Изграждане на чревна флора - 6 съвета Германия

Здравословен живот, изпълнен с жизненост и радост. Това несъмнено е целта, която всеки от нас трябва да преследва. Но за съжаление не винаги е толкова лесно да бъдеш здрав и да имаш жизненост. Многобройни фактори и негативни влияния могат да атакуват и отслабят тялото ни и по този начин здравето ни и по този начин постепенно да намалят радостта ни от живота. Преди всичко, ако болестите, консумацията на лекарства или просто ежедневните влияния влияят негативно върху важни функции на тялото като чревната флора, важно е да се действа незабавно и да се компенсира това отрицателно влияние с положителна стимулация, защото това е единственият начин за възстановяване на здравословен живот, изпълнен с жизненост.

Защо здравословната чревна флора е толкова важна?

Нарушената чревна флора може да доведе до множество симптоми като диария, коремна болка и метеоризъм.
(в) Bigstockphoto.com/117482693/dolgachov

Ако наистина искате да живеете здравословно, не само се нуждаете от балансирана диета и физическа активност в ежедневието, но и от здравословна чревна флора. Тъй като като важна част от общите функции на тялото, чревната флора допринася значително за това, че можем и можем да се радваме на наистина здравословен живот.

Чревната флора е важна за здравето, защото:

Това е важна функция на тялото.
Като част от имунната система, тя има значително влияние върху общото здравословно състояние.
Оказва значително влияние върху метаболизма на метаболизма, енергията и мазнините.
Той изпълнява важни превантивни функции по отношение на множество заболявания.

Значението на чревната флора за нашето здраве се дължи на тяхното многостранно влияние върху нашето тяло. От една страна, има самото храносмилане, което е тясно свързано с чревната флора и не може да бъде подчертано достатъчно като основа за снабдяване с енергия от ежедневното хранене и общия метаболизъм. От друга страна, храносмилането, т.е. елиминирането на остатъците от храна, които вече не са необходими, също би било немислимо, ако не участва чревната флора.

По този начин здравата чревна флора осигурява здравословен живот по два начина. Той насърчава важни функции на тялото като метаболизма, имунната система или енергийния баланс и в същото време гарантира, че тялото ни може да се освободи от вредни вещества, които не могат да бъдат преработени допълнително.

Какви фактори могат да отслабят чревната флора?

Чревната флора се състои от чувствителни, здрави и следователно добри бактерии, които могат да реагират изключително чувствително на голямо разнообразие от влияния. Съответно тези бактерии трябва да издържат на множество фактори и негативни увреждания през целия си живот от първия ден на живота. Че това не винаги е възможно и че тялото ни се нуждае от малко помощ от време на време, за да може да устои на всички несгоди в живота, това е по-малко изненадващо.

Честите причини за отслабена чревна флора са:

Различни заболявания
Лечения с антибиотици
Неадекватно/неправилно хранене
нездравословен начин на живот

Преди всичко болестите и тяхното лечение, например в хода на антибиотичната терапия, могат сериозно да повлияят на чревната ни флора и да я отслабят. В най-лошия случай здравите бактерии в червата се намаляват до такава степен, че вече не могат да изпълняват задачите си и чревната флора трябва да се разглежда като силно увредена. Нездравословният начин на живот, като лоша диета, тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол или консумация на лекарства и лекарства като цяло, може да има забележим отрицателен ефект върху чревната флора. Във всички тези случаи има отслабена чревна флора и по този начин множество свързани клинични картини. Ето защо е важно да се укрепи чревната флора.

Изграждане и укрепване на чревната флора - 6 прости съвета за ежедневието

Чревната флора понякога може да бъде подсилена чрез съзнателна диета!
(в) Bigstockphoto.com/163966955/ Maren Winter

Като важна основа за здравословен живот е от съществено значение чревната ни флора да остане здрава и силна. Не винаги трябва да се нарушават чревните бактерии, за да ги укрепим съзнателно и по този начин да ги изградим. Не, дори в ежедневието определено е препоръчително да се гарантира на редовни интервали, че чревната флора винаги остава силна и здрава, за да може да се радваме на наистина здравословен живот.

Между другото, укрепването на чревната флора не е толкова сложно и обикновено може да се направи без използването на скъпи лекарства или хранителни добавки. Сега бихме искали да ви запознаем с шест прости съвета за активно изграждане и укрепване на чревната флора, за да ви покажем колко лесно и ефективно бактериите в червата могат да бъдат укрепени с цел укрепване и насърчаване на имунната система и свързаното с това общо здраве.

Съвет # 1 Основна диета с високо съдържание на омега 3 и омега 6

Ако искате да укрепите или възстановите чревната си флора, трябва да започнете с правилната диета. Тъй като нашите черва могат да бъдат почистени и флората му отново да бъде укрепена, само ако диетата е избрана съответно. Мазна, нездравословна храна, много бърза храна или дори прекомерна консумация на лимонади и кафе са абсолютно неподходящи тук. Тъй като флората в червата може да бъде укрепена само ако се консумират много здравословни храни с висок излишък от база и се консумират достатъчно омега 3 и омега 6 мастни клетки ежедневно.

