Отслабване Как да ядем по-малко и да контролираме глада
Спрете диетите, слушайте тялото си, изберете правилните храни и се помирете с емоциите си: ето няколко начина да се върнете и да запазите здравословното си тегло.
Ние идентифицираме „истинския“ глад
Желанието за ядене може да бъде предизвикано от глад, но също и от това да видите или помиришете апетитни неща или емоции. Оттук и значението на знанието как да разпознаваме сигналите за глад: къркорещият корем, неприятната вдлъбнатина в стомаха. И ако хипогликемията е тежка, чувство на слабост или намаляване на бдителността. Когато ядем твърде много и твърде често, имаме проблеми с разпознаването им. След това Ариан Грумбах съветва „да се проведе фаза на наблюдение. Докато чакате например да почувствате истинско усещане за глад, преди да вземете неговото закускасутринта. Времето за отбелязване на сигналите, чрез които се проявява. Въз основа на това осъзнаване можем постепенно да правим разлика между глада и желанието за ядене, след което да разберем какво предизвиква тези нагони ”. Слушайки тялото си, за да се разберете по-добре по някакъв начин.
Храним се внимателно
Яденето автоматично в такъв и такъв момент, бързото поглъщане на сандвич по обяд или дори хапването на пакет бисквитки пред телевизора са много лоши навици. Откъснати от нуждите им, ядем твърде много и лошо. За да го избегнат, съветват диетолози и психолози хранене внимателно », Тоест спокойно, бавно, бидейки в настоящето. Далеч от ежедневните грижи, вслушвайки се в усещанията му: миризмата на ястие, структурата му в устата, вкусовете, които се смесват. Ние сме фокусирани върху това, което слагаме в устата си, което прави възможно по-малкото хранене и усещането, че идва ситост: гладът, който намалява, удоволствието от яденето, което намалява. Сигнали, които не можете да усетите, ако погълнете чинията си за 5 минути или ако сте заети с нещо друго: разглеждате таблета си, изпращате текстови съобщения, прелиствате списание.
Ние предпочитаме храни с нисък ГИ
Ако не можем да кажем, че въглехидратите ви напълняват, със сигурност храните, богати на прости въглехидрати, ви огладняват. Захарта, сладките продукти (бисквитки, сладолед, газирани напитки), рафинираните зърнени храни (бял хляб, бял ориз, бухнали зърнени храни.) И готовите ястия имат висок гликемичен индекс. Тези прости въглехидрати бързо се усвояват и съхраняват, което води до глад между храненията. Напротив, храни с нисък гликемичен индекс (пълнозърнести храни, импулси) се усвояват бавно и засищат дълго време. Сортирайте през шкафовете си, резервирайте сладки продукти и готвени ястия при изключителни обстоятелства и предпочитайте сурови или минимално преработени храни: пълнозърнест хляб, мюсли без захар, кафяв ориз, лещи.