Изграждане на мускули и фруктоза! (Протеини, диета, загуба на мазнини)
Здравейте, имам въпрос и се надявам, че може би ще ми помогнете допълнително.
В момента правя диета, а също изграждам мускули (на всеки 2 дни) и съм зает с няколко въпроса по въпроса.
Чувал съм, че много хора, които искат да губят мазнини и да изграждат мускули, постоянно избягват въглехидратите. Бих искал да избягвам този маршрут, защото без въглехидрати напълно ми липсва енергия. Тъй като съм вегетарианец, не мога да ям месо, за да получа протеини и за съжаление не обичам и сирене. Е, и 2 литра мляко са малко неподходящи за моя диетичен план. Ето защо ям 500g нискомаслена кварка около 2 часа преди да заспя за известно време. Въпреки това, чисто и ако трябва да направя това отново, идва при мен. Бих искал да усъвършенствам кварка с чаша плодово кисело мляко Optiwell и около 250 g замразени малини, както и подсладител, така че изобщо да мога да сваля нещата.
Това, което се питам сега е:
Може ли фруктозата в замразените малини и плодовото кисело мляко, което е точно като въглехидратите, да инхибира мускулния растеж въпреки високото усвояване на протеини поради нискомасления кварк?
Така че силовите ми тренировки на практика бяха напълно напразни, защото все още консумирах въглехидрати вечер, което всъщност не трябва да правите?
Трябва ли просто да ям сместа с ниско съдържание на мазнини около 5 часа вместо 2 часа преди лягане и след това просто нищо повече? Все още имам достатъчно протеин през нощта, за да поддържам изграждането на мускулите?
Достатъчно ли е, ако ям толкова високо съдържание на протеини само в дните, когато правя силови тренировки, а през един ден между тях имам склонност да ям въглехидрати. или трябва да консумирам толкова много протеини всеки ден? С 500g нискомаслена кварка консумирам около 60g протеин и тежа 54 kg. Достатъчно ли е тогава?
Въпросите може да звучат доста глупаво, но наистина понякога размишлявам.
О, да, а какво да кажем за подсладителите? Твърди се, че е доказано, че подсладителят не води до отделяне на инсулин, поради което трябва да бъде доста безвреден вечер, нали?