Изграждане на мускули - спорт; свободно време
Ежедневните тренировки във фитнеса са важни, за да поддържате духа и тялото си във форма. Но ако в допълнение към обучението, вие също сте насочени изграждане на мускули тогава има някои правила, които трябва да се спазват. Защото: За да можем ефективно да изграждаме мускули, не е достатъчно да натискаме редовно тежести; Правилното хранене и други фактори също играят роля, която не бива да се подценява.
Периоди на почивка
Преди да започнете да изграждате мускули, трябва да знаете: мускулите не се изграждат по време на тренировка, а по-скоро във фазите на почивка. Така че, ако искате да изградите мускули ефективно, трябва да включите достатъчно фази на почивка и възстановяване в допълнение към действителната тренировка. Особено в началото денят на тренировка трябва да бъде последван от фаза на почивка от два дни. След това тези фази на почивка могат постепенно да се намалят. Ако фазите на почивка не се спазват, мускулите не растат, но издръжливостта продължава да намалява: Вие се изтощавате по-бързо с постоянни тренировки. Ако тренирате само определени мускулни групи на всеки три дни, ще постигнете повече успехи за по-малко време, отколкото ако винаги тренирате една и съща мускулна група всеки ден.
Основни упражнения и мускулни групи
Също така трябва да сте сигурни, че основно правите основни упражнения в началото. Предимството на основните упражнения е, че тренирате едновременно няколко мускулни групи. Като начинаещ трябва да правите следните основни упражнения три пъти седмично: Има клекове, лежанка, мъртва тяга, редица и така наречените хрускания.
Дори когато изграждате определени мускулни групи, не бива да се пренебрегват основните упражнения. Те гарантират, че всички области на тялото бавно "участват" в увеличеното изграждане на мускули и издръжливостта ви не се влошава.
Важно е обаче също така да се вярва, че всички мускули могат да бъдат изградени еднакво силно в същото време е погрешно схващане. Такъв подход няма да работи. Следователно трябва да изграждате специфични мускулни области на етапи. Ако специализирате за раменете и ръцете за един месец, то през следващия месец това трябва да са краката ви, а през трети месец трябва да укрепите стомаха и гърба си. За да не се разграждат веднъж изградените мускулни региони отново, основните упражнения трябва да се повтарят всеки път.
хранене
В допълнение към действителната „работа“ върху фитнес уредите, особено храненето играе изключително важна роля. Мускулите могат да бъдат изградени само ако необходимата маса дори е налична в тялото ви, хранителните вещества трябва да идват от някъде. Правите това главно от мастната тъкан. Това не означава, че трябва да консумирате тонове мазнини и въглехидрати преди тренировки, за да изградите мастна тъкан. Но това означава, че трябва да контролирате диетата си специално.
По-специално протеинът играе основна роля в изграждането на мускулите. Протеиновите единици, необходими за интензивни силови тренировки, обикновено не могат да бъдат получени от нормална храна. Следователно има хранителни добавки, които можете да закупите директно във фитнеса или в специализирани магазини: Концентрирани протеинови шейкове се предлагат в различни вкусове. Тези хранителни добавки също често съдържат достатъчно протеин, така че да не се налага да ядете нищо след протеиновия шейк.
Освен това яжте много въглехидрати като тестени изделия или ориз. Точно преди да заспите, трябва да консумирате протеини и храни, съдържащи въглехидрати, защото тялото работи и изгражда мускули дори през нощта.
Изграждане на мускули: консултирайте се с фитнес треньор и лекар
Не трябва обаче да се занимавате с изграждането на мускули без първоначален съвет. Фитнес треньорът е част от всяка успешна тренировка. Той може да ви покаже правилните упражнения и най-вече как да ги правите правилно, за да не натоварвате прекалено много тялото си. Освен това такъв личен треньор може да ви помогне по въпросите на храненето.
Но посещението при лекар също може да бъде препоръчително, особено ако имате наднормено тегло и искате да обявите война на мастните си депа с упражнения. За да избегнете усложнения, определено трябва да изготвите план за фитнес и хранене с лекар.
Снимка: lunamarina, Photodune