Изграждане на мускули Тези грешки пречат на вашия напредък - LOOX

Тренираме усилено и искаме да видим резултати. Но защо се случва само бавен напредък или в най-лошия случай дори стагнация? Ние ви казваме.

Сила върху плочата, сила в мускулите!

Не, тук не популяризираме известен производител на храни. Много спортисти просто ядат погрешно нещо. Някои, които искат да свалят няколко килограма, дори гладуват след тренировка. Това е за сметка на мускулите. Тялото се нуждае от протеини и въглехидрати, особено след тренировка. Банан или шейк често действат като „първа помощ“. Правилното хранене обаче е задължително за презареждане на запасите от гликоген.

Някои състезателни спортисти обичат да вземат кола по време или след състезание. Борис Бекер (51) прави това през цялата си кариера и днес е много популярно сред много футболисти. Проблемът: сладките напитки често ви карат да се чувствате сити. Ако искате да изградите мускули, трябва да ги оставите настрана и да се храните разумно.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 24 май 2019 г. в 3:45 ч. PDT

Друг проблем е, че по принцип не пиете достатъчно - дори когато е горещо. Два до три литра вода са идеални, в зависимост от вашия ръст и тегло. Адекватният прием на течности е особено важен, когато се храните с високо съдържание на протеини. Спортен учен д-р. Ingo Froböse (62) препоръчва да изпиете по-голямата част през първите шест часа след ставане - независимо от тренировката. Това засилва метаболизма.

Не забравяйте основните упражнения!

Читателите на LOOX вече знаят. Така наречените основни упражнения (мъртва тяга, набирания, клекове и др.) Осигуряват „парти“ в тялото. Предимството: Освобождаването на анаболни и хормони на растежа е по-високо при основните упражнения, отколкото при изолиращите упражнения. Разбира се, можете да си направите и бицепсови къдрици или нещо подобно, иначе би било скучно. Но не бива да ги правите изключително. Разнообразието е важно, за да се тренира ефективно и успешно.

Правилната техника също ще ви помогне. Правилното изпълнение е по-важно от броя на повторенията. Когато правите лицеви опори, по-добре е да слизате наистина силно, отколкото да се бутате нагоре наполовина. Ако откриете, че правите упражнения, които изведнъж трябва да наберете скорост, за да преместите тежестта, знаете, че е време да тръгнете. Това само увеличава риска от нараняване.

Не прекалено много кардио!

Не трябва да се забравя и темата за регенерацията. Един мускул се нуждае от до 48 часа, за да обработи единица. Твърдото кардио устройство е контрапродуктивно за изграждане на мускули. Много лесно и спокойно е добре, но не прекалявайте.

Дори между упражненията почивките ви не трябва да са твърде дълги. В най-добрия случай не трябва да правите паузи по-дълги от три минути. Активната почивка между сетовете (малко придвижване) е дори по-добра, отколкото просто тихо седене.

Без алкохол в тренировъчни дни!

Бирата след тренировка ще ви помогне да заспите. Мит! Пийте алкохол само в дните, когато не спортувате. Пример: След интензивна сесия отивате на парти и след това спите с 0,8 на милион в кръвта. Вашето тяло се нуждае от около час, за да разпадне 0,1 на хиляда. Така че ще се върнете в 0.0 след осем часа. През това време обаче тялото ви се занимава единствено с разграждането на алкохола. На тялото ви липсва това време, за да преработи тренировъчните впечатления. Така че обучението беше за котката.

Добрият сън е важен не само след тренировка, но и преди нея. Ако сте уморени, вие не само тренирате нечисто, но и с по-малка интензивност. Запомнете: Силовите тренировки ТРЯБВА да са напрегнати, в противен случай не сте се предизвикали.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Обучение на пирамида

Изграждане на мускули чрез вариация

Просто и ефективно!

Наистина ли нещо прави обучението с пирамиди?

Мускулите не искат да растат? След това трябва да опитате пирамидално обучение. Гарантирано разнообразие.

Проста формула

Широк като футболист

10 X 10 = широк гръден кош!

Всъщност спортът и математиката нямат много общо. Това е различно при този метод на обучение!

Ето как ходят силни ръце

Ето как ходят силни ръце!

5 причини за тънки ръце

5 причини, които ви разделят от оръжията XXL!

Във всяка риза се открояват силни ръце. LOOX ви казва 5 причини, които ви отделят от вашите XXL ръце!

широки рамене

Максимум мускули наполовина

Максимални мускули, наполовина

Великолепната седморка за широки рамене

Независимо дали за вашата приятелка, по време на спорт или на работа - мъжът се нуждае от широко рамо.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!