За да укрепите чревната флора, трябва:

Консумирайте достатъчно алкални храни.
Предпочитайте пресни и сезонни храни (плодове и зеленчуци).
Избягвайте захар, бързо хранене и храни, които са с прекомерно високо съдържание на фибри.
В най-добрия случай спрете да консумирате кофеин изцяло.

Затова правилното хранене за укрепване на чревната флора е свежо и сезонно. Започва с редовна консумация на плодове (поне две хранения на ден трябва да се състоят от пресни, сезонни плодове) и след това продължава с ястия, които като цяло трябва да са пресни и плодови. Следователно трябва да се предпочитат пресни плодови сокове вместо захарни лимонади, чай вместо кафе, леки ястия с много прясна риба и здравословни ястия като салати, студени ястия и сурови зеленчуци, ако флората на червата трябва да бъде специално възстановена и по този начин укрепена.

Съвет # 2 Спортувайте за здравословно храносмилане!

Упражнението може да насърчи прочистването на червата.

За съжаление, само диетата не възстановява флората в червата. Отнема малко повече, например достатъчна физическа активност, защото това стимулира храносмилането ни и по този начин - заедно със здравословна и алкална диета - насърчава прочистването на червата.

Спортните дейности, които насърчават чревното прочистване, включват:

Всички видове спортове за издръжливост.
Бягане, плуване, колоездене и подобни спортове.
Скандинавско ходене, туризъм, пързаляне с кънки, ски бягане и други спортове

Разбира се, не само диетата трябва да се адаптира към сезона, но и спортната активност. Защото с много чист въздух ефектът от спорта е забележимо по-голям. Съответно желаният спорт трябва да бъде адаптиран към сезона и нивото на лична подготовка и да се потвърждава времева рамка от един до два часа на всеки два до три дни. Всеки, който продължава да тича по час през ден и също се храни здравословно и балансирано с пресни храни, насърчава регенерацията на чревната флора само след няколко дни.

Съвет №3 - Релаксацията е само част от нея, отделете време за нея!

Нещо, което често се забравя, са съзнателните периоди на почивка и свързаните с тях релаксация и възстановяване. Между всички забързани и често стресиращи срещи и задачи от ежедневието, тялото ни се нуждае от целенасочени фази на почивка, за да може да събере и събере необходимата сила за всички важни задачи.

Особено когато става въпрос за съзнателно укрепване на чревната флора, човек трябва да планира ясно тези фази на почивка в ежедневния план, за да може наистина да си почине и да се отпусне. Всеки трябва да отделя по час на ден за себе си и телата си. Най-добре е да изберете време, в което можете конкретно да се справите без разсейване като срещи, телефон или телевизия и, например, съзнателно да се отпуснете с добра книга.

Съвет №4 вода, вода и дори повече вода

Без достатъчно течност чревната флора не може да бъде почистена

Ако трябва да се възстанови чревната флора, това не може да стане без достатъчно течност, която постоянно се доставя. За да направите ефекта наистина забележим и измерим, трябва да пиете до четири литра вода или негазирана минерална вода на ден. По този начин червата могат не само да се почистят, но и буквално да се измият.

Важно е да се отбележи, че никога не трябва да се наслаждавате на водно ледено студено или твърде студено. Защото това би натоварило ненужно стомаха, както и червата и по този начин само ненужно ще забави ефекта от прочистването на червата. Поради тази причина е по-добре да пиете вода със стайна температура или вода, която е била смесена с пресни плодови сокове и съхранявана извън хладилника.

Съвет # 5 Горчивите вещества за черния дроб подпомагат прочистването на червата

Ако е важно да се насърчи чревната рехабилитация, тогава е важно да се включат и други органи и телесни функции в този процес. Черният дроб е предимно забравен и подценен орган. Тъй като има активно влияние върху храносмилането и следователно трябва да се насърчава във всеки случай в хода на активиране на чревната флора. От една страна, това може да стане чрез диета с много горчиви вещества или чрез натурални хранителни добавки с високо съдържание на горчиви вещества.

Между другото, не винаги трябва да са хапчетата, които са полезни за нашето тяло. Сокът от диви растения като глухарче има същия ефект и дори е наистина вкусен, когато се смеси с вкусни сезонни плодове. Защото зелените смутита с диви растения са плодови, вкусни, здравословни и имат много ползи за тялото ни!

Съвет №6 клизми - най-ефективната форма за прочистване на дебелото черво

Последният ни съвет със сигурност не е приятен или приятен за всички, но е изключително ефективен. В случай на остро нарушена чревна флора, клизмите могат не само фундаментално да позволят чревните бактерии да бъдат почистени, но и да направят възможно почти за една нощ. Но бъдете внимателни, клизмата не е нещо, което трябва или бихте могли просто да си направите сами у дома. Тази мярка за рехабилитация на червата трябва да се извършва само след консултация и в най-добрия случай с лекарско наблюдение, тъй като рискът от нараняване на ректума може да бъде огромен.