Диетично меню 10 примера за менюта за изгаряне на мазнини
Загубата на излишните килограми често е щам. От чудодейни лекове до интензивна физическа активност, все още не можете да намерите идеалната комбинация. Мислили ли сте да използвате храненията си? Ех да! Много е възможно да отслабнете благодарение на вашата диета. С тази диетично меню измислени за вас, няма нужда да следвате сложна програма, за да загубите килограмите си. Вашето хранене ще се превърне в най-доброто ви лекарство. Нека заедно открием тези 10 менюта, които със сигурност ще приемете.
1-во хранене: по-малко калории
За да започнете този списък с диетично меню, Предлагам ви тази нискокалорична храна. За да мислите за загуба на килограми, първо трябва да започнете, като не приемате повече.
Първо отидете на полуобезмаслено мляко, омлет, направен с един жълтък и два белтъка. Можете да добавите гръцко кисело мляко и две филийки препечен пълнозърнест хляб. С половин ябълка ще сте консумирали за този запис количество под 600 калории.
След това пригответе лазаня с половината пилешко филе и зеленчуци. Добавете портокал и кисело мляко. Вашата лазаня за предпочитане трябва да бъде без бял сос и да предпочитате гръцко кисело мляко. Това основно ястие съдържа не повече от 700 калории.
И накрая, това ще бъде варена сьомга (най-много 150 грама), добавена към тиквички на скара и намазана със струйка зехтин. Това ястие съдържа само 500 калории. Това първо меню е идеално за да не качвате повече килограми, но също така ще ви накара да загубите малко.
2-ро хранене: повече протеини
Протеинът е чудесен за отслабване. Те са известни със способността си да намаляват глада и съдържат много малко калории. Един грам протеин съдържа само четири калории. Затова е препоръчително да го консумирате по време на диета. С тази диетично меню богата на протеини, ще имате усещане за ситост. Така вече няма да се изкушавате да хапвате между храненията.
Тук ви предлагам пълноценно хранене. За начало пригответе пълна салата на доматена основа. Много препоръчителен в диетата, доматът не съдържа мазнини и ви позволява бързо да бъдете доволни. Той не само съдържа витамини, минерали, калий, магнезий, но е и с много ниско съдържание на въглехидрати. Така че консумацията му няма да увеличи телесните мазнини.
Основното ястие ще се състои от достатъчно зелени зеленчуци с малко количество месо или риба. Лещата и артишокът могат да заместят месото и рибата. Те са с много високо съдържание на протеини и са добра храна за изгаряне на мазнини.
За да придружите тази богата на протеини храна, силно се препоръчва салата от червени плодове. Можете да комбинирате ягоди, малини, череши, касис и др. Те очевидно не съдържат мазнини и са богати на витамин С и фибри. С тази комбинация от храни, богати на протеини, ще се чувствате по-малко мазнини.
3-то хранене: диетично меню с патладжани
Патладжанът е един от най-полезните зеленчуци в диетично меню за изгаряне на мазнини. Радикално елиминира мазнините и подобрява кръвообращението благодарение на количеството вода, което съдържа. Той действа като абсорбент в тялото и позволява елиминиране на токсичните вещества. Богато е на фибри и пектин; това също улеснява чревния транзит. Следователно нивата на кръвната Ви захар и холестерол ще спаднат значително.
Препоръчвам салата от патладжан. Целта е да получите добро количество патладжан, което да помогне на тялото ви да изхвърли мазнините. Въпреки това патладжанът се яде по различни начини. Можете да приготвите рататуй или просто да го нарежете на филийки и да го ядете суров. Може да се яде и с риба тон или да се приготви в зехтин. За да го придружите, пригответе малко сладки картофи.
Също така изберете плодова салата като десерт за това ястие. Все пак трябва да предпочитате ябълка и ананас. Те също така елиминират токсините, стимулират отделянето на урина и изгарят мазнините. Благодарение на тази смес от патладжан и пресни плодове, тялото ви ще бъде обновено и вече няма да се оплаквате от излишни килограми.
Сокът от патладжан също е много ефективно средство за изгаряне на мазнини. В комбинация с портокалов сок, той ще направи чудеса в тялото ви. Освен това, простото консумиране на вода всеки ден ще ви накара да загубите мазнини.
4-то хранене: сьомга за отслабване
Известно е, че сьомгата е храна, богата на витамин А, D, Е, В3, В6 и В12. В допълнение към съдържанието на протеини и омега 3 мастни киселини, той съдържа калций, магнезий, цинк, фосфор и селен. Те позволяват на тялото да се адаптира по-добре към диетата.
Мастните киселини в сьомгата, далеч не вредни, играят противовъзпалителна роля в организма. Те предотвратяват натрупването на мазнини и насърчават тяхното елиминиране. Въпреки че е много богат, съдържа само 10% мазнини. Следователно е за предпочитане в ущърб на червеното месо.
За менюто за сьомга препоръчвам да започнете с прост и лек стартер. Зеленчукова салата или яйце ще свършат работа. След това сгответе вашата сьомга и я поднесете с кафяв ориз. Можете също да го печете на скара или да го ядете суров според вашето удобство. Най-добрият десерт за това ястие от сьомга е киселото мляко. Свързан със свойствата на сьомгата, този млечен продукт намалява чувството на глад.
В това диетично меню, въпросната сьомга е тази на студените морета. Препоръчва се обаче и това за разплод, ако е хранено много добре според правилата на тази област. Купете си прясна сьомга и за предпочитане тази в деня на покупката.
5-то хранене: винаги повече зелени зеленчуци
Способността на зелените зеленчуци да отслабват вече не е тайна. Известно е също така, че стягат кожната тъкан и забавят окисляването на храната. Богати на витамини, те улесняват храносмилането и елиминират токсините.
Затова е за предпочитане да се подбират сезонни зеленчуци и освен това пресни. Те трябва да са естествени и следователно без никакви пестициди. Диетичните фибри, които те съдържат, ви позволяват да се храните здравословно и балансирано.