Изграждане на мускули за хора, които печелят трудно, без да напълняват - LOOX

Всъщност има хора, на които им е трудно да наддават на тегло. Колко хубаво е Йоханес Лукас (39). Източногерманският шампион по културизъм дава на спекулантите ценни съвети изключително в LOOX за това как да качите мускулна маса - без да напълнявате.

Нашите съвети за спечелилите с един поглед:

Комбинирайте излишните калории с прогресивни тренировки
Пийте калориите си, например с шейк от 1000 калории на Йоханес Лука (рецепта по-долу) или разчитайте на мус от ядки и сушени плодове, така че лесно можете да постигнете 1000-1200 допълнителни калории
Обучение: Колкото е необходимо, но колкото е възможно по-малко. Използвайте упражнения с множество стави

Ключът се крие във взаимодействието между диета и упражнения. Йоханес: „Ако искате да качите чиста мускулна маса, трябва да комбинирате излишък от калории с прогресивна тренировка за сила.“ Проблемът: Ако не стимулирате тренировката, вие качвате само мазнини. Йоханес: „Има и такива момчета. Те просто искат да изглеждат малко по-прибрани, когато са облечени. "

Публикация, споделена от !? YOUTUBE/JohannesLuckas (@johannes_luckas) на 14 февруари 2019 г. в 23:24 ч. PST

Печелившите трябва да обърнат внимание на протеина!

Прави се основно разграничение между софтвайъри и хардгейъри. Меките печалби са по-склонни да имат проблеми при отслабване. Йоханес: "Аз самият съм по-скоро софтгейнър, въпреки че във фазата на натрупване забелязвам в един момент, че не мога да се повиша с телесното си тегло."

Печелившите трябва да се научат да ядат. Йоханес: „Особено ако планирате да ядете чисто, много зеленчуци и натурални храни. Тогава става наистина сложно да се яде необходимото количество храна. “Особено внимание трябва да се обърне на приема на протеини по време на хранене. Около два грама на килограм телесно тегло.

За да увеличи броя на калориите, Йоханес разкрива трите си любими трика:
• Мус: „Няма нищо по-добро за увеличаване на броя на калориите“, обяснява Йоханес. Става въпрос за мус, приготвен от ядки, като бадем, фъстъци, мускат от пекан или шам фъстък. Йоханес: „Можете да ги смесите в шейкове или просто да ги намажете с хляб.“ По този начин можете бързо да получите 1000 или 1200 допълнителни калории.
• Пийте калории: Млякото помага - и много помага много. Йоханес: „В същото време консумирате и висококачествен естествен протеин.“ Спрейцерите за сок също могат да увеличат броя на калориите нагоре. Йоханес: „Аз обаче не съм много фен на захарните калории. Но работи след обучението. "
• Сушени плодове: Дали фурми, манго или банани - сушени плодове е винаги възможно. Йоханес: "Поради дехидратацията има по-висока калорийна плътност от нормалните плодове."

Около 187 000 абонати следят видеоклиповете на „Мускулиращ максимум“ Йоханес Лукас (39) в YouTube. Роден в Лайпциг, той е един от най-признатите германски експерти по тренировки с тежести и лични треньори. През 20-годишната си кариера Йоханес печели множество награди. През 2017 г. той стана вицешампион на Германия в културизма.

Повече информация за Йоханес Лукас е достъпна на неговия канал в YouTube или директно на началната му страница.

1000-калоричен шейк на Йоханес

1200 калории за закуска? Няма проблем. Поставете 100 грама овесени люспи, банан, 50 грама фурми, две супени лъжици бадемов мус, 500 мл мляко и 30 грама ванилов протеин на прах в миксера - готово!

Fitnessoutout показва още един съвет за Hargainers. „Не пести от мазнини в млякото или млечните продукти. Вместо нискомаслена кварка, изберете тлъстия вариант. Същото се отнася и за млякото и зърнестото крема сирене.

Разбира се, дългогодишният личен треньор познава проблемите на своите протежета и последователи. Йоханес: „Ако имате само 30-минутна обедна почивка, разбира се, ще бъде трудно да изядете 200 грама ориз с птици и зеленчуци.“ Шейковете могат да помогнат тук. По време на хранене понякога може да става дума за храни с висока калорийна плътност. Йоханес: „По принцип трябва да се опитате да не консумирате по-малко от 200 калории повече. Колкото по-напреднал е някой, толкова по-нисък трябва да бъде излишъкът от калории. "

Обучение за труден спечелвач

Тъй като не става въпрос само за напълняване, разбира се, трябва да тренирате. Йоханес: „Всичко, което включва множество стави, при които са засегнати много мускулни групи, е чудесно.“ Това са например набирания, (румънски) мъртва тяга, спадове, лежанки или клекове. Йоханес: „Целта е да се постигне много с малко усилия. Обемът на тренировката никога не трябва да бъде преувеличен, в противен случай ще изгорите твърде много калории. Тренирайте само толкова, колкото е необходимо, за да постигнете напредък! "
Всеки човек е различен!

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Йоханес Лукас съветва

Разтегнете или активирайте?

Личният треньор Йоханес Лукас ви съветва!

Кога е подходящото време за разтягане? LOOX попита YouTuber Йоханес Лукас (38).

Експертни съвети

4 експерти разкриват

Повече мускулен растеж

7 съвета за повече мускулен растеж

Всички знаем, че тревата не расте по-бързо, ако я дърпате. Но това важи и за мускулите?

Хубави задни части?

Нищо не бие клекове

Едно от най-добрите упражнения за напукване на дупето е клякането. Ще ви разкрием 7 съвета за перфектния клек.

Luckas почиства

Luckas почиства!

Митове за културизъм

7-те най-големи мита за културизъм

За LOOX Йоханес Лукас изчиства най-големите митове във фитнес спорта. Днес: културизъм!

Всеки човек е различен!

Би било съмнително да се прогнозират точни цифри. Йоханес: „Много зависи от това как човек реагира на силови тренировки и какъв тренировъчен статус има. Винаги говорите за цифри, но забравяйте колко различни сме хората. "

Ние обаче не говорим за процес, който е завършен след няколко дни или седмици. Трябва обаче да сте наясно, че след като достигнете целевото си тегло, започва трудната част. С напълняване, вие също ще консумирате повече калории, отколкото в началото и в дългосрочен план трябва да успеете да консумирате нуждите си от поддръжка в калории.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!