Изграждане на коремни мускули - в същото време намаляване на коремните мазнини (спорт, здравословно отслабване)

3 отговора

време

Така че най-важното за изгарянето на мазнини е, че имате калориен дефицит от 200-300 ккал (можете да изчислите нуждите си от калории на www.rockanutrition.de/kalorienzähler). Трябва да използвате възможно най-много естествени храни като месо, риба, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини/масла и да се уверите, че консумирате 2g протеин на кг телесно тегло. В същото време не можете да качите мускулна маса, но целенасочените силови тренировки и известна издръжливост определено ще ви помогнат. Като упражнения за корем, мога да препоръчам особено коремни преси, повдигане на крака или дъска (всички варианти). Тогава определено ще е нещо:)

За съжаление връзката е www.rockanutrition.de/kalorierechner и препоръчвам 2-3 литра вода на ден и 1-2 чаши зелен чай трябва да са достатъчни

Благодаря за отговора! Калориен дефицит означава ядене с 200-300 ккал по-малко от необходимото, нали? И колко време трябва да правя упражненията? Би ли стигнал половин час за 3-4 дни? (Значи на три дни на всеки 30 минути)?:)

Точно така, ако вашата консумация напр. 2000 kcal, трябва да ядете около 1800 kcal.
Ако искате да тренирате само стомаха си, тогава е достатъчно, ако тренирате 2-3 пъти седмично по 15 минути. Ако правите по-обширни силови тренировки (особено препоръчвам клекове със собствено тегло, тъй като това стяга тялото), трябва да тренирате около 1 час.:)

Мога ли да "карам колело" и на велоергометъра? Това би ли било нещо като спорт на издръжливост и би ли помогнало? ^^ Или по-скоро да го оставите?

Да, разбира се, можете да правите, колкото повече спорт, толкова по-добър е метаболизмът ви, толкова повече мазнини изгаряте!

Така че просто чета заглавието и отговарям, че там не можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно. След това първо трябва да загубите малко мазнини и да обърнете внимание на диетата, която е важна за коремните мускули и след това можете да започнете

разбира се можете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини едновременно. Натрупването на мускули също е важно, тъй като мускулите ви са най-добрата машина за изгаряне на мазнини.