Изграждане на хрущял чрез хранене и предотвратяване на наранявания

Хрущялът има важна функция: Тези гъвкави свързващи връзки между костите действат като буферни и въздействащи движения и възпрепятстват костите да се трият една в друга. Ето защо е важно да се грижите за хрущяла и да консумирате редовно правилните храни.

Докато няма оплаквания, обикновено не сме наясно колко важен е хрущялът за нас. Тяхната работа е да защитават нашите съвместни структури. Рискът от нараняване тук е особено висок за спортисти, много активни хора и възрастни хора. Но ти можеш Изградете хрущял чрез хранене.

Правилното хранене може да помогне за регенериране на хрущялната тъкан. Искате ли да научите повече по тази тема? Тогава просто прочетете.

Хрущялът е особено лош

Хрущялът е важна връзка между костите и позволява мобилността на ставите. По отношение на структурата те не са толкова твърди, колкото костите, но не са и толкова еластични, колкото мускулите.

След като хрущялната тъкан е повредена, е много трудно да се възстанови. Това може да доведе до болка от различен вид, напр. до артрит, ела.

Сред нараняванията, които водят до увреждане на хрущяла, навяхванията са най-чести. Следните области са особено засегнати:

Увреждането на хрущяла може да възникне и при тежки изгаряния или инциденти. Тези наранявания могат да бъдат много болезнени и също така да ограничат обхвата ви на движение.

Кои са най-честите причини за проблеми с хрущяла?

Стареене
дегенеративни заболявания
прекомерна физическа активност
затлъстяване
стрес
Пренасяне на тежки товари
Хранителен дефицит

Здравето на хрущяла, особено на коляното, е от решаващо значение. Коленните стави носят почти цялото телесно тегло и следователно са особено важни. Честите симптоми на наранявания на хрущяла са:

Болка при движение на крайника или ставата
Ограничена подвижност в засегнатата област

деформация
Възпаление
Зачервяване

Изграждане на хрущял чрез диета: съвети и съвети

Можете да изградите хрущял чрез хранене и естествено да го поддържате, укрепвате и регенерирате. Планът за балансирано хранене трябва да включва следните ключови хранителни вещества:

Освен това е много важно, Пийте достатъчно вода, за да поддържате хрущяла и ставите хидратирани. Така че не забравяйте 2 литра вода на ден - вашето общо здраве също ще се възползва от това.

За здрав хрущял и ако искате да изградите хрущял чрез хранене, особено се препоръчват следните хранителни вещества:

Лизин

Тази активна съставка има способността да възстановява хрущялната тъкан. Препоръчва се да се консумират 12 mg на kg телесно тегло дневно.

Но кои храни всъщност съдържат лизин? Бобовите растения, червеното месо, яйцата, треската, соята, сиренето, сушените плодове и бирената мая съдържат лизин.

витамин Ц

Този отличен антиоксидант помага за укрепване на имунната система. Той също е много важно за производството на колаген. Ето защо витамин С е от съществено значение за регенерацията на съединителната тъкан.

Той също така подобрява здравето на кръвоносните съдове и доставя кръвта с достатъчно кислород. Това от своя страна има положителен ефект върху заздравяването на наранявания.

Това също ви позволява да изграждате хрущял чрез хранене.

Следните храни съдържат най-много витамин С: портокали, домати, ананаси, праскови, зеле, ягоди, киви, лук, чушки, мандарини, грозде и къпини.

Минималното препоръчително дневно количество е 75 mg за жени и 90 mg за мъже.

Витамин D

Най-добрият начин да снабдите тялото си с витамин D е да излагате слънце всеки ден. Това означава, че организмът може сам да произвежда този витамин.

От Витамин D подобрява подвижността на ставите а също така предотвратява заболявания като остеопороза и артрит. В допълнение, витамин D също може да бъде много ефективен за предотвратяване на проблеми с хрущяла.

Витамин D може да се усвои и чрез определени храни. Те включват пълнозърнест хляб, мляко, пълнозърнести зърнени храни, сьомга, херинга и стриди.

Колаген

Този протеин структурира хрущялната тъкан, сухожилията и костите. Различни проучвания показват, че колагенът насърчава комбинацията от тези елементи.

Можете лесно да консумирате колаген върху желатин. Уверете се обаче, че това не съдържа твърде много калории и захар, тъй като захарта пречи на положителните ефекти на колагена.

Между другото, желатинът може да се използва не само за десерти. Има и вкусни сърдечни рецепти за това.

Желатинът може особено добре да регенерира хрущяла на бедрата и коленете. Затова диетолозите препоръчват да се консумират 10 грама на ден.

Ако приемате редовно желатин, можете напълно да се отървете от симптомите на остеоартрит.

Подправки и противовъзпалителни лечебни растения

Можете също така да приемате различни билки за облекчаване на хрущялни или ставни проблеми. Например се препоръчват върба и африкански дяволски нокът.

Но джинджифилът и куркумата също могат да бъдат много ефективни.

Можете да си направите чай от билките. Разбира се, подправките могат да се използват и в различни рецепти.

По този начин можете лесно да подобрите подвижността на ставите си.

Омега-3 мастни киселини

За укрепване на хрущяла, особено в колянните стави, също се препоръчва да се намали консумацията на омега-6 мастни киселини (например от бързо хранене).

Вместо това трябва да ядете постни храни, богати на протеини (напр. Тофу и боб) и омега-3 мастни киселини.

А именно е доказано, че това е омега-3 има противовъзпалително действие.

Ето защо препоръчваме риба тон, морски дарове, сардини, миди, цикория, къдраво зеле, швейцарско манголд, конопени семена, семена от чиа, тиквени семки, сача инчи, ленено масло и рибено масло.

Здравословни навици за предотвратяване на износването на хрущяла

Важно е да се предотврати износването на хрущяла в дългосрочен план. Не само правилната диета играе роля. Различните ежедневни навици също са много важни. Ето няколко съвета:

Започнете бавно фитнес тренировката и я засилвайте постепенно.
Най-добре е да ходите по малко всеки ден.
Упражнения за разтягане на крака, рамене, ханш и др.
Също така масажирайте застрашените или уязвими зони.
Бъдете внимателни при вдигане на тежки тежести.
Консултирайте се с Вашия лекар веднага щом забележите симптоми.