Интервално гладуване - за групички и спортисти едновременно
Една от онези тенденции, които са намерили своето място сред обществото през последните месеци и години, е интервалното гладуване. Тук доброволно се отказвате от доставката на храна за определен брой часове, за да обучите организма да изразходва резервите. Това е лесен начин да се активирате. Но междувременно това е добре дошла алтернатива в спортния свят. Или може би не?
Все още няма пълно съгласие
Изследванията на периодичното гладуване са малко оскъдни, тъй като броят на участниците е малък. Все пак има някои обещаващи ранни резултати, включително поведения, които са свързани с повишена загуба на тегло в някои проучвания и с оптимизирани метаболитни маркери в други. Интересното е, че тези подобрения се случват и когато приемът на калории съвпада с поведението на гладно без прекъсване, което предполага, че подобренията не се дължат единствено на по-ниската консумация на калории. Изглежда, че начинът на живот също играе роля. С други думи, вече не се храните в свободните часове, а се придържате към нормалното хранене.
Това не само е известно на мръсниците, но и все по-често се възприема в спорта - тук дори е толкова далеч, че интервалното гладуване се препоръчва като неизбежна част от подготовката за големи спортни събития. Понякога това дори прави разлика в шансовете от залагащата компания Австрия: За спортисти, за които е известно, че пости по този начин, се казва, че имат голяма издръжливост. Не че трябва да сте в много добра форма, за да намерите този тип диета за себе си. Изглежда, че тук е най-добрият съвет: времето е от значение.
Не яжте твърде късно
Повечето хора не искат да пропускат закуската си сутрин, но в същото време искат и да хапнат нещо вкусно вечер. И двете не са възможни при интервал на гладно - така че по-скоро трябва да бързате за сутринта. И дори да не се чувствате като този вид „спорт“, има и някои начини груповете да седят на дивана, а не просто да наддават на тегло.
3 съвета за картофи на дивана
1. Обърнете внимание на въглехидратите. Ако поглъщате захар под каквато и да е форма, било то в сладкиши, бонбони или сода, спрете. Рафинираните въглехидрати като тестени изделия, хляб, тортили, мюсли и др. Се превръщат в глюкоза след хранене, така че те също играят роля и трябва да се избягват. След 18 ч. Никога не трябва да ядете тестени изделия, ориз или картофи,
2. Обучение. Вдигайте тежести няколко пъти седмично и правете други увлекателни и напрегнати упражнения като: Б. Разходка в странни дни, вместо да вземете колата.
3. Просто не бъдете картоф на дивана. Избягвайте да седите много, дори ако не спортувате активно. Стойте, не сядайте; помислете за използване на стоящо бюро, ако работите на компютър.
Както можете да видите, има много начини да включите интервалното гладуване в деня си, за да отслабнете и да изградите издръжливост.