Изграждане на чревната флора Отслабнете успешно и здравословно чрез рехабилитация на червата

Болестите на червата често се свързват с нездравословна диета и в много случаи водят до наддаване на тегло. Освен това приемът на лекарства, различни токсини и психологически разстройства натоварват чревната флора. С типичните симптоми на чревно разстройство, помага за целенасочено изграждане на чревната флора. Със семена от моринга и чиа можете да поддържате чревната си флора по естествен начин и дори да отслабнете.

Вашето здраве е в червата

Много хора страдат от хронични проблеми с червата в наши дни. Те могат да бъдат разпознати предимно по храносмилателни проблеми като диария, запек, неприятно миришещо изпражнение или синдром на раздразнените черва, ако дебелото черво има функционално разстройство. Ако стомашно-чревният тракт е небалансиран, лошото хранене или психологическият стрес често са отговорни. Тъй като в червата има много нервни връзки, които са директно свързани с централния контролен орган, мозъка. В случай на психологически проблеми, като хроничен стрес, това състояние веднага се предава от мозъка към червата. И обратно, ограничената чревна флора, причинена от лошо хранене, има незабавен ефект върху нашето благосъстояние. По тази причина изграждането на чревната флора ви кара да се чувствате по-добре във всяко отношение.

Какво точно се случва в чревната флора

В червата живеят около 500 различни вида бактерии - повече, отколкото човешкото тяло има клетки. От тези микроорганизми милиарди гнездят по вътрешната обвивка на червата. Тези микроорганизми са известни като чревна флора. Ако червата са здрави, те живеят в симбиоза, тоест в допълваща се общност. Здравата чревна флора е възможна само ако тези микроорганизми са в балансирана връзка помежду си. Тази балансирана връзка се влияе отрицателно от различни натоварвания. В случай на краткосрочни смущения, червата е в състояние да ги компенсира сама. Въпреки това, ако червата са изложени на вредни влияния за дълго време, чревната лигавица може да бъде атакувана. Последиците са промяна в чревната среда, разпространение на вредни микроби и изместване на полезни микроорганизми. Между другото: Антибиотиците също могат значително да променят околната среда в червата.

Разпознават симптомите на синдром на раздразнените черва и изграждат чревната флора

Синдромът на раздразненото черво (IBS или синдром на раздразненото черво) е често срещано стомашно-чревно заболяване. Типични симптоми са метеоризъм, коремна болка и преди всичко диария или запек, тъй като хранителната каша се пренася или твърде бавно, или твърде бързо през стомашно-чревния тракт. Причината за това е повишената поява на чревни газове, които са причинени от неправилна бактериална колонизация на червата и водят до силна коремна болка и метеоризъм. Чревните бактерии произвеждат метаболитни продукти като глюкоза, която се разгражда до водород. Използвайки специален дихателен тест, може да се определи увеличеният дял на водорода в дъха и да се постави диагнозата "раздразнително черво".

Симптомите на синдрома на раздразнените черва са болка или дискомфорт в корема, заедно с промяна в навиците на червата, с изключение на структурна или биохимична причина. Повишената чувствителност към болка в червата към механични стимули е много чувствителен, по-малко специфичен признак на синдром на раздразненото черво. В зависимост от естеството на болката и чревните навици се говори и за спастичното дебело черво. Синдромът на раздразненото черво може да бъде класифициран в различни подгрупи, включително преобладаваща диария (диария, IBS-D), преобладаваща запек (запек, IBS-O) синдром на раздразненото черво и синдром на раздразненото черво с променящи се навици на червата (IBS-M). Типично е припокриването с хронична тазова болка, с фибромиалгия (хронична болка, психическо и физическо изтощение) и психични заболявания. (Източник: Уикипедия)

Последствията от увредена чревна флора в детайли

Какво влияние има храната с високо съдържание на мазнини върху чревната флора

Много хора, които искат да отслабнат, съзнателно избягват храни с високо съдържание на мазнини. Всъщност човешкото тяло се нуждае от достатъчно мазнини, така наречените липиди, за да функционира правилно. Тези липиди са естествени източници на енергия и до голяма степен се съдържат в омега-3 мастни киселини. Тяхната задача е да гарантират, че човешкият организъм може да абсорбира мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Омега-3 мастните киселини се съдържат например в прясно уловена риба, в диви животни и говеда от свободно отглеждане. Тъй като в супермаркетите едва ли може да се купи храна, която да не идва от фабрики, в наши дни те почти не съдържат омега-3 мастни киселини. Затова трябва да обърнете особено внимание на произхода, когато купувате храната си. Вашата флора в червата ще ви благодари. Можете също така да намерите конкретна информация чрез услуга за хранителни съвети. Но как може да се изгради чревната флора?

Практически съвети за възстановяване на чревната флора

Ако страдате от чревни проблеми или искате да направите нещо за затлъстяването, трябва да се концентрирате върху чревната флора. Първо, хвърлете критичен поглед върху хранителните си навици. След това внедрете хранителните компоненти, така че червата да получават много фибри и омега-3 мастни киселини. Със следните съвети можете да работите върху изграждането на здрава чревна флора.

Готовите ястия и рафинираните храни съдържат нездравословни добавки. Те често съдържат захари, които причиняват трайно увреждане на червата. Колкото повече токсини внасяте в тялото, толкова повече здравите микробактерии трябва да свършат допълнителна работа за борба с лошите бактерии.
Три четвърти от вашата храна трябва да се състои от храни на растителна основа с биологично качество от регионални производители, които съдържат почти никакви замърсители и много фибри.
Предпочитат се и животински храни като риба, дивеч и говеждо месо от свободно отглеждане, за да се получат повече омега-3 чрез консумация.
Също така напълно избягвайте храни, които съдържат омега-6 мастни киселини, като масло от рапица, слънчогледово олио и маргарин. Вместо това пригответе ястията си с висококачествен зехтин.
Кокосовите продукти имат много противовъзпалителни съставки, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Използването на пробиотици и пребиотици в комбинация с богати на фибри ядки може да предотврати чревни възпаления.