Изграждане на мускули без хранителни добавки и сериозен културизъм
Увеличаването на мускулната маса е често срещана необходимост за възможно най-естетичен външен вид, но не на всеки се дава възможност да се занимава с бодибилдинг на сериозно ниво, да ходи редовно на фитнес, да си вземе необходимите машини у дома, оборудване за тежести или дори личен треньор. Това обаче не е абсолютно необходимо, ако искаме да се занимаваме с не бодибилдинг, впечатляващи резултати има и у дома. Мускулната маса е лесно да се увеличи. Нуждаете се от товар и хранителни вещества, за да растете. Ако и двата критерия са изпълнени, размерът на мускулите ще става все по-голям и по-голям, докато достигне максималния размер, сила и влакнестост, които могат да бъдат изведени от ситуацията. Въз основа на проучване от 1995 г. на индекса на чистата телесна маса, средните стойности, получени от нестероидни културисти, са 22 (телесно тегло, разделено на височина (в метри) на квадрат). Според изследването максималната стойност, която може да бъде постигната по естествен път, е 25.
Източник на изображението: Pixabay.com
Дори тези, които нямат време да се задълбочат в темата, не трябва да се притесняват, прости, домашни решения, може да се изгради ефектна мускулатура за всички части на тялото с диета, която не е далеч от средната диета и скъпо.
Прости движения могат да се извършват и у дома
Струва си да започнете с познати движения, дори от часовете по фитнес. Накланяне, хрускане, клякане, пробив, разтягане и бутане. Можем да ги затрудним, като добавим тежести, които могат да бъдат или пълна бутилка минерална вода, или някакъв лесно разбираем предмет. С тях могат лесно да се развият основните мускулни групи.
(източник: приложението The Seven Minute Workout)