Изграждане на мускули и алкохол - съвместими ли са те?

Въведение

След обширна тренировка обичате да излизате вечер на питие с приятели и да се придвижвате из къщите. Че алкохол Добре известно е, че прекомерните количества могат да навредят на организма. Хубаво малки количества алкохол може да стане Смяна на съзнанието ръководете и действайте по това централен и периферна нервна система, те влияят на нашите движения. Много малко хора обаче знаят, че консумацията на алкохол след тренировка може да окаже влияние върху успеха на тренировката.

Алкохолът става интересен за нашите силови тренировки на първо място, защото алкохолът определя Блокирани хормони, които обикновено са за Изграждане на мускули са нужни. Основните хормони са тестостеронът и кортизолът.

В допълнение към ефектите върху сърдечно-съдовата система, редовната и висока консумация на алкохол има ефекти върху изграждането на мускулите, изгарянето на мазнини и целия енергиен метаболизъм на тялото. Влиянието често се подценява от силовите спортисти и може да продължи няколко дни.

Последици от алкохола

Тази, която познаваме алкохол е етанол, безвкусна комбинация от въглерод и вода. Този алкохол за еднократно пиене се смесва с малки количества различни придружаващи алкохоли. Бутанол, метанол и пропанол, които също се наричат фузелови масла, също могат да бъдат Отравяне да води. В напитки като уиски обаче те принадлежат към вкусовите носители. Висококачествените алкохолни напитки имат по-малък дял на фузеловите масла, отколкото нискокачествените алкохолни напитки.

Оптимален Мускулен растеж е през здравословна балансирана диета, правилният Тренировъчна дозировка и достатъчно Тихо и Фази на възстановяване положително повлиян. От време на време обширното хапване с бургери или бира с приятелите ви след тренировка не насърчава фазите на регенерация и мускулния растеж, но също така няма отрицателни ефекти върху физическото състояние и успеха на тренировката. В умерени количества алкохолът и диетата с високо съдържание на мазнини не са проблем. Въпреки това, ако има прекомерна консумация на алкохол, особено след тренировъчни единици, този факт може да има много отрицателен ефект върху развитието на ефективността и възстановяването на нашето тяло.

Вече с Намаляване на теглото алкохолът може да развали играта. За разлика от това, когато става въпрос за изграждане на мускули, последиците от прекомерната консумация на алкохол са много по-далечни. Всеки, който е тренирал с махмурлук след една нощ на пиене, знае страничните ефекти като ниска мотивация, умора, Производителността спада по време на тренировка и ниска мотивация.

Научете повече по темата тук: Последиците от алкохола

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Въпреки това може да се влоши, ако консумирате твърде много алкохол. Ако тялото забележи, че непрекъснато се храни с алкохол, то се опитва да го разгради, за да избегне отравяне. Разграждането на алкохола се извършва в черен дроб вместо. По този начин се използват вещества, които обикновено трябва да осигуряват енергия за изграждане на мускули. Това включва аминокиселини и въглехидрати. В този случай тялото се нуждае от повече от тези вещества, отколкото му е на разположение. Тъй като разграждането на токсичния алкохол има приоритет, липсва въглехидрати и аминокиселини в развитието на мускулите и фазите на регенерация след тренировка. Следователно бирата може да има сериозни последици и сериозно да наруши мускулното развитие.

Този ефект се увеличава отново, ако тялото вече е отслабено от предишни тренировки. Човешкият организъм е след тренировка във фаза на изграждане и регенерация. Ами бъде той важните вещества за изграждане на мускулите, приемани чрез алкохола, защото те са необходими за разграждането на алкохола.

Проучванията са доказали, че алкохолът може да увеличи производството на Хормони на растежа и тестостерон ясно инхибира. The Кортизол всъщност води до факта, че мазнината се транспортира от мастната тъкан до мускулните клетки, където се превръща в енергия. С тази енергия трябва да се изграждат нови мускули. Тъй като в алкохола липсват важни вещества за изграждане на мускулите, мазнините се връщат обратно Мастна тъкан съхранява. Предотвратено е ефективно изграждане на мускули.

Освен това алкохолът увеличава времето за възстановяване на тялото след тренировка и физическо натоварване, което също предотвратява ефикасния мускулен растеж. Що се отнася до комбинацията от алкохол и мазна храна, има поговорка: „Мога да сложа това на бедрата си“. Следователно тази поговорка е съвсем правилна и трябва да се приема сериозно.

Може да се интересувате и от: Калорийното съдържание на алкохол

Алкохолът има и други негативни влияния, за които трябва да сте наясно. Проучванията показват, че алкохолът има своите ефекти до 36 часа след мокра и щастлива вечер. Понякога може да отнеме толкова време, докато алкохолът напълно изчезне от тялото и се разгради. Само тогава можете да извикате пълния си потенциал отново в тренировъчна сесия и отново да се почувствате напълно издръжливи.

Преди всичко е важно за ефекта на регенерация след тренировка адекватен сън. След като пиете много алкохол, заспивате бързо и намирате съня си дълбок и здрав. Все пак е точно обратното. Отровата се превръща в спокоен REM сън нарушен.

Нормалната регенерация не е възможна и тя също се пренася отрицателно въздействие върху нашите имунна система. Дори малки количества алкохол правят спортист по-податливи на бактерии и Вируси. За спортиста няма много какво да се каже за редовна или висока консумация на алкохол. В Състезатели състезатели Алкохолът е забранен почти от самото начало, защото на това ниво малките неща имат значение. Алкохолът може да играе роля в това.

Повечето хора са спортисти любители и следователно не са на много високо ниво на подготовка. Особено бегач, Спортисти за издръжливост и хора, които интервал- или Кардио тренировка не трябва да живеят напълно въздържани. Пиенето на бира на футбол или чаша вино вечер не би трябвало да е проблем. Както винаги, количеството и честотата са от решаващо значение.

Прекомерната консумация на алкохол може да има разрушителен ефект върху изграждането на мускулите, регенерацията и изгарянето на мазнините. Ако все пак не искате да се справите без алкохол в социална обстановка, трябва да спазвате някои важни правила, когато пиете алкохол. Особено когато спортът играе важна роля в живота на човека, тълпата прави отровата. Пълното отказване от алкохола носи признание и вие се възползвате значително повече от вашето обучение.

Колко вреден е алкохолът за изграждането на мускули?

Алкохолът, след като се усвои от тялото, става мигновено метаболизира се от черния дроб. Това изисква ензими, които консумират енергия. Тази енергия вече не е достъпна за мускулите за тяхната регенерация, което е важно за силови тренировки. Наистина разграждането на алкохола открадва мускулите не само на енергия за регенерация, той също така предотвратява попълването на запасите от гликоген, които са необходими за тренировка, и отнема най-важния ни метаболитен орган - черния дроб - способността да изгражда протеини.

Тялото се снабдява с висока калорична енергия, но благодарение на метаболизма си, тялото може предимно да натрупа енергия твърде бързо, а след това и в мазнини. Така че не само се възпрепятства регенерацията и изграждането на мускулите, но също така Повишено производство на мазнини.

По-далеч инхибира алкохола на Освобождаване на хормона на растежа тестостерон, което е изключително важно за изграждане на мускули. Катаболно - стресовият хормон с разграждащо действие Кортизол все още се кара нагоре, така че трудно спечелената мускулна тъкан също е в опасност.

Тъй като самият алкохол, но също така и метаболитните му междинни продукти са токсични за организма (нервна отрова), Отзивчивост и отзивчивост също двигателните нерви ограничено за следното обучение. Поради това консумацията на алкохол и ефективното обучение си противоречат в най-голяма степен.

Дори малки количества алкохол имат този ефект, така че във всеки случай трябва да се избягва редовната консумация, но това все още важи количеството прави отровата. Така че, когато наздрави за рожден ден, амбициозният спортист по сила трябва да го остави с малка чаша шампанско.

Мога ли да пия алкохол през уикенда, докато изграждам мускули?

Че алкохолът е вреден за тренировъчния ефект при силовите тренировки, тъй като е Задържана мускулна регенерация, в ущърб на обучението по наше Хормонален баланс засяга и Метаболизмът се повлиява отрицателно е известно. Независимо от това, дори амбициозен спортист със сигурност може да вземе чаша бира от време на време, ако има предвид няколко неща.

Най-добре е да не приемате алкохола веднага след взискателна сесия, а около 2 дни след това, когато тялото вече е имало време да се регенерира. В нетренировъчен ден, който не е последван от интензивна сесия, алкохолът - консумиран умерено - нанася най-малко вреда на тренировките.

Независимо от това алкохолът остава Отрова за тялото и нарушава изграждането на мускули и успеха в тренировките. Тези, които са последователни в силовите си тренировки, са по-добре напълно без алкохолни напитки. Ако това не е възможно, поне времето за консумация трябва да бъде в подходящ интервал. Така че, ако предстои голямо парти през уикенда, може би тренировките трябва да бъдат планирани по съответния начин.

Колко алкохол е „разрешен“ след тренировка?

По принцип алкохолът, който се консумира директно след тренировка, силно ограничава ефекта от тренировката. Дори ако количеството алкохол със сигурност оказва влияние върху вредните му ефекти, тялото променя метаболизма си дори с малко количество и променя освобождаването на хормона в ущърб на действително желания тренировъчен ефект. A безалкохолна бира след тренировка обаче снабдява тялото с важни хранителни вещества и електролити и има няма вредни влияния.

По принцип се казва, че безвредната консумация на алкохол от жената съответства на около 12 g алкохол (0,1 L вино) и 24 g алкохол на ден за мъж. Дори ако тази консумация не би трябвало да има вредно въздействие върху здравето, тя все още значително ще попречи на тренировъчния ефект на силовия спортист.

Тест за изграждане на мускули

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Препоръки от нашия редакционен екип

Всичко по въпроса Изграждане на мускули ще намерите тук: