Изграждане на крепост

Статия от Animalpak.com
На Големият Ал

изграждане

ВНИМАНИЕ: Това не е статия за хора, които просто искат да добавят малко. Това не е статия за бъдещото момченце, което иска да има добре дефинирани коремни мускули през цялата година. Ако обаче наистина искате да изградите мускули, прочетете нататък ...

Яжте

Ако наистина искате да растете, тогава трябва да ядете. Това е най-важното нещо, което трябва да направите. Вчерашната тенденция на ниско съдържание на въглехидрати не е по пътя. Въглехидратите са приятел. Въглехидратите са това, което ви дава енергията, от която се нуждаете за тези хардкор тренировки. Когато се опитвате да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, а когато се упражнявате така, както животът зависи от това, изгаряте огромно количество калории. Колко по-ясно бих могъл да се изразя?

Не казвам, че трябва да ядете боклуци по цял ден. Но когато имате целия си протеин и искате да хапнете нещо конкретно, изяжте го. По дяволите, това е извън сезона - време е да растете. Непрекъснато го чувам: „Ям много, но просто не напълнявам“. Ядете ли 10-12 белтъка и 1,5 до 2 чаши овесени ядки на закуска? И какво е това? Не обичате ли да ядете сутрин? Ако е така, ето моят съвет - намерете си друга работа, тъй като културизмът не е за вас.

Два часа по-късно трябва да вземете протеинов шейк и малко плодове или картофи. На обяд знаете какво е важно - повече протеини и въглехидрати. Няколко добри възможности са пилешко, пържола, пуйка и риба тон с ориз, картофи, сладкиши или юфка. Добрият стар мазен хамбургер - или два - също ще работи. Едно от любимите ми ястия преди тренировка са два сандвича с фъстъчено масло и конфитюр и протеинов шейк. Това е последвано от още две хранения с протеини и въглехидрати и денят е приключил. Разбира се, не трябва да се забравя за въглехидратите след тренировка. Това е най-доброто време да добавите гликоген към мускулите си. Ако все още сте гладни, тогава няма нищо лошо в една малка закуска ... По дяволите, любимата ми закуска е сладоледът.

обучение

Сега, нека поговорим за втория по важност елемент от успеха в културизма ... упражнения. В този момент искам да цитирам Рони Колман, който каза: „Всеки иска да бъде културист, но никой не иска да вдига големи тежести“. Това е толкова вярно днес, когато всички фитнес центрове объркват пейзажа. По-добре да стоите далеч от тези лъскави машини и да грабнете свободните тежести. Не се страхувайте да стоите на пейка - най-добрият приятел е, ако искате големи гърди. Тези издърпвания на кабели трябва да бъдат запазени за подготовка на състезанието и вместо това да се придържат към основите като плоски преси и наклонени лежанки с щанги или дъмбели и може би няколко летящи движения с дъмбели.

Човек трябва да прави мъртва тяга от пода. Знам, че барът понякога може да откъсне кожата от пищялите ви ... и какво от това? Оставете да кърви. Нищо не прави гърба ви толкова широк и обемен, колкото тежък мъртва тяга. Правете мъртва тяга, наведени редове и набирания - основите. Влезте под бара и направете клякания и вижте от какво наистина сте направени. След няколко комплекта тежки клекове и преси за крака, направете няколко комплекта удължаване на краката и не забравяйте нападенията. Тогава трябва да сте добре сготвени. Ако сгънете краката си, за да ходите, те ще искат да отстъпят. Човече, как обичам това чувство - когато бедрата ти се чувстват сякаш ще се спукат.

За тренировките важи същото, както и за храненето. Когато сте направили своите сетове и искате да използвате по-големи тежести, опитайте да използвате по-големи тежести. Вземете партньор за обучение и натоварете проклетия бар с тежести. Това е времето от годината, когато трябва да имате партньор за обучение, на когото можете да разчитате - някой, на когото можете да се доверите. Не успяхте ли да направите последното представяне до края? Когато сте го направили наполовина, знаете, че ще можете да го направите през следващата седмица.

Ако сте наведени над ред и можете да направите осем добри повторения, тогава не слагате лентата надолу, а правите още няколко частични повторения. Трябва да извлечете всичко от всяко изречение и никога да не пестите енергия за следващото изречение. Упражнявайте се така, сякаш всеки сет и повторение са последни. Ние не участваме в състезание по силов трибой, където съдия контролира нашата форма на упражнения. Ние сме културисти и се опитваме да станем големи. Нашите съдии ни съдят само в един ден от годината - деня на състезанието.

Трябва да изграждате мускули през цялата година. Единственият начин да направите това е да ядете много и да тренирате усилено. Натрупването на два до пет килограма мускули не е лесно. Това е тежка работа. Така че, ако искате да станете големи и мускулести, трябва да се храните и тренирате по подходящ начин всеки ден. Успех - и трябва да се насладите на тази част от тренировката, защото след като започне подготовката за състезанието, вече няма измама и повече наслада от допълнителните закуски. Това е съвсем различна игра, съвсем различен свят и можете да се обзаложите, че ще пропуснете времето извън сезона. Възползвайте се максимално от това време. И така, какво чакаш? Върнете се към основите на упражненията и храненето.

Последно мнение от ChestRcokfield79 на 12 юни 2015 10:23