Изграждане на мускули; Сън Колко важна е регенерацията в действителност
Без сън, без печалби?!
В леглото в 1 сутринта, отново навън в 6 сутринта?! Много от вас често не се притесняват за съня си и го подценяват. Защото: Не само правилното обучение и здравословното хранене играят важна роля в бързото изграждане на мускулите, сънят и регенерацията също контролират успеха ви в тренировките. Колко добре Изграждане на мускули и сън Тук можете да разберете защо си струва да помислите за собственото си качество на съня!
Изграждане на мускули и сън: защо твърде малко сън ви разболява
Кой не знае това? Най-накрая се хвърлихте в леглото след стресиращ ден и се почувствах, че 10 минути по-късно будилникът отново ви събуди ?! С тъмните кръгове се влачите срещу волята си в училище, университет или на работа и се опитвате да се държите будни през целия ден. Ако денят свърши, но това все още е там обучение в. Това се случва доста бавно, чувствате безсилен и немотивиран.
Дори много спортисти да мислят така - тялото не е машина, колкото и големи да са вашите мускули. Тялото ви е едновременно цял ден физически, както и психически стрес изложени. Той трябва да се регенерира чрез сън и да обработи всичко, което е преживял, т.е. трябва да презаредите батерията си за една нощ. Колко добре се възстановявате, зависи не само от това Продължителност от, но също и от Качество на съня. И двете зависят от вашите собствени Ритъм на съня. Ако това е в дисбаланс, т.е. спите твърде кратко или ако се събуждате по-често през нощта, това може да има отрицателен ефект върху тялото ви. Не можете да разградите правилно хормоните на стреса, още по-лошо, дори се произвеждат нови и витамините, минералите и хранителните вещества не могат да бъдат обработени правилно. Най-честите последици са хронична умора, вялост, повишена податливост на заболявания, загуба на концентрация и работоспособност и дори отслабване не работи. Вероятно можете да използвате всичко това по-малко за тренировка за изграждане на мускули.
Достатъчният сън се равнява на по-добро представяне и по-добро изграждане на мускулите?
Ако спите твърде малко, то се увеличава Хормон на стреса кортизол излял. Това от своя страна гарантира, че тестостеронът се разгражда и мазнините се натрупват. Фатално за изграждането на мускулите ви. Освен това мозъкът ви използва съня, за да премине през нови неща и нови последователности на движенията и да ги консолидира. По време на сън вашият Възстановяване на имунната система и болестите стават все по-редки. Изследванията също така показват, че добре отпочинали спортисти, които спят до 10 часа по време на тренировка по-концентриран, по-отзивчив и по-монтажен са. Ако тялото ви можеше да поправи нещо, което се счупи - логично, нали?! Можете дори до 30 процента по-ниска производителност имайте желязо, когато спите твърде малко!
Мускулно изграждане и сън: колко часа трябва да бъде?
Германците спят средно 7 часа. Учените твърдят, че човекът поне 6 часа и максимум 10 часа трябва да спи. Колкото по-активни сте, толкова повече сън ви трябва, за да се регенерирате. Тези, които лежат по цял ден на дивана, обаче се нуждаят от по-малко сън. 9-часовият сън обаче няма да направи много, ако се събуждате през цялото време. Следователно става a препоръчва се фиксиран ритъм на съня. Всеки ден трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време, вместо да ставате рано през седмицата и да спите малко и да се излежавате през цялото време през уикенда. И докато спите, светлините, шумовете и електрическите уреди, които са онлайн, нямат място в спалнята ви. Да, знам, смартфони и други подобни, но това е така. Когато такива устройства са около вас, вие сте по-неспокойни, особено ако не са заглушени. Вие спите, но тялото ви е наясно с всичко. Кой може да го направи, да спи редовно в продължение на 8 часа, той ще се почувства като прероден. Между другото, 24 процента от германците редовно спят лошо и по-малко от 6 часа ...
Упражнението като лек за нарушения на съня
Да спиш добре не е важно само за изграждането на мускули. Са се обърнали Изграждане на мускули и упражнения също имат ефект един върху друг: активните хора спят по-добре. Редовни тренировки за издръжливост и a Тренировките с тежести няколко пъти седмично могат да помогнат при безсъние. За това дори не е нужно да тренирате с часове. Половин час Тренировки с тежести 2-3 пъти седмично е напълно достатъчен за значително подобряване на съня. Положителният ефект върху съня отнема няколко седмици или дори месеци, в зависимост от това колко лош е бил сънят ви преди. Затова е важно да спортувате редовно и да давате време на организма си да се адаптира. И стойте далеч от всякакви хапчета за сън. Добрата тренировка работи много по-добре от всяко хапче!
Ако сте безсилни и безволни въпреки упражненията, може липса на сън съществуват. Ако тренирате вечер непосредствено преди лягане, вие сте изтощени, но не можете да заспите веднага, защото тялото ви все още работи с пълна скорост. Затова се търкаляте в леглото известно време, преди да се успокоите. Най-доброто, с което трябва да се справите 2 часа преди лягане бъдете готови с вашата тренировка. За добър нощен сън е най-добре да спортувате в късния следобед или рано вечерта. Опитайте се също така да намалите малко стреса си в ежедневието. Това също така гарантира спокоен, здравословен сън. И ако е прекалено горещо и в резултат не можете да заспите, кликнете върху тези съвети: Спи в жегата.
Яжте преди лягане - нека бъде по-добре?
Често се казва, че определено не трябва да ядете нищо преди лягане. Това всъщност не е правилно! Ястията, които са трудни за смилане, като пълнозърнести продукти, много мазнини и салати, наистина трябва да се оставят вечер. Тялото ви не може да се регенерира правилно, ако е заето с храносмилането за половин нощ. Също така мога да препоръчам да не ядете въглехидрати вечер, защото пак ще имате такъв по-добро изгаряне на мазнини имат. Обаче е добре до около един час преди лягане да хапнете малко нещо, за предпочитане с вас много протеини за вашите мускули. Така че тялото ви има "строителен материал", който е на разположение веднага по време на ремонта.
Тук са особено подходящи постно месо, риба, зеленчуци на пара, кварк с ниско съдържание на мазнини или протеинов шейк. Кофеинът също може да има отрицателно въздействие върху съня. Алкохолът и никотинът са истински убийци на съня и фитнеса. С бира и цигара можете да забравите останалото. Вашето тяло е твърде заето да се отърве от токсините.
Какво ви носи силовата дрямка за изграждане на мускули и сън?
Изграждане на мускули и сън: долната линия
След тренировката трябва да се възстановите добре, така че изграждането на мускулите да работи оптимално. Ако се борите с безсъние, упражненията определено могат да ви помогнат да заспите. Упражнение и сън взаимно се допълват, както в едната, така и в другата посока. Освен това мазнините се изгарят по време на сън и на психиката ви се дава релаксация. Но помнете това не само продължителността, но и качеството на съня е от решаващо значение за здравословния сън. Можете да тренирате ефективно само ако спите добре изграждане на мускули. Енергичната дрямка също може да ви помогне при нощна регенерация.
Как са вашите преживявания с Изграждане на мускули и сън? Спите ли достатъчно или не достатъчно? Пишете ми!