат и млечна киселина може да издържи тялото ви. Това означава, че от своя страна сте в състояние да тренирате с по-висока интензивност. CrossFit е спорт, който е много подходящ и за жени, тъй като ви прави физически и психически по-силни. В допълнение, това води до подобрено усещане за тялото, помага при отслабване и по-бърза регенерация. Едва ли някой друг спорт ви вкарва във форма толкова бързо, колкото CrossFit. Въпреки че CrossFit има много предимства и съчетава различни положителни тренировъчни ефекти, все още съществуват много предразсъдъци. Събрахме няколко за вас.
Мит # 1: Тежките тежести правят жените мускулести и мъжествени
Един от най-известните предразсъдъци наоколо е, че когато вдигате големи тежести като жена, автоматично приличате на мъж. Вярно е обратното. Тренировката с тежки дъмбели не гарантира, че напречното сечение на мускулите ви се увеличава, но че структурата на мускулните ви влакна се подобрява. Растежният хормон тестостерон присъства само в малки количества в женското тяло, което означава, че значителният мускулен растеж по естествен начин е необичаен.
Предимства на тренировките с големи тежести:
- Повишаване на мускулния тонус, което тонизира цялото тяло.
- WOD работят върху мускулите за стабилност в средата на тялото, което от своя страна води до по-добра стойка.
- Вдигането на тежести е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини. Дори ниските повторения с големи тежести ще засилят изгарянето на мазнините.
- Увеличаване на мускулната сила.
- Психическа сила. Тренировките с големи тежести подобряват умствената сила и увереност.
Мит №2: CrossFit е спорт за мъже
CrossFit е еднакво подходящ за жени и мъже. Много жени подценяват възможностите на телата си. Не може да се отрече, че мъжете имат повече сила, но жените също са в състояние да научат всички упражнения без никакви проблеми. Увеличението на силата се случва доста бързо при редовни тренировки, дори при жени спортисти. Всяко упражнение в WODs е мащабируемо и може да се адаптира към индивидуалните умения.
Мит # 3: Не съм в достатъчно добра форма
Това е погрешно, защото се регистрирате в CrossFit кутия, за да се подготвите. Няма предпоставки, които трябва да срещнете, за да станете спортист на CrossFit. CrossFit е подходящ, за да ви направи по-ефективни стъпка по стъпка. Пенсионерите, хората с наднормено тегло и младите и годни спортисти тренират в бокс. Всички те имат едно общо нещо: да се забавляват в спорта.
Заключение
CrossFit е много ефективна тренировка за цяло тяло, която включва трудни упражнения и поради това изисква добри инструкции от квалифицирани треньори. Също така трябва да имате търпение, защото отнема време, за да се научите и правилно да изпълнявате сложни упражнения, като грабване. CrossFit се основава на силна глобална общност. Почти във всеки град ще намерите кутия, в която можете да тренирате и да получите топло посрещане. Като кросфитър ще опознаете много упражнения чрез многото различни WODs, които ви позволяват да тренирате навън без оборудване.
Нашият съвет: вземете го бавно и се уверете, че сте усвоили чиста техника, преди да стигнете до границата. Слушайте тялото си, защото само така можете да получите своето Изграждане на мускули насърчаване и предотвратяване на наранявания.