Тялото сигнализира, че трябва да яде ПОВЕЧЕ въглехидрати; изискан
Вярно е, че те са се превърнали в един от елементите, които често се избягват в процеса на отслабване, но за съжаление тялото не може да функционира оптимално, ако не получава достатъчно въглехидрати. Има някои симптоми, които показват, че менюто ви съдържа твърде малко въглехидрати и е добре да ги вземете предвид, за да предотвратите заболяване.
Не е нужно напълно да забравяте за въглехидратите, ако искате да прекроите фигурата си, а да научите кои са здравословните варианти, които ще ви дадат много енергия и ще ускорят елиминирането на мастната тъкан. Не всички въглехидрати са вредни за фигурата, но предимно рафинирани от бяло брашно и захар, например бял хляб, бисквити, сладкиши, сладкиши и тестени изделия. Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения ви осигуряват ежедневните ви нужди от фибри, предотвратяват отлагането на мазнини в коремната област и ви предпазват от атаката на вируси и микроби.
Колко въглехидрати са ви необходими?
Като общо правило, въглехидратите трябва да представляват между 45 и 65% от общите консумирани калории дневно. Така че, ако консумирате около 2000 калории на ден, въглехидратите трябва да са между 900 и 1300 калории в менюто ви. Ако не спортувате, можете да консумирате по-малко въглехидрати. Полезно е да си водите дневник, за да следите количеството въглехидрати, консумирани за една седмица, и да правите средно дневен прием.
Какви са признаците, че не консумирате достатъчно въглехидрати
Лош дъх
Когато не получава достатъчно въглехидрати, тялото ще изгаря мазнини и протеини, за да получи енергия, като страничният ефект е халена. „Няма да можете да спрете този процес, освен ако не възстановите баланса на въглехидратите в диетата. Като цяло, консумирането на по-малко от 50 g въглехидрати на ден насърчава лошия дъх.
Яжте по-често пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да спрете този негативен ефект. По-специално ябълките съдържат значително количество фенолни съединения, които миришат на устната кухина “, каза д-р Ейми Горин, диетолог от Ню Йорк.
Вашето настроение често се променя
Ако винаги сте гладни или нервни, това е ясен знак, че трябва да преосмислите количеството въглехидрати, което консумирате. „Те играят ключова роля в производството на серотонин и мозъчните функции могат да бъдат неблагоприятно повлияни от дефицита на глюкоза.
По тази причина се появяват разочарование, гняв и раздразнителност. Когато драстично намалите количеството въглехидрати, може да се почувствате ядосани или ядосани, защото кръвната Ви захар е спаднала много. Вместо това въглехидратите повишават нивата на серотонин и имат успокояващ ефект. Първата седмица от подобна диета е истинско предизвикателство “, според д-р Моника Аусландър Морено, диетолог.
Имате главоболие
Мозъкът се нуждае от въглехидрати, за да функционира пълноценно. Кръвната Ви захар ще спадне, когато намалите въглехидратите и главоболието Ви ще бъде непосредствена последица. Няма нищо лошо в това да имате главоболие от време на време, но ако всеки ден ви боли главата, това е очевиден знак, че трябва да ядете повече въглехидрати. „Полезно е да закусвате или ядете на всеки 3-4 часа, за да предотвратите ниска кръвна захар. Зеленчуковите филийки с гуакамоле са бърза и много ефективна комбинация срещу мигрена. Също така плодовете намаляват главоболието, защото възстановяват оптималното ниво на хидратация “, според д-р Горин.
Ако сте подути
Избягвайки въглехидратите, ще лишите тялото си от необходимата доза фибри, които могат да причинят подуване на корема.
Пийте 8-10 чаши вода, за да стимулирате елиминирането на токсините и да увеличите количеството плодове (банани, череши и горски плодове), пълнозърнести храни (киноа, ориз и пълнозърнест хляб) и нишестени зеленчуци (особено сладки картофи).
Ако имате запек
Липсата на достатъчно фибри може да забави храносмилането и запекът ще бъде отрицателният ефект. Изберете семена от чиа, тиква, карфиол, спанак, маруля, зеле и броколи, за да насърчите оптималното храносмилане.
Ако ви прилошава
Според експерти има синдром на кетогенния грип. Става дума за проявата на симптоми, подобни на тези на сезонния грип, но те се причиняват от твърде малки въглехидрати. Замаяност, болка, възпаление, умора или повръщане са сред проблемните симптоми.
„В някои случаи дори не можете да станете, да се облечете и да се облечете. Изобщо не е лесно да принудите тялото да използва гориво, различно от това, с което вече е свикнало. Изберете електролитни напитки, пилешка супа и увеличете количеството сол, за да се чувствате по-добре “, препоръчва д-р Морено.
Други заглавия:
Здравето на мозъка и имунитетът зависят от червата, а храносмилателните проблеми могат да отслабят цялото тяло. Изследвания ...
Овен Може да е ден, посветен на любовта, с красиви обещания, с помпозни изявления, с планове ...
Когато Нети Санду изчезна от телевизията, ако не и най-известният астролог в ...