Изградете своя собствена балансирана диета на Evolution Wellness Center
Балансираната диета включва повече от задоволяване на хранителните ви нужди - това е личен план, който балансира това, което харесвате, с това, което не харесвате, и начина ви на живот.
Често ни питат „добра ли е диетата или лоша?“ Това е общ въпрос, на който често не знаем какво да отговорим, защото значението на думата диета е почти загубено.
Всички сме на ежедневна диета. Всеки от нас има свои собствени хранителни навици, които обикновено съставляват нашата диета. Понякога правим промени в тази диета, например намаляваме количеството калории и тогава можете да кажете, че сме по-лекувани.
Какво прави диетата добра или лоша?
Определено има "добри" и лоши диети. Всички познаваме хора, които внимателно подбират храната и се хранят добре, точно както познаваме хора, които ядат само бързо хранене. Ако трябва да отслабнете, тогава „диетата“ в най-широкия смисъл е нещо добро, но зависи от това как искате да подходите към отслабването.
Ако можете да се придържате към диета, която ви помага да отслабнете, но е балансирана, то определено е „добра“. Но ако диетата е небалансирана, ако е толкова строга, колкото не можете да я спазвате, или ако е с много ниско съдържание на калории и оставате без енергия, тогава диетата е „лоша“.
Най-добрата диета е тази, която работи за вас!
Успешната "диета" е хранителен план, който работи за вас всеки ден, като дава на тялото нужните хранителни вещества и храните, които обичате да ядете. Това е диета, която е съобразена с начина ви на живот и която можете да спазвате до края на живота си.
С толкова много възможности за диета, как да разберете коя от тях работи за вас?
Най-добрият начин да започнете е да следвате няколко основни принципа и след това да усъвършенствате диетата си, докато намерите оптималното решение.
Изграждане на здравословна диета от 0!
Обичаме да мислим, че изграждането на диета е същото като изграждането на къща. Започнете с основната основа, изградете носещата конструкция и след това завършете, за да я персонализирате.
Точно както когато строите къща, ще имате бюджет, в случай на диета бюджетът е калориите, които са ви необходими, за да може тялото да функционира оптимално. Както къщите са с различни размери, така са и изискванията на всяко човешко тяло. Калорийните нужди са индивидуални и до голяма степен се определят от телесния ви състав и ежедневната ви активност. Не можете да планирате какво ще ядете, докато нямате представа за дневните си калорични нужди, за да можете да постигнете диетичните си цели.
Подобно на вашия дом, вашата диета се нуждае от стабилна основа. В идеалния случай ядрото на вашата диета ще се състои от източници с ниско съдържание на протеини, въглехидрати и умерено количество полезни мазнини. Вашата цел е да разделите калориите си от протеини, въглехидрати и мазнини по начин, който отговаря на вашите нужди.
През повечето време около половината от необходимите калории ще идват от въглехидрати. Другата половина ще бъде разделена между протеини и мазнини. Протеините, въглехидратите и мазнините, които консумирате, заедно с витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви, ще бъдат поддържащата структура на вашата диета.
Персонализирайте диетата си за дългосрочен резултат!
След като основната структура е завършена, ще можете да украсите и персонализирате къщата. Същото важи и за вашата диета. Получете персонализиране на вашия хранителен план, като изберете храни въз основа на това, което харесвате, какво не харесвате и бюджета си, като същевременно спазвате хранителните си цели.
Персонализацията наистина е ключът към успеха. Съсредоточете се върху избора на здравословни храни, които харесвате най-много, това, което наистина има значение, е цялостното качество на вашата диета. С широка гама от здравословни храни със сигурност ще намерите това, което е подходящо за вас. Къщата не би била „добра“, ако не се чувствате комфортно в нея всеки път. По същия начин диетата е „добра“, ако е подходяща за вас. След като се чувствате добре и се чувствате комфортно с диета, теглото ви трябва да се коригира от само себе си.