Изграждане на мускули без отслабване (спорт)
Ей, фигурата ми е доста аспержи, изключително слаба съм и доста висока. С една дума, приличам на съвпадение: D Искам да изградя повече мускули, но когато спортувате, винаги губите калории, но определено не искам да отслабвам. Как мога да придам на моята фигура повече пропорции, без да отслабвам? жасмин
11 отговора
Правете силови тренировки, плуване, джогинг!
много витамини (плодове като авокадо, зелени зеленчуци и др.)
Калории (ориз, тестени изделия, ядки и др.)
Протеини (квар с ниско съдържание на мазнини, пиле, риба тон, соя, сьомга и др.)
Яжте!
На 18 години тежи 66 кг.
И съм висок 1,85 м
Днес съм 85 кг.
Мускулната маса е по-плътна от мазнините, така че това означава, че мускулната маса е по-тежка от нормалната мазнина.
Дайте време на стомаха си да се разшири. Тогава автоматично ще станете по-гладни - храненето е всичко и всичко.
На година с добро хранене и интензивни тренировки ще постигнете 2-3,5 кг чиста мускулна маса (и това е изключително видимо и прави голяма разлика)
Обърнете голямо внимание на храненето и се наслаждавайте на много ядене.
не винаги се насилвате, но наистина искате!
Тогава ще работи, обещавам
когато правите силови тренировки, не е задължително да отслабвате. не губите калории между другото, изгаряте ги, а мускулите са по-тежки от мазнините
Продължавайте да се храните нормално и включвайте леки закуски. Ядките са добри източници на калории. Смесете шейковете сами.
Мускулите тежат повече от мазнините, така че напълнявате, докато набирате мускули
Опитайте с протеини и добавки, които са насочени към това.
подобни въпроси
Здравейте, планирайте да променя диетата си. Можете ли да намалите от 2000 калории на около 1400 калории с около 200 грама протеин на ден и все пак да изградите мускули?
За да направите шестте си опаковки видими, е важно да карате калориен дефицит и да изгаряте мазнини. Но ако и аз искам да натрупам мускули, имам нужда от излишък на калории, не можете да правите и двете наведнъж, нали? Трябва ли първо да изложа шест пакета или да започна мускули и маса чрез излишък първо? Или направете и двете едновременно?
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Просто исках да разбера дали това наистина е вярно, защото не съм толкова запознат със спорта и дали можете да изграждате мускули само с излишни калории.
Тъй като обикновено никога не превишавам калориите, имам още един въпрос и това също би свършило работа, ако консумирам калории на прах, така че да имам повече?
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Здравейте, ако сте просто шоколад или други нездравословни неща и като резултат ядете повече калории, вие също ще качите мускули?
Мога ли да изграждам мускули, въпреки че ми липсват 200 калории за енергийните си разходи?
Или няма смисъл от упражнения? А тялото не може да използва мастните резерви от коремните мазнини за изграждане на мускули?
Загубих 20 кг през последната година и сега искам да изградя някои мускули на задните си части. Но се страхувам, че ще се съхранява като мазнина. При мен често се натрупва по лицето или стомаха. Следователно въпрос. Можете също така да изградите мускули с балансирани калории?
Здравейте, можете да загубите мазнини добре със салата, плодове, зеленчуци, тъй като те имат малко калории. Но наистина не можете да изградите мускули с маруля или марулята има много протеини? Но всъщност трябва да ядете много калории за по-добро изграждане на мускулите, нали?
Мисля, че ям малко калории за изграждане на мускули. Вярвам, че трябва да ям повече, но странното е, че изграждам мускули бързо въпреки дефицита. Как е възможно това? Също така изграждам мускули много бързо
Добър вечер, искам сега наистина да изграждам мускули. Някой знае ли добро приложение, където можете да проследявате калориите и макронутриентите си, а също така да изчислявате нуждите си от калории