6 упражнения за укрепване на гърба - благосъстояние за отслабване
Укрепването на гърба ви е увереността да имате хубава стойка и да избягвате болката. Изградете го бързо с тези шест движения, вдъхновени от пилатес и йога. Прости и ефективни, няколко минути на ден са достатъчни за изпълнение на тези упражнения.
Започнете с израстването на себе си
Това е рефлекс номер 1 за (повторно)мускулирайте гърба си и компенсират склонността към мърляне, заоблена кръст и извити напред рамене.
Независимо дали седите или стоите, краката ви трябва да са плоски, прикрепени към земята. Опитайте се да се отблъснете от земята (сякаш да спечелите 1 или 2 см), като опънете черепа към тавана, без да извивате или закръгляте долната част на гърба твърде много, и като прибирате пъпа към гръбначния стълб. Обърнете внимание и на раменете си: спуснете ги, за да ги отдалечите от ушите, без да ги хвърляте твърде назад (правете малки движения напред/назад, за да намерите естествено правилната позиция). И накрая, опънете врата си: брадичката ви не трябва да се повдига нагоре, за да не „счупи“ шийките на матката и да мускулирайте гърба си правилно.
Докато шофирате, седите в транспорта или на бюрото пред компютъра, стоите в автобуса или на опашка. седнете за няколко минути. Тази идеална поза постепенно ще стане по-естествена и ще укрепите постуралните мускули на гърба си.
Вдигнете бюста си, за да укрепите гърба си
Това упражнение ви позволява да мускулирайте гърба си като работите отгоре.
Легнал с лице надолу, челото е опряно в земята. Ръцете ви са под раменете, а лактите са свити. Стегнете добре стомаха си, за да предпазите долната част на гърба. Изпънете горната част на главата си напред и нагоре, без да чупите задната част на врата, докато гърдите ви леко не се повдигнат от постелката. Починете челото, докато издишвате. Да се направи 5 до 10 пъти.
Докато вървите, можете да опитате да повдигнете гърдите или дори корема, повече от постелката, но движението започва добре от горната част на главата, никога от долната част на гърба.
Загрейте и омекотете колоната
Друга техника за мускулирайте гърба си: Мобилизирайте внимателно целия гръбначен стълб. На четири крака, ръцете са добре поставени под раменете, коленете под бедрата. С дъх бавно копайте гърба си, започвайки от долната част на гърба, след това прешлени след прешлени, докато не погледнете напред и отворите гърдите си. На издишване закръглете целия си гръб, като започнете с реверсиране на таза, след това навиване на прешлени след прешлени, завършете с освобождаване на главата между ръцете. Правете това 5 до 10 пъти, бавно